twarog

zjedz białko w formie pożywienia twaróg,białka jaj,gotowane mięso wołowe itp ogranicz w nim tłuszcze (chyba że oliwa z oliwek) i weglowodany ja robie twaróg + łyżka miodu do smaku :)

ok w ciagu dnia uzupelniam bialko kurakiem, rybkami itp wiadomo ale przed snem zawsze ladowalem twaróg i juz mam dosc. mam plan stosowac go (twarog) naprzemiennie z powyzszym bialkiem a ze dostalem je w prezencie to chcialem sie upewnic ze moge je wrzucac przed spaniem aby ladnie sie wchlanialo :) 30g na noc z woda? Zmieniony przez - mygumas w [...]

ogoelnie na noc powinno sie jesc cos co sie dlugo trawi kompletnie nie rozumiem jelsi ktos laduje bcaa i pisze ze czuje ze dziala %-) na noc istnieje wiele opcji albo pokarm normlany jajca twaróg z jogurtem albo pokarm + np. wpc/mix bialka czy sama kazeina/albumina mix bialka czy pokram + bialko z prochu wolnowchlanialne imo najlpesza opcja to [...]

jedz sobie twaróg chudy z makaronem ryz lub kasza z piesia kuraka twaróg chudy przed snem płatki owsiane na mleku lub jak nielubisz mleka to z jogurtem:D kanapki z tunczykiem duzo jest tego:d co za dnia trzeba zjesc:D

[...] orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed [...]

[...] z wolowym/wieprzowym. Dodaj ser zolty do ktoregos posilku. Mutant masa zmienil bym do 100gram i wlasnie ograniczyl go i jadl raz dziennie. Po treningu moze byc. Na noc twarog moze byc, ale ten serek wiejski, czy jajka rownie dobrze beda sie sprawdzaly (i tak poza tym zrodlem bialka jesz tluszcz na kolacje wiec opozniasz wchlanianie bialka, [...]

W ubiegłym roku robiłem codziennie z rana A6W. Efekt? - za***isty brzuch ale mało masy mięśniowej. W tym roku brzuch tylko raz w tygodniu na siłowni- z obciążeniem. Ograniczyłem węgle na wieczór tj. ostatnie jem o 19:00 (ciemny chleb lub 1/3 worka ryżu preboild) i do tego twaróg jajka. O 22:00 jeszcze jakieś jajka i twaróg. Kładę się spać o 00:00. [...]

sniadanie 6.30 gdzie bialko? platki, twarog, orzechy -szklanka mleka ujdzie wszystko w odp. proporcjach 2 sniadanie 10.30 eeee, na pewno nie porzadne zarcie, jesli nie kurak z kasza i warzywami+oliwa w pojemniku to kanapki z piersia z kurczaka, owoc obiad 15.00 zupa nietlusta ma byc ziemniaki zamien na kasze/ryz/makaron razowy oliwa z oliwek, [...]

i cisza... :( no nic, dzisiejsza miska: I. 2 wafle ryżowe, jogurt naturalny 100g II. Chleb żytni 50g, filet z kurczaka 150g, migdały 10g, warzywa III. Wątróbka z indyka 150g, ryż brązowy 50g, warzywa IV. Sardynki 100g, warzywa V. w planach twaróg 100g, orzechy 15g Dzisiejszy trening: 1. MC 5kg/10/kg/10kg - robiłam po raz pierwszy i trochę się [...]

Obli, dziękuję za odzew, trochę dobrego ducha we mnie wpłynęło :) Trening spisuję. Kolejny raz będzie zmieniany ale może nareszcie trafię na coś dla mojego ciała :) Jeśli chodzi o kwestie hormonalne to walczę od 2 lat z niskim estradiolem i FSH, ale wg lekarza nie miało to do tej pory wpływu na moją wagę. Wzrastała ale stopniowo, bez szoków Nie [...]

[...] wiejski jesli 5% to ma 10,wiec niby niewielka roznica tlyko,ze on zawieta glownie nasycone,a w jajkach masz pdoobna ilosc nasyconych i jednonienasyconych,w serku (ma twarog) jest kazeina,ktora dodatkowo wydluza wchlanianie bialka. Gdzies czytalam,ze na noc najlepiej nie zastanawiac sie jakie bialko wybrac tylko wymieszac twarog z miesem [...]

Musli z rodzynkami i orzechami + mleko + banan + twaróg chudy . Tak może być ? tylko jak ten twaróg połączyć z resztą

proste i robcie tak owoce np: banan-sfd + twaróg chudy plus woda i macie gainer lub ryz, mleko, owoce i twarog wszystko w blenderze mixowac takim za 50zł sklady super wspanialem i smakuje ( warto dodac glukoze lub slodzik jak kto woli)

W 1 zmień chleb bo to słabe źródło węgli W 2 Zmień twaróg (on jest najlepszy tylko na noc) i daj tłuszcze 3 do zmiany 4 ok 5 do zmiany nie dawaj węgli na noc Tu daj twaróg

Wiadomo ze dla nas szarych ludzi to nie ma az takiego znaczenia czy raz na jakis czas po treningu zjem cyca czy twarog.Ale jasno jest powiedziane ze po treningu bialko ktore zostanie szybko "przerobione"przez organizm.A jak wiece twarog posiada kazeine, ktora wchalnia sie bardzo dlugo.Ja w sumie po silce ak czy siak musze zjesc porzadne [...]

14.11.2013 Dzień 4/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 65 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 70kg x 10p/10p/9p/7p (nast. razem 65/67/70/72) 1b. uginanie hantli z supinacją 12kg x 10p/10p/10p/10p (nast. razem 12/12/14/14) 2a. wyc. górny nachwytem "5" x 12p/"6" x 12p/"7" x 12(nast. [...]

oDESK -> twaróg z rana ? a nie jest tak, że twaróg najlepiej tylko na noc jeść ? do szkoły biorę w bidonie.

Twaróg nie rano... Jedz twaróg na noc głownie ze względu na kazeine

Nie zaproponował mi koles sprzedajacy supli itp tylko w szatni chlopak wiec on by nic na tym nie zarobil...Nie wiem co to meta wiec dla tego zwracam sie z prosba tutaj do was...Ale jedyny pozytywnie nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP... Dieta 6:30 Na czczo kreatyna 7:00 3jajka Chleb zytni [...]

[...] 17 , W50, T3) 50 g mleka Daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy/pestki,bakalie/owoc Drugie śniadanie 11.00 Dwie kanapki z szynką i masłem (chleb razowy) razowiec,mieso/jaja/twarog/tuna,maslo,oliwa,warzywa Obiad 14.30 70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków 150 g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka dodaj oliwy Posiłek potreningowy 17.00 100g [...]