twarog

daj po treningu, jak masz gdzieś w diecie twaróg to z twarogiem i jogurtem naturalnym możesz zmieszać.

Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]

twaróg jest ok zjadam dziennie od 200-400g

Białka nie są po to, żeby wychodziła ekonomicznej czy smaczniej, to jest wersja alternatywna jeżeli brakuje czasu. Ja wolałbym twaróg z mleczkiem od białka :-)

idę zjeść twaróg i można kłaść się spać, by od rana zacząć wszystko od początku.

[...] i bez tluszczy VI Posiłek 21:30: - to już raczej jakaś przekąska jogurt musli 150g. + orzechy włoskie 20g. z czasem dorzucę jakieś białeczko na noc na noc bez wegli daj np.twarog/tune+warzywa+oliwe czy nie za duzo masz tluszczy 2g na KMC??zmniejsz troche,sera zoltego nie uwzgledniaj na stale w menu,za duzo chleba,szynke tez ogranicz do jednego [...]

[...] serow owczych i kozich nawet sa biale ale to nie to co nasze polskie najlepsze,-) wrzucam moj dzisiejszy jadlospis, bo potem juz nie bede miala jak. 1.7.30 2 kiwi, otreby, twarog owczy 125g 2.100 tuna, omlet z otrebow i bialek, kiszony basen, troche plywanie.. jakies 15-20 min 3.merluza(ryba nie wiemjaki odpowiednik polski.. 80kcal, 16B,2T,0W), [...]

posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 BANAN 150 142 1,5 0 35 ORZECHY WLOSKIE 10 65 1,6 6 2 SUMA 273 397,32 17,6 8,9 71,9 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 85 98,8 11,5 4,2 6,45 3 RYZ [...]

ok ok, to zjem 50 g tunczyka z wody i juz... ewentualnie twarog, no i moze jakis wafel ryzowy do tego.. bedzie ok?? chociaz troche ok?' bo to jest aerobic, a przed aerobiciem planuje zrobic cwiczenia z pilka..

Śniadanie: Owsianka 125g + pół szklanki mleka 0,5% + 3 jajka ugotowane na miękko 2 śniadanie: 2 Miarki Optimum Whey Gold 100% + 25 migdałów Obiad: Indyk 250g + Ryż Brązowy torebka + Kalafior 4 posiłek: 4 kanapki z masłem orzechowym + grejpfrut 5 posiłek: 1 miarka Optimum Whey Gold 100% Kolacja: Twaróg Półtłusty + Łyżka Oliwy z Oliwek

ja dzisiaj zrobiłem 80g mąki pszennej 500 40g mąki żytniej pełnoziarnistej 2000 280g mleka 1,5% 1 jajko 12 słodzików (cykliminian sodu czyli odpowiednik ze 3-4 aspartamów) smażone beztłuszczowo do środka chudy twaróg z jogurtem naturalnym i dżemem truskawkowym niskosłodzonym ale to było dobre!

Twaróg to biały ser nie?

tak tak, potocznie to biały ser :) ale chodzi mi o tym że mozzarella to nie jest biały ser to jest ser podpuszczkowy dojrzewający a twaróg ,,ser biały;; to niedojrzewający

wyeb jaja twaróg mleko i owsiane zblenduj na patelnie i zasmaruj dżemorem %-)

Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 11g/100g *Białko 9g/100g [...]

Takie podejście do diety ma połowa moich znajomych Dzisiaj mi koleżanka płakała, że musiała biedna zjeść twaróg tłusty zamiast chudego i teraz nie schudnie (bo jej się śpieszy strasznie). To, że w jadłospisie miała wafelek w czekoladzie, pączka, kilka czipsów i czekoladki jej wcale nie martwiło

Na wszelkiego rodzaju orzechy. Tak, wykluczyłem inne, bo miałem gazy po płatkach owsianych i makaronie też. Na Marchew też mam uczulenie, ale wszystko lepiej będę wiedział jutro. No tak, teraz powinno być łatwiej, jeśli już będę zdrowy, to mogę na 100% ćwiczyć, nie myśląc o tym, że kończy się tydzień i pewnie znowu będę miał problemy z [...]

Na wszelkiego rodzaju orzechy. Tak, wykluczyłem inne, bo miałem gazy po płatkach owsianych i makaronie też. Na Marchew też mam uczulenie, ale wszystko lepiej będę wiedział jutro. No tak, teraz powinno być łatwiej, jeśli już będę zdrowy, to mogę na 100% ćwiczyć, nie myśląc o tym, że kończy się tydzień i pewnie znowu będę miał problemy z [...]

a jednak miałem twaróg to sobie go wypiłem

Łukasz nareszcie jesteś! :* już myslałem że się przeprowadzę..oni gadają o KSIONRZKACH!! Nie ma to jak mix twaróg+woda+miód+sok wieloowocowy+oliwa z oliwek zaraz pójde haftować