POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

odnośnie aminokwasów, uważam że ich działanie jest znikome i nie warto inwestować w to kasy podobnie jest z glutamina. Generalnie teoria Katabolizmu jest dla mnie podejrzana raczej mocno naciągana.

Od 5 tyg robilem wage pod zawody mma n LC. Obecnie zszedlem pol kilo ponizej limitu na czczo 800g. Ile moge dorzucic wegle aby waga stala ekto ?

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-02-11 12:20:11

ludzie myślcie czasem jak zadajecie pytania
to nie jest forum wróżbitów

ekosystem

Igor najwazniejsze zeby ilosc kcal sie zgadzala, abys byl z kcal na 0 w przypadku utrzymywania wagi

Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2014-02-10 22:30:58

Czyli jeżeli nawet makroskładniki nie zostały pokryte tak jak założyłem a kcal się zgadza to nie mam sie czym przejmowac,tak?

Pytanie bardziej do ekspertów działu, co sądzicie o ziemniakach w ciągu dnia jako źródło ww?? Michał Karmowski mówi,że są spoko, jakie jest wasze zdanie?

Są jak najbardziej ok. Gotowane, pieczone. Jak lubisz.

Creative

Od 5 tyg robilem wage pod zawody mma n LC. Obecnie zszedlem pol kilo ponizej limitu na czczo 800g. Ile moge dorzucic wegle aby waga stala ekto ?

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-02-11 12:20:11

Obserwuj organizm i koryguj.

Pytanie dla osób będących dłużej już w temacie Co myślicie o podziale makro:
40% (4.5g/kg mc,333g) WW
40% (2g/kg mc, 144g)T
20% (2,2g, 166g) B
Mogą wyniknąć z tego jakieś negatywne konsekwencje?

Dla ekto może być ok.

Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze.

Wzrost: 182cm
Waga: 78.5kg

Obliczone dzienne zapotrzebowanie:

3470 kcal
Białko: 173g
Tłuszcze: 118g
Węglowodany: 432g

2,2g białka/kg
1,5g tłuszczy/kg
5,5g węglowodanów/kg

4:00 śniadanie I

Jaja kurze całe (2szt.)
Mleko 1.5% 200g
Płatki owsiane (musli) 100g

B33,7g T23g W80,5g 643,2kcal

7:00 śniadanie II

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Polędwica z piersi kuraka 50g
Oliwa z oliwek 20g
+warzywa jakieś do kanapki

B16,2g T22,1g W46,4g 430,5kcal

10:00 śniadanie III

Mleko 1.5% 400g
Płatki owsiane (musli) 50g
Miód 25g
Orzechy laskowe 25g

B23,25 T22,35 W78,25 618,25kcal

13:30 Obiad przedtreningowy

Ryż biały 100g
Kurak 100g
Oliwa z oliwek 15g

B28,2g T17g W78,9g 580,3kcal

15:00 ~ 16-00 TRENING

16:00 zaraz po treningu

Mleko 1.5% 400g
Białko Whey Protein 50g
Miód 25g
Banan 100g

B31,4 T8,15 W65,8 468,5kcal

17:30 Kolacja

Ryż biały 100g
Kurak 100g
oliwa 10g
+jakieś warzywa

B28,2g T12g W79g 536kcal

20:30 Przed snem

Twaróg chudy 75g
oliwa 10g

B14,9g T10,3g W2,6g 164kcal



Łącznie B 176g T 118g W 431g 3440kcal