Always look on the bright side of life!
Mój dziennik, zapraszam :)[http://www.sfd.pl/ma_RUDA_/_rzeźba_-_brzuch,_uda,_pośladki-t513260.html]
...
Napisał(a)
Witam, też dzisiaj zaczęłam życzę wytrwałości, będę wpadać!
...
Napisał(a)
wybór należy do Ciebie przejrzyj jeszcze raz dzienniki może to nakieruje Cie na odpowiednią droge... po za tym nie zrezygnujesz z aerobiku na całe życie tylko kilka miesiecy ..
...
Napisał(a)
wlasni przejrzalam ten trening z pilka.. musze kupic pilke!!!!!! mam hantelki, z ktorymi cwicze zazwyczaj 1,5 kg ale chyba beda za lekkie jak to ma byc silowy... czeka mnie wycieczka do piwnicy i odkurzenie hantli mojego brata.... juz widze miny mojej rodzinki bezcenne
dzieki za rady... biore sie za liczenie BTW w kazdym posilku...
a nie moglabym jakis krotki obwodzik przed aerobikiem robic?? tak pare cwizconek na pol gzodiznki ze trzy razy w tyg.. bo tyleto dalabym rade.. chodzi mi tylko o te miesiace wakacyjne bo od wrzesnia to juz wprowadze na stale silownie do treningu.. a do wrzesnia to sobie w domku z pilka i hantlami pocwicze i juz:)
a mam jeszcze takie pytanko, czy batony proteinowe(na 100g 40B/23W/14,7T) to dobre rozwiazanie...jak jestem na kursie to nie mam jak zjesc, nie mamy przerwy ani nic, jedyna mozliwosc to zjesc cosszybciutko o 17 przed wejsciem na zajecia.. bo potem do 20 nie mam jak..
reniaag83 w dniu 2009-07-10 19:34:08
Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-10 20:40:24
dzieki za rady... biore sie za liczenie BTW w kazdym posilku...
a nie moglabym jakis krotki obwodzik przed aerobikiem robic?? tak pare cwizconek na pol gzodiznki ze trzy razy w tyg.. bo tyleto dalabym rade.. chodzi mi tylko o te miesiace wakacyjne bo od wrzesnia to juz wprowadze na stale silownie do treningu.. a do wrzesnia to sobie w domku z pilka i hantlami pocwicze i juz:)
a mam jeszcze takie pytanko, czy batony proteinowe(na 100g 40B/23W/14,7T) to dobre rozwiazanie...jak jestem na kursie to nie mam jak zjesc, nie mamy przerwy ani nic, jedyna mozliwosc to zjesc cosszybciutko o 17 przed wejsciem na zajecia.. bo potem do 20 nie mam jak..
reniaag83 w dniu 2009-07-10 19:34:08
Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-10 20:40:24
renia
...
Napisał(a)
hej hej:) powodzenia:)
ja też jadłam batony jak miałam kurs i nie było co zjeść, ale potem to już normalnie dało radę serek wiejski i słonecznik albo owoc albo cokolwiek, zobacz, może da się pokombinować tak, żeby jeść naturalnie:)
ja też jadłam batony jak miałam kurs i nie było co zjeść, ale potem to już normalnie dało radę serek wiejski i słonecznik albo owoc albo cokolwiek, zobacz, może da się pokombinować tak, żeby jeść naturalnie:)
:):)
...
Napisał(a)
licze i licze i nie wiem jak mam to zrobic zeby tyle zjesc... nie wychodzi mi to
elaine ja mieszkam w hiszpanii i mam problem bo tu jest bardzo ciezko spotkac serki wiejskie, ktore uwielbiam i wogole z nabialem jest lipa.. a w polskich sklepach taka drozyzna ze szkoda gadac... taniej mnie wyjdzie jedzenie odzywek
ale kombinuej i szukam.. jestem njbardziej upierdliwym klientem suermarketow, spedzam na czytaniu etykiet chyb z 75%czasu ktory jestem w sklepie...na szczescie z rybami jest latwiej..
jutro weekend, ciekawe czy przetrwam.. zawsze mi pada dieta w weekend, a na dodatek ide na parapetowke.. ale obecuje ze sie bede starac:)
elaine ja mieszkam w hiszpanii i mam problem bo tu jest bardzo ciezko spotkac serki wiejskie, ktore uwielbiam i wogole z nabialem jest lipa.. a w polskich sklepach taka drozyzna ze szkoda gadac... taniej mnie wyjdzie jedzenie odzywek
ale kombinuej i szukam.. jestem njbardziej upierdliwym klientem suermarketow, spedzam na czytaniu etykiet chyb z 75%czasu ktory jestem w sklepie...na szczescie z rybami jest latwiej..
jutro weekend, ciekawe czy przetrwam.. zawsze mi pada dieta w weekend, a na dodatek ide na parapetowke.. ale obecuje ze sie bede starac:)
renia
...
Napisał(a)
wiesz ten trening z piłką to nie jest takie nic musisz przykładać się do ciężaru. A ten aerobik możesz sobie robić tylko nie wilczaj go w zapotrzebowanie kcal jako trening bo tam się prawie nic nie spal- po za tym ciałko się przyzwyczaja no chyba że jestes instruktorem
...
Napisał(a)
witam i powodzenia życzę
jeśli mogę się wtrącić to po pierwsze popełniasz podstawowy błąd,bo chcesz zejść za nisko z kcal skoro wyliczyłaś te 2000 jako swój bilans zerowy to zacznij od tego,a nie od razu obcinasz
nie popełniaj tego błędu jak większość w tym również ja też zaczęłam od 1800,a mogłam od 2000
ja bym zaproponowała taki układ na początek
2000kcal
B/T/W (%) 30/20/50
co daje:
B 150g
T 40g
W 250g
pewnie wyda Ci się a dużo węgli te 250g,ale uwierz jeśli masz takie ssanie na słodkie to z czasem to się zmieni tylko nie obcinaj węgli
spróbuj na początek...ale to Ty tu jesteś panią swojego losu
jeśli mogę się wtrącić to po pierwsze popełniasz podstawowy błąd,bo chcesz zejść za nisko z kcal skoro wyliczyłaś te 2000 jako swój bilans zerowy to zacznij od tego,a nie od razu obcinasz
nie popełniaj tego błędu jak większość w tym również ja też zaczęłam od 1800,a mogłam od 2000
ja bym zaproponowała taki układ na początek
2000kcal
B/T/W (%) 30/20/50
co daje:
B 150g
T 40g
W 250g
pewnie wyda Ci się a dużo węgli te 250g,ale uwierz jeśli masz takie ssanie na słodkie to z czasem to się zmieni tylko nie obcinaj węgli
spróbuj na początek...ale to Ty tu jesteś panią swojego losu
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Renia, a ja myślałam, że u mnie będzie trudno z żarciem, może wysłać Ci paczkę do tej Hiszpanii pełną pysznych serków wiejskich i twarożku?
Always look on the bright side of life!
Mój dziennik, zapraszam :)[http://www.sfd.pl/ma_RUDA_/_rzeźba_-_brzuch,_uda,_pośladki-t513260.html]
...
Napisał(a)
_kavva_ to mnie zalamalas z tym aerobiciem, bo to jest w sumie moj glowny "sport".. to chyba musze policzyc ¨samo BMR jako zapotrzebownaie.. tam mi wyszlo jakies 1600.. wiec i tak duzo wiecej niz jadlam
dzieki VENA, ja sobie przyejlam procentowo 40/20/40, bo te wegle mnie przerazaja.. tym bardziej ze ja od paru dobrych lat nie jem ich za duzo i sie przemoc nie moge.. zaczynam wprowadzac coraz wiecej....rodzinka w szoku ze ja makaron jem
wielkie dzieki ruda za checci jakos dam rade... mzoe znajde jakies chociaz poltluste.... tu maja duzo serow owczych i kozich nawet sa biale ale to nie to co nasze polskie najlepsze,-)
wrzucam moj dzisiejszy jadlospis, bo potem juz nie bede miala jak.
1.7.30 2 kiwi, otreby, twarog owczy 125g
2.100 tuna, omlet z otrebow i bialek, kiszony
basen, troche plywanie.. jakies 15-20 min
3.merluza(ryba nie wiemjaki odpowiednik polski.. 80kcal, 16B,2T,0W), 2 vasy, korniszony, pol pomidora
jablko
zjem jeszcze
4. ser bialy poltlusty z ogorkiem zielonym
potem ide na parapetowke wiec swiadomie obcielam wegle na rzecz duzej ilosci bialka, bo ciezko mi przewidziec co sie bedzie tam dziala....wlasnei tego nie lubie siedze w domu prze miesiac zero wyjsc a jak postanowie zastosowac diete to schody na samym poczatku...
dzieki za wwzystkie rady i juz zlokalizowalam hantle brata od pon trening na pilce.
dzieki VENA, ja sobie przyejlam procentowo 40/20/40, bo te wegle mnie przerazaja.. tym bardziej ze ja od paru dobrych lat nie jem ich za duzo i sie przemoc nie moge.. zaczynam wprowadzac coraz wiecej....rodzinka w szoku ze ja makaron jem
wielkie dzieki ruda za checci jakos dam rade... mzoe znajde jakies chociaz poltluste.... tu maja duzo serow owczych i kozich nawet sa biale ale to nie to co nasze polskie najlepsze,-)
wrzucam moj dzisiejszy jadlospis, bo potem juz nie bede miala jak.
1.7.30 2 kiwi, otreby, twarog owczy 125g
2.100 tuna, omlet z otrebow i bialek, kiszony
basen, troche plywanie.. jakies 15-20 min
3.merluza(ryba nie wiemjaki odpowiednik polski.. 80kcal, 16B,2T,0W), 2 vasy, korniszony, pol pomidora
jablko
zjem jeszcze
4. ser bialy poltlusty z ogorkiem zielonym
potem ide na parapetowke wiec swiadomie obcielam wegle na rzecz duzej ilosci bialka, bo ciezko mi przewidziec co sie bedzie tam dziala....wlasnei tego nie lubie siedze w domu prze miesiac zero wyjsc a jak postanowie zastosowac diete to schody na samym poczatku...
dzieki za wwzystkie rady i juz zlokalizowalam hantle brata od pon trening na pilce.
renia
Polecane artykuły