renia/dziennik

Witam, też dzisiaj zaczęłam życzę wytrwałości, będę wpadać!

wybór należy do Ciebie przejrzyj jeszcze raz dzienniki może to nakieruje Cie na odpowiednią droge... po za tym nie zrezygnujesz z aerobiku na całe życie tylko kilka miesiecy ..

wlasni przejrzalam ten trening z pilka.. musze kupic pilke!!!!!! mam hantelki, z ktorymi cwicze zazwyczaj 1,5 kg ale chyba beda za lekkie jak to ma byc silowy... czeka mnie wycieczka do piwnicy i odkurzenie hantli mojego brata.... juz widze miny mojej rodzinki bezcenne
dzieki za rady... biore sie za liczenie BTW w kazdym posilku...

a nie moglabym jakis krotki obwodzik przed aerobikiem robic?? tak pare cwizconek na pol gzodiznki ze trzy razy w tyg.. bo tyleto dalabym rade.. chodzi mi tylko o te miesiace wakacyjne bo od wrzesnia to juz wprowadze na stale silownie do treningu.. a do wrzesnia to sobie w domku z pilka i hantlami pocwicze i juz:)


a mam jeszcze takie pytanko, czy batony proteinowe(na 100g 40B/23W/14,7T) to dobre rozwiazanie...jak jestem na kursie to nie mam jak zjesc, nie mamy przerwy ani nic, jedyna mozliwosc to zjesc cosszybciutko o 17 przed wejsciem na zajecia.. bo potem do 20 nie mam jak..

reniaag83 w dniu 2009-07-10 19:34:08

Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-10 20:40:24

hej hej:) powodzenia:)


ja też jadłam batony jak miałam kurs i nie było co zjeść, ale potem to już normalnie dało radę serek wiejski i słonecznik albo owoc albo cokolwiek, zobacz, może da się pokombinować tak, żeby jeść naturalnie:)

licze i licze i nie wiem jak mam to zrobic zeby tyle zjesc... nie wychodzi mi to

elaine ja mieszkam w hiszpanii i mam problem bo tu jest bardzo ciezko spotkac serki wiejskie, ktore uwielbiam i wogole z nabialem jest lipa.. a w polskich sklepach taka drozyzna ze szkoda gadac... taniej mnie wyjdzie jedzenie odzywek
ale kombinuej i szukam.. jestem njbardziej upierdliwym klientem suermarketow, spedzam na czytaniu etykiet chyb z 75%czasu ktory jestem w sklepie...na szczescie z rybami jest latwiej..

jutro weekend, ciekawe czy przetrwam.. zawsze mi pada dieta w weekend, a na dodatek ide na parapetowke.. ale obecuje ze sie bede starac:)

Powodzenia ! Bd wpadał :D

wiesz ten trening z piłką to nie jest takie nic musisz przykładać się do ciężaru. A ten aerobik możesz sobie robić tylko nie wilczaj go w zapotrzebowanie kcal jako trening bo tam się prawie nic nie spal- po za tym ciałko się przyzwyczaja no chyba że jestes instruktorem

witam i powodzenia życzę

jeśli mogę się wtrącić to po pierwsze popełniasz podstawowy błąd,bo chcesz zejść za nisko z kcal skoro wyliczyłaś te 2000 jako swój bilans zerowy to zacznij od tego,a nie od razu obcinasz
nie popełniaj tego błędu jak większość w tym również ja też zaczęłam od 1800,a mogłam od 2000

ja bym zaproponowała taki układ na początek
2000kcal
B/T/W (%) 30/20/50
co daje:
B 150g
T 40g
W 250g

pewnie wyda Ci się a dużo węgli te 250g,ale uwierz jeśli masz takie ssanie na słodkie to z czasem to się zmieni tylko nie obcinaj węgli

spróbuj na początek...ale to Ty tu jesteś panią swojego losu

Renia, a ja myślałam, że u mnie będzie trudno z żarciem, może wysłać Ci paczkę do tej Hiszpanii pełną pysznych serków wiejskich i twarożku?

_kavva_ to mnie zalamalas z tym aerobiciem, bo to jest w sumie moj glowny "sport".. to chyba musze policzyc ¨samo BMR jako zapotrzebownaie.. tam mi wyszlo jakies 1600.. wiec i tak duzo wiecej niz jadlam
dzieki VENA, ja sobie przyejlam procentowo 40/20/40, bo te wegle mnie przerazaja.. tym bardziej ze ja od paru dobrych lat nie jem ich za duzo i sie przemoc nie moge.. zaczynam wprowadzac coraz wiecej....rodzinka w szoku ze ja makaron jem

wielkie dzieki ruda za checci jakos dam rade... mzoe znajde jakies chociaz poltluste.... tu maja duzo serow owczych i kozich nawet sa biale ale to nie to co nasze polskie najlepsze,-)

wrzucam moj dzisiejszy jadlospis, bo potem juz nie bede miala jak.
1.7.30 2 kiwi, otreby, twarog owczy 125g
2.100 tuna, omlet z otrebow i bialek, kiszony
basen, troche plywanie.. jakies 15-20 min
3.merluza(ryba nie wiemjaki odpowiednik polski.. 80kcal, 16B,2T,0W), 2 vasy, korniszony, pol pomidora
jablko

zjem jeszcze
4. ser bialy poltlusty z ogorkiem zielonym

potem ide na parapetowke wiec swiadomie obcielam wegle na rzecz duzej ilosci bialka, bo ciezko mi przewidziec co sie bedzie tam dziala....wlasnei tego nie lubie siedze w domu prze miesiac zero wyjsc a jak postanowie zastosowac diete to schody na samym poczatku...

dzieki za wwzystkie rady i juz zlokalizowalam hantle brata od pon trening na pilce.