twarog

przesadzona ilość ww 6:30 (po przebudzeniu) roisz placka owsianego dzień wcześnie 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 100g B15 T61 W4 kcal628 -jedna marchew twaórg 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -jogurt naturalny 180g [...]

[...] potem 30 gram isocool ultimate nutrition (na wodzie) 12:00 warzywa 400g+tunczyk 150g 14:45 40 gramów nitroprogen (na 200 ml mleka 0,5) 17:30 warzywa 350g+tunczyk 150g 20:15 twarog chudy 200gram do tego okazjonalnie jakis spalacz , aktualnie universal supercuts3 ciagne to juz chwilke , ale tak na serio to od poniedzialku juz totalny hardocre ! [...]

trening na mase to trening demo. popatrz na ciezarowcow- maja zdecydowanie wieksza mase od wszystkich kolesiow z silowni pompujacych bicepsy. co mi po masie skoro cala pompa mi zejdzie jesli tylko przestane cwiczyc przez 2 tygodnie? tylko dobra silowka pozwoli na zdobycie porządnej, dobrze ubitej masy zapomnialem o diecie I posiłek 2 puszki [...]

trening masz okej. A jak jeszcze robisz power circle to podkręcasz metabolizm na maksa. więc tu nie ma co grzebać. Pozmieniałbym w diecie. Tzn. moje doświadczenia są bardzo pozytywne z zmniejszaniem węgli. Obcinaj węgle na korzyśc tłuszczy. Wtedy siła Ci nie spadnie. Zostawiasz tylko węgle około treningowo. Oraz z rana i zaraz po treningu jakieś [...]

kefiry,maślanki.twaróg jak najbardziej. TYlko czym zastąpić mleko np na owsianke ?:(

To jak dołożę śledzie do diety, to z czego pozbyć się tłuszczy, jakiś pomysł? Mięso na jakiej zasadzie, kupić dajmy na to 20 dag. kurczaka (piersi) obgotować to i wrzucić do zamrażalki, a jak trzeba to odmrozić i sobie kroić czy po prostu kupić mniej i wieczorem obgotować, a rano sobie skroić i na kanapki? Jeślibym dołożył białka, to czy do tych [...]

w diecie powinno sie znaleźć -ryż biały 2zł za 400g -płatki owsiane 1,50 za 400g -makarony -twaróg 7zł za kg (30dag dziennie) -oliwa z oliwek 10 zl za litr (3-4 lyzki dziennie) -ciemny chleb nie wiem -kasza gryczana nie mówie ze codziennie

Niestety u mnie jest podobnie, ale postaram się wytrzymać. Dziękuję za wsparcie :) Z planem na dziś i jutro wszystko jest ok? Czy spróbować utrzymać b 140/ t 80/ w x 1700 ? Macie może jakaś propozycję kolacji po treningu (ok. 20 godziny) - trening tak jak pisałam ok. 40 min truchtu na bieżni 6 km/h. Chce dawać twaróg z warzywami, ale to trochę [...]

Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal BRAK BIALKA. DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g [...]

Masło wywal,a dodaj więcej oliwy ewentualnie orzechów włoskich,wywal owoce z ostatniego posiłku,bo o tej porze węgle nie są ci potrzebne,nie strawią się i zostaną przekształcone w tłuszcz.Zamiast jogurtu dowal twaróg chudy,świetna ochrona przed nocnym katabolizmem,wywal jedną grahamkę.Po treningu fajnie,są węgle w postaci banana,ale gdzie jest [...]

co do 2 posiłku jakbym dorzucił serek wiejski jogurt naturalny byłoby lepiej? 5 Posiłek. płatki owsiane na wodzie +twaróg chudy? jak sadzisz.

[...] razy... skończyłem swój trening, przebrałem się i rozmawiam z nim ok. 30min! po czym mówię, że już wychodzę, a on pyta czy nie pomógłbym mu zrobić jeszcze jednej serii ;) i gdzieś tam zasłyszane ;) "jem 20g twarogu bo słyszałem, że 20 g białka po treningu wystarczy" w końcu twaróg jest biały ;D Zmieniony przez - wari5 w dniu 2011-11-11 23:04:40

"ryż kurczak i twaróg są dla koksów ja rosnę po samym treningu" chudy ziomek wyglądający tak samo od ponad roku, na ćwiczeniach z bromatologi mi mówili że 10cm wyszło z jakichś najnowszych badań :-)

Dzisiejszy trening PLECY martwy ciąg - tym razem zacząłem o dychę więcej i progresja o 10 kg 40 x10 50 x10 60 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi 35 x10 40 x10 45 x10 wyciąg poziomy w siadzie NW x10 (3 serie) ściąganie drążka wyciągu pionowego NW x10 (3 serie) szrugsy 40 x14 45 x14 50 x13 (problem z uchwytem :D) BARKI Wyciskanie sztangi [...]

Ok, ale jak mam zrobić 5 posiłek jako ostatni, to co wtedy z tymi produktami z 5 posiłku? Jak i gdzie je rozłożyć? Jak coś to mogę ten twaróg dać z godzine czy dwie wcześniej. Co o tym myślisz?

proponuje tak na 2 śniadanie dać jakąś kasze ryż czy makraon plus mięso ryba warzywa i oliwa/olej lniany myślę że jak pojesz przesunie Ci to następny posiłek z 30-1godz do przodu jeśli nie to przed treningiem zmieszaj płatki owsiane z odżywką po treningu daj koniecznie mięso/rybę zamiast sera (unikaj tuńczyka) a na noc twaróg oliwa warzywa aha [...]

dlatego chce zmienić tą diete :) trening mam w godzinach ~19:00. Wracam około 21:00, piłem wtedy zazwyczaj białeczko i kolo 23:00 albo twaróg albo ten deserek białkowy. Musze więc wczesniejsze posiłki poprzesuwać aby to grało

twarog połtłusty bedzie ok a mleko 1.5% lub 2% moim zdaniem nie ma sensu podwyzac tluszcz takimi rzeczami, sa od tego zdrowsze rzeczy

moim zdaniem masz malo miesa w diecie, przy takiej ilosci kcal ja bym dal 2x po 150g miecha na sniadanie dalbym ze 2 jajka i twarog na poltlusty zamien, hm... pomarancza dales zeby zapelnic czyms diete czy poprostu lubisz bardzo, bo jak bardzo lubisz to nie ma tematu :P:) slonecznik, zamienil bym na pestki dyni i jak nie dasz rady jesc takiej [...]

Mięcho nie problem:) wtedy bede musiał zredukować białko z czegoś innego bo tak prawde mowiac 100g miecha w porcji do mnie nie przemawia :) pomarancze moge powiedziec ze kocham i wcinam codziennie. Twarog zamienie a pestki z dyni też wrzuce zamiast slonecznika. Ten banan w 5 posiłku jest własnie po treningu :). Jeszcze raz poprawie dziennik i [...]