Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
862
Cześć proszę o ocene diety. jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :)
Cel: masa
Wiek: 21
Waga: 60kg
Wzrost: 175cm
Staż: 2 lata z przerwami
Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności tj. siłownia 2/3 razy w tygodniu wynosi 2500 kcal ilość kcal białko tłuszcz węglowodany
POSIŁEK 1 (placek owsiany z miodem na oliwie z oliwek+ szklanka kakao)
7:00
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
862
a mógłbyś zasugerować co zmienić w diecie ? tzn czym podbić te kalorie ? nie wiem co rozumieć przez składniki bardziej kaloryczne ? to znaczy przygotowywać posiłki z większą ilością zdrowych tłuszczy ?
podbiłem trochę kcal. spróbować tak ?
Zmieniony przez - mecenas91 w dniu 2013-03-19 08:14:17
Zmieniony przez - mecenas91 w dniu 2013-03-19 08:14:50
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
grahamki do wywalenia, zamiast tego pieczywo pelnoziarniste. brak warzyw i owocow (chyba ze jesz a nie wliczales). musisz urozmaicic posilki. zamieniaj ryz na kasze i makarony pelnoziarniste. kurczaka na inne mieso, podroby i ryby. na noc banana bym sobie darowal. zastanowil bym sie rowniez nad ta szynka, pewnie kupna i malo miesa w miesie ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
862
dzięki za wskazówki. uwzględnie je przy układaniu drugiej poprawionej i wkleje tu jeszcze raz :) mam kilka pytań odnośnie masła i sera gouda ? jedni nie polecają, inni mówią, że może być ? jak to w końcu jest ?
Szacuny
1
Napisanych postów
49
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
970
Masło wywal,a dodaj więcej oliwy ewentualnie orzechów włoskich,wywal owoce z ostatniego posiłku,bo o tej porze węgle nie są ci potrzebne,nie strawią się i zostaną przekształcone w tłuszcz.Zamiast jogurtu dowal twaróg chudy,świetna ochrona przed nocnym katabolizmem,wywal jedną grahamkę.Po treningu fajnie,są węgle w postaci banana,ale gdzie jest białko?,bo 1,5h odstępu to bardzo dużo,mógłbyś taki odstęp robić gdybyś stosował białko po treningu.Przed treningiem zajadaj banana+ryba(tunczyk,makrela) zastepujac to w innych dniach piersia z kurczaka żeby zbyt szybko się nie przejadło.Orzechy wcinaj między posiłkami,jedz jabłka między posiłkami.Więcej warzyw....o nich zawsze każdy zapomina,niestety...Węgle wychodzą okej 6g na kg/msc,dodaj więcej białka,ale tego pełnowartościowego...tłuszcze mhmh prawie 2g na kg/msc...spróbuj się dostować i w razie czego odetnij je do 1,2-1,5g na kg/msc.Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
862
uwzględniłem uwagi i zmodyfikowałem troszkę moją diete.
będę starał się zamieniać ryż na makaron/ryż brązowy/biały oraz pierś na jakąś rybe np. tuńczyka itp.
węgli jest 364, gdyby ktoś nie mógł doczytać :)
jak to wygląda teraz ?
Zmieniony przez - mecenas91 w dniu 2013-02-18 00:22:21
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
862
wiem, że to nie za dużo ale strasznie ciężko mi więcej w siebie wepchnąć. waże tylko 60 kg i naprawdę te 7 posiłków to jest chyba moje dobowe max, nie wspominając, że pod koniec dnia już troszkę na siłę wcinam. szynka nie jest tanią szynką ze sklepu. znam jej pochodzenie i wiem, że jest w niej dużo mięsa w mięsie. poza tym to tylko dwa plasterki dla smaku :) Co do jajek. to zawsze jem jedno na śniadanie plus do tego zazwyczaj dwa na noc, bo twaróg który zaplanowałem średnio mi wchodzi. to jest w sumie ok. 21 g białka na dobe. myślisz, że za mało ? hmmm może coś jeszcze pokombinuję żeby gdzieś coś wcisnąć.
Szacuny
3
Napisanych postów
255
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2837
mecenas91
dzięki za wskazówki. uwzględnie je przy układaniu drugiej poprawionej i wkleje tu jeszcze raz :) mam kilka pytań odnośnie masła i sera gouda ? jedni nie polecają, inni mówią, że może być ? jak to w końcu jest ?
nie wywalaj masła! nie sluchaj tych co ci radzą sie go pozbywać. po prostu nie jedz go zbyt duzo. troche masła, troche oliwy codziennie i bedzie dobrze. i masło i oliwa są zdrowe i potrzebne.