mam 20 lat i od kilku paru lat ćwicze na siłowni, ponad rok temu przerzucilem sie na trojboj i okazalo sie, to jest cos dla mnie.
aktualnie waze 108 kg, a moje obecne wyniki to 180,130,240 (boje wykonane poprawnie techniczne, czyt. byłyby zaliczone przez sędziego).
o dziwo najbardziej lubie wyciskanie na lawie chociaz idzie mi jak krew z nosa. z przysiadem mam problem, mianowicie za bardzo sie pochylam do przodu. dosc czesty blad. naczytalem sie juz o tym cale mase materialow zza wielkiej wody, jednak udalo mi sie to poprawic tylko w nieznacznym stopniu. ciagle nad tym pracuje.
od okolo roku jade na rozpisce wsb, najpierw bylo to klasyczne wsb, a potem wprowadzalem rozne modyfikacje (m.in. ucinałem dynamiczny ciąg, poniewaz g**** mi dawał). obecnego treningu nie bede rozpisywal, bo i tak po nowym roku chce sprobowac czegos zupelnie innego- duzo mniej cwiczen pomocniczych i takich tam smiesznych cwiczen, a znacznie wiecej glownych bojow.
na okres swiat przewiduje roztrenowanie
trening z dnia 17.12 (dosc zmodyfikowany, bo musialem zmiescic 2 treningi w 1)
martwy ciąg (sumo) 2x3x230 1x2x240 //z zapasem sił
wyciskanie 2x5x110 1x6x110 1x5x110
podrzut sztangi 1x10x70 3x8x80
brzuch na ławie skośnej 3x10x50
wyciskanie zolnierskie 3x10x60
ciagi mnie pozytywnie zaskoczyly, plan byl taki, ze sprobuje 2x235, ale stwierdzilem, ze sie z tym nie bede rozdrabnial i zrobilem 240
barki odstaja z tego wzgledu, ze dlugo robilem je razem z wyciskaniem i tricepsem i nigdy ich nie moglem odpowiednio wypracowac przez slabe tricepsy
trening dzisiejszy
wyciskanie 3x3x120 1x1x125 // glownie zwracalem uwage na poprawny mostek, potem na ciazar
pompki na poreczach 3x10xja
sciaganie wyciagu gornego 3x8x caly stos-5sztabek
rozpietki 5x10x28 //jedna hantla
jakos mnie strasznie ten trening spompowal, nie wiem czemu
porecze byly wolno w dol i b. dynamicznie do gory
Zmieniony przez - mad kefir w dniu 2007-12-19 22:47:49