mad kefir/Dziennik/damn logbook

witam, musze powiedziec, ze zarejestrowanie sie na Waszym forum jest kur.ewsko trudne przez pol godziny wyskakiwał mi komunikat, ze nick juz jest zajety ale do rzeczy...

mam 20 lat i od kilku paru lat ćwicze na siłowni, ponad rok temu przerzucilem sie na trojboj i okazalo sie, to jest cos dla mnie.

aktualnie waze 108 kg, a moje obecne wyniki to 180,130,240 (boje wykonane poprawnie techniczne, czyt. byłyby zaliczone przez sędziego).
o dziwo najbardziej lubie wyciskanie na lawie chociaz idzie mi jak krew z nosa. z przysiadem mam problem, mianowicie za bardzo sie pochylam do przodu. dosc czesty blad. naczytalem sie juz o tym cale mase materialow zza wielkiej wody, jednak udalo mi sie to poprawic tylko w nieznacznym stopniu. ciagle nad tym pracuje.

od okolo roku jade na rozpisce wsb, najpierw bylo to klasyczne wsb, a potem wprowadzalem rozne modyfikacje (m.in. ucinałem dynamiczny ciąg, poniewaz g**** mi dawał). obecnego treningu nie bede rozpisywal, bo i tak po nowym roku chce sprobowac czegos zupelnie innego- duzo mniej cwiczen pomocniczych i takich tam smiesznych cwiczen, a znacznie wiecej glownych bojow.
na okres swiat przewiduje roztrenowanie



trening z dnia 17.12 (dosc zmodyfikowany, bo musialem zmiescic 2 treningi w 1)
martwy ciąg (sumo) 2x3x230 1x2x240 //z zapasem sił
wyciskanie 2x5x110 1x6x110 1x5x110
podrzut sztangi 1x10x70 3x8x80
brzuch na ławie skośnej 3x10x50
wyciskanie zolnierskie 3x10x60

ciagi mnie pozytywnie zaskoczyly, plan byl taki, ze sprobuje 2x235, ale stwierdzilem, ze sie z tym nie bede rozdrabnial i zrobilem 240
barki odstaja z tego wzgledu, ze dlugo robilem je razem z wyciskaniem i tricepsem i nigdy ich nie moglem odpowiednio wypracowac przez slabe tricepsy




trening dzisiejszy
wyciskanie 3x3x120 1x1x125 // glownie zwracalem uwage na poprawny mostek, potem na ciazar
pompki na poreczach 3x10xja
sciaganie wyciagu gornego 3x8x caly stos-5sztabek
rozpietki 5x10x28 //jedna hantla

jakos mnie strasznie ten trening spompowal, nie wiem czemu
porecze byly wolno w dol i b. dynamicznie do gory


Zmieniony przez - mad kefir w dniu 2007-12-19 22:47:49

dzisiaj trening bardzo kiepski. tylko 1 posilek w ciagu dnia (przedtreningowy), do tego duzo stresu i malo snu. chociaz mozliwe, ze po prostu probuje sie usprawiedliwic

wyciskanie
10xpusty gryf
10x60
10x80
6x100
6x100
5x110
4x110
5x110
2x120 // myslalem, ze mnie to cos trafi...

przysiady dynamiczne 4x8x135
rozpiętki 4x8x32 // jedna strona
wyciskanie wąsko 4x6x80 // zmeczony bylem juz nieziemsko
clean cardio ~15 min // ciagle ktos mi zajmowal maszyny, ale i tak nie mialem sily na wiecej

HE_MEN ale ja nie startuje w MP, tylko w akademiskich ;) no chyba, ze tam tez jest podzial na wiek, ale nic mi o tym nie wiadomo. to ze siad mam slaby to wiem. wyciskanie tez nie jest dobre. w sumie to jestem zadowolony tylko z ciągów. 280 do kwietnia robi sie coraz bardziej realne. zastanawiam sie, czy nie postawic sobie wyzej poprzeczki, szczegolnie ze zamierzam odpalic horse power (nigdy nie bralem wczesniej takiego ustrojstwa)
nie mniej jednak zakladam, ze zrobie w siadzie w kaftanie minimum 230.
poza tym. ja mam zamiar zrzucic do 99 i dopiero na samych zawodach bede decydowal w jakiej kategorii startowac ;)

Fajnie w końcu ktos zajmujący się sportami siłowymi załozył dziennik a nie tak jak wszyscy tylko masa, masa i masa. :)

trening na mase to trening demo. popatrz na ciezarowcow- maja zdecydowanie wieksza mase od wszystkich kolesiow z silowni pompujacych bicepsy.
co mi po masie skoro cala pompa mi zejdzie jesli tylko przestane cwiczyc przez 2 tygodnie? tylko dobra silowka pozwoli na zdobycie porządnej, dobrze ubitej masy


zapomnialem o diecie


I posiłek
2 puszki tuńczyka
190g ryżu
oliwa

II posiłek
250g piersi kurczaka
190g ryżu
oliwa

III posiłek
250g piersi kurczaka
100g ryżu
oliwa

IV posiłek (potreningowy
białko Ostrowia ok. 50g
mleko 3,2% ok. 0,5l
ryż 100g

V posiłek
twaróg 200g

w dni nietreningowe staram sie uciac wegle do ilosci 120-150 na rzecz tluszczy, glownie za pomoca jajecznicy, czy tez udek z kurczaka (ktore przyjemnie stanialy przez ptasia grype )
mam zamiar do kwietnia zejsc ponizej 100kg, wydaje mi sie to mozliwe, zwlaszcza, ze teraz jestem troche napompowany woda po monohydracie

przysiad 2x3x150 // bez najmniejszego problemu
przysiad ze sztanga z przodu 7x90 4x5x110
brzuch 3x10x50
dwugłowe na maszynie 3x8x15 sztabek


dzisiejszy trening był dowodem na to, ze potrzebuje roztrenowania. bolaly mnie kolana, bolaly mnie plecy. czulem sie bardzo niepewnie, dlatego zamiast siadu 2x170 i ciagu na sztywnych nogach bylo to co napisane u gory. przysiad ze sztanga z przodu koniecznie trzeba bedzie uwzglednic w nowym planie. bardzo fajnie pracuja przy tym czworoglowe.

Co to wsb?

west site barbell
http://www.rzeznia5.com/viewtopic.php?t=82
http://www.rzeznia5.com/viewtopic.php?t=83
http://www.rzeznia5.com/viewtopic.php?t=84

okej, powrot do treningow po swiatecznym roztrenowaniu i sylwestrowym pijanstwie. trening bardzo lekki, na rozruch

wyciskanie klasyczne: 5x6x100
ściąganie bramy na triceps: 3x7x13 sztabek
ściąganie wyciągu górnego: 3x9x12 sztabek
wyciskanie na wąsko: 4x8x70
biceps: 1x10x18 2x8x21 1x7x21 // jedna strona

zaczynam ćwiczyc biceps do koszulki. typowo kulturystycznie.
mam bandaze inzera i koszulke f6 titana. odkladam ja jednak na start, na 3-4 treningi przed zawodami.
jutro ciągi, z brakami i moze nogami.

obolaly po wczorajszym treningu i troche chory. ciag dalszy rozruchu

martwy ciąg
10xpusty gryf
10x70
10x110
6x150
4x190
3x210
3x210
3x210
3x210

wyciskanie żołnierskie 5x6x60
suwnica 5x6x180+suwnica

power cycle ok. 15 min (zarzut+biegi na machinie na zmiane)

nic specjalnego. powoli rozruszam stawy. power cycle celem zrzucenia tuszy. obadamy co z tego wyjdzie ;)

przed ostatni trening rozruchu, potem ruszam z planem 10cio tygodniowym

wyciskanie // z duzym zapasem, wprowadzanie nowych elementow
10xpusty gryf
10xpusty gryf
10x60
8x90
6x100
6x100
6x100
6x90
7x90

baba jaga 4x75 // same 10+15 na koncu
brzuch na machinie 3x15 // przerwy 30 sek
biceps hantlą 3x8x35 // spięcia na gorze, ruch typowo kulturystyczny
szrugsy 2x10x100 1x10x120
hardscyzoryki 3 serie x 2 osoby do upadłego + spięcia zaraz po kazdej serii

we wtorek przysiad, a potem ruszam juz z normalnymi ciezarami

Zmieniony przez - mad kefir w dniu 2008-01-06 22:39:44

Do autora - robie porzadki w dziale. Nalezy dac nazwe tematu zgodna z regulaminem. Wybierz sobie co prowadzisz blog/dziennik. Zaproponuj nazwe. A ja zmienie odpowiednio.

zdecydowanie dziennik. jesli mozna to prosze, zeby nazwa byla jaka jest -> damn logbook.
dzięki