twarog

sniadanie : Płatki owsiane mleko bulka twarog albo bulka 2 jaja 2 sniadanie owoc obiad : piers z indyka ( ile ? ), ryz 1 woreczek ryz z warzywami kolacja : ser twarogowy

[...] a 30-45 minutach po treningu biały ryż i chude mięso lub ryba 5. jak ryż to brązowy, makaron to razowy, twaróg wywal, jaka ryba??? dodaj warzyw i pestek,nasion,orzechów itp. 6. omlet jest ok, ale bardziej trzymaj się twarogu półtłustego na noc z dodatkiem oliwy i warzyw ;) , a co do ryby to z puszki odpada, chleb również nie potrzebny na noc

Można. A nawet niesie to za sobą pewne korzyści. Nie generalizowałbym, co uważają, lub nie "wszyscy", ale spora część ludzi negujących obecność węgli w kolacji twierdzi, że najlepszym rozwiązaniem w porze wieczornej jest twaróg i tylko ten zajada..więc nie pogadamy %-)

jakie btw/kg masy ciala przyjąłes? witam proszę o sprawdzenie mojej pierwszej diety oto ona: 3239 kcal 5:30 100g płatków owsianych 50g rodzynek orzechy włoskie jaja 200ml mleka0,5 682,5 kcal B:18,3 W:112,55 TŁ:42,58 10:00 200G chleb razowy serek wiejski 3% 2jajka L masło warzywa 885,5 KCAL B:62,3 TŁ:29,4 W:112.45 14:00 100G ryz [...]

tluszcze mozna normalnie na co jesc. wystarczy trzymac sie bilansu. wystarczy spojrzec na inne diety redukcyjne: tunczyk albo twarog + oliwa z oliwek na noc to podstawa u wiekszosci osob

o 19 jeszcze mozesz jesc normalny posilek,tzn ryz+kurczak,tym bardziej ze jest to posilek potreningowy. dopiero przed snem twarog

8:00 Śniadanie: 300ml mleko 3.2% tłuszcz Płatki kukurydziane około 100g + szejk whey c6 50g 10:00 2 śniadanie 4 kromki chleba z ser szynka 12:00 Obiad: Tutaj jest roznie ale 6 dni w tyg jakieś miecho(z kurczaka lub wieprzowe) ziemniaki suruwka 16:00 2 kromki chleba + 125g twaróg półtłusty + whey 50g 19:00 Kolacja Jajecznica 5 jajek

nigdy nie słyszałem żeby ktoś podgrzewał twaróg, SOG dla autora za ciekawy pomysł

7:00 Platki owsiane + mleko+orzechy włoskie warzywa jajecznica 10:00 bułka razowa +mięso + oliwa(plus z kawalek salaty i troszeczke papryki) 11:00 j/w 15:00 Ryz+mieso(roznie, w zaleznosci od dnia) dodaj oliwę warzywa 17:00 kasza plus ryba jakaś nie z puszki 18:30-19:30 Trening 20:00 ziemniaki plus filet na rzykład 22:00 twaróg warzywa olej lniany [...]

wnioskuje , ze trening masz okolo godziny 13-14? skoro tak to masz jeszcze z 7godzin do snu, po dobrym treningu spokojnie powinienes zjesc z 2 posilki miesa+kasza/ryz/makaron + warzywa i na kolacje tak z 1-1,5h przed snem, twarog z oliwa i powinno byc ok. Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-04-12 22:20:45

WIEK!!!??? Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Płatki owsiane 100g 12B, 62WW, 6TL 366kcal Rodzynki 50g 1B, 35WW, 0TL 150kcal orzechy Drugie śniadanie: Serek wiejski 200g 22B, 4WW, 10TL 200kcal Kefir 0% 400g 12B, 12WW, 0TL 100kcal razowiec masło warzwa Obiados: Ryż biały 100g 7B, 78WW, 0TL 350kcal Pierś bez skóry 100g 21B, 0WW, [...]

Ogólnie na kolację zaleca się białko + tłuszcze a nie węglowodany. Tak więc jakiś twaróg z warzywami + orzechy, rybka wędzona...

znaczy sie jem 6 posilkow dziennie co 3h o wyznaczonych godzinach ale musze obliczyc ile potrzebuje bialka tluszczu i wglowodanow moja dieta nie jest dopracowana jem jajka,banany,jogurty,tynczyk,ryz,gotowane mieso,kasze,makaron,twarog i gainer

[...] 200g piers kurczaka - 100g ryz brazowy - warzywa oliwa B: 50,1 T: 4,5 W: 68,1 IV posilek - 150g ryba mintaj - 100g ryz brazowy B: 32 T: 2,8 W: 68,1 V posilek - 200g twarog poltlusty - 130ml jogurt naturalny - warzywa - lyzka oliwa z oliwek B: 49,7 T: 16,8 W: 60,8 W rozkladzie BTW nie ujete warzywa nie wiem gdzie jest trening ile [...]

Zamień jaja wieczorne na twaróg z rana a ten zaś daj na kolacje i git

[...] do odzywiania po treningu to zalezy o ktorej kladziesz sie spac...? Najlepiej bylo by walnac gainer'a (albo carbo + prolongatum) po treningu i tyle...+ ew przed samym snem twarog jakis Co do bialek to nikt tak naprawde tego nie wie, napewno roznia sie smakiem i jak sie rozpuszczaja...Ogolnie chyba wszystkie bialka drozsze od ostrowii trzymaja [...]

Dzięki za info. Obecnie ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon. śr. piątek), HIIT (wtorek, sobota). Ile powinien trwać trening siłowy? Chciałam po nim dodać cardio, ale jak mam utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. [...]

Dzięki za info. Obecnie ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon. śr. piątek), HIIT (wtorek, sobota). Ile powinien trwać trening siłowy? Chciałam po nim dodać cardio, ale jak mam utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. [...]

1. zamiast twarogu daj jaja 3. woreczek ryżu ma zazwyczaj 100g przed treningiem zjedz 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy jęczmiennej/kaszy gryczanej 4. brak posiłku potreningowego ww+ + szybko wchłanialne białko 5. ostatni posiłek zjedz o 22 twaróg nie tuńczyk bez chleba alternatywa? sam se wymyśl my mamy komponować Ci posiłki? ryż czy [...]

[...] robisz w momencie gdy czujesz sie zmeczony, nie masz checi na trening jeszcze zanim skonczysz cwiczyc itd. wtedy tydzien wolne od silki albo ciezary o 50% mniejsze, dobrze tez mentalnie zrobic wtedy lekkie odejscie od diety po tyg. powrot jesli chodzi o diete 1 i 2 posilku dodaj bialka, w ostatnim twarog zmien na chudy i wyrzuc jogurt