twarog

Zeby tyc trzeba miec dodatni bilans kaloryczny to po 1 , po 2 zeby robic mase dobrej jakosci trzeba tez sie dobrze odzywiac. zamiast tego kefiru dal bym serek wiejski badz twarog i ok 3 banany.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo bez tego ani rusz. Posiłki staraj się jeść co 3h oraz pilnuj, aby w każdym posiłku było zawarte źródło białka. Opieraj się głownie na tych produktach:\ - źródła białka: mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja, mleko. - źródła węglowodanów: kasze, ryże, płatki owsiane, chleb czarny, warzywa (postaraj się o ich [...]

najlepsze polaczenie Twarog chudy 100 g + jajko 1 surowe(wczesniej oblej gotujaca woda) + Jogurt 50 g + 2 lyzeczki oliwki z olivek Lub oleju lnianego i to wszystko MIELISZ w MIXERZE i masz Super Koktajl bardzo smaczny jak i odzywczy !

1 płatki kukurydziane z mlekiem 2 2 kanapki chleba tostowego z polędwicą z kurczaka 3 1 kanapka chleba tostowego z polędwicą z kurczaka + 1 banan 4 to co zona ugotuje na obiad 5 puszka tuńczyka w sosie własnym + 3 kanapki chleba tostowego 6 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka 7 twaróg 100g lub jak dam radę to 200g przy tak ciezkiej pracy [...]

3x 100g ryzu 2x 130g mutant 1x 100g makaron wegli masz wystarczająco teraz doloz do kazdego dania jaja/mięso/twaróg/ryby + warzywa i juz bedzie znaczna poprawa

e-lite pytales o moja diete... bialko: ok. 3g/kg: jaja, mleko (inne produkty mleczne), chude mieso, chudy twarog, czasem odzywki. weglowodany: ok.4,5/kg: platki owsiane, ryz, kasza gryczana, ziemniaki(rzadziej), chleb razowy, salatki warzywne, jablka, banany...

jaja/mieso/twarog opcji jest wiele

np. chudy twaróg,tunczyk

Jeżeli chodzi o jego dietę to od młodego wieku jak mi mówił je regularnie sześć do siedmiu malutkich posiłków dziennie i zawsze starał się ruszać, czy to pracując czy spacerując. Najczęściej je płatki kukurydziane, macę, twaróg, śledź, mięso, owoce, czasem jakieś warzywo, jednak bardzo lubi słodkie. Jak chcę żeby zjadł, to wystarczy posłodzić i [...]

To jest wartosc poczatkowa zebys powoli rozkrecal swoj metabolizm. Przeliczajac na ryz i twarog i oliwe to musialbys zaczac przy 2800kcal ponad 5 workow ryzu 700g twarogu 80g oliwy I do tego po duzej porcji warzyw. Chlopie jak nie miales nigdy diety to jest niemozliwe ze zmiescisz to w jeden dzien, no oczywiscie ze zjesc mozesz ale czy sie [...]

1. Okno żywieniowe?... Stosujesz IF? Jeśli tak, to po co - W Twoim wieku masz jeść kiedy organizm potrzebuje, a nie udziwniać i się głodzić. 2. Po treningu same B i T ? Nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale jeśli po treningu unikasz tłuszczu, to jest błąd. 3.Twaróg przed snem to taki relikt przeszłości, mit... Nic specjalnego tym nie zyskasz. [...]

Przydałoby się masło, pełnotłusty nabiał lub co najmniej : 2% tłuszczu mleko, a twaróg półtłusty. Masło można dawać do pieczywa, ale też na ugotowane ziemniaki , kaszę - do smaku. Pozdrawiam.

Banan, za duże IG na redukcje, wrzuć lepiej grejpfruta albo jabłko ;] to wtedy możesz nawet 2 jabłka dać hehe :) No to jak praca jest no to musi być tak, ale dodaj jakiegoś białka o 15 i 10 ;] twaróg/jajka/serek wiejski Zupa - ok jak warzywna i troszeczke ;] Trening...: Rower - ok Brzuszki - same brzuszki to g*wno :) lepiej rób 3x w tygodniu coś [...]

[...] jakas zawartosc jest, bo inaczej nie idzie. Wycialem czerwone mieso, zupelnie. Sama ryba, kurczaki , saladki, tluszcze itp. W sumie jadlem w kolko : kurczak, ryba, serki twarog, maslo orzechowe, warzywa, galaretke (jako przysmak ). Na poczatku bylo ciezko, bo jak sie jadlo 6g ww / kg a potem zeszlo do prawie 0 to raczki sie czesly. Psycha [...]

Dieta moja wygląda tak : 1. 5 jajek , 100g płatek owsianych , warzywo 2. serek wiejski ( wiem że mało , ale nie mam jak zjeść :/ ) 3. piers z kurczaka , makaron 4. odżywka 5. tuńczyk , chleb 6. twaróg chudy

No to więc tak poprawiam.. 6.00 Mleko 2% ok 150ml+ Płatki 450kcal 9.00 pączęk+banan 250kcal 12.00 kanapka szkolna 400kcal 15.00 tosty + jogurt 550kcal 18.00 ryż+banan+śmietana 750kcal 21.00 Twaróg chudy 200g (Białko 42.5 w 100g)

A jest jakiś cel diety? 14 lat i 3400 kcal takie to jest moje zapotrzebowanie. 6.00 Mleko 2% ok 150ml+ Płatki 450kcal dodaj sobie orzechów, rodzynek 9.00 pączek+banan 250kcal pączka to można raz na tydzień zjeść albo i rzadziej, ciekawe jak smakuję pączek dawno nie jadłem 12.00 kanapka szkolna 400kcal a z czym ta kanapka najlepiej z piersią i [...]

51kg 166cm 6.00 Mleko + płatki =Białko-9.6g;;Węglowadany-76.9g;; Tłuszcz-4.1 = ok.450kcal 9.00 pączęk + banan=Białko-1.8g;;Węglowodany-42.3g;; Tłuszcz-0.5= ok.400kcal 12.00 kanapka +banan=Białko-1.8g;;Węglowodany-42.3g;; Tłuszcz-0.5= ok.500kcal 15.00 obiad +pomidor+jabłko(zależy co jest)=Ok.550kcal 18.00 [...]

Co tu oceniać, za mało tłuszczy, masz je tylko z 2 jaj i paru plastrów sera. Dodaj oliwę, lniany, wiórki, orzechy, ryby, twaróg półtłusty. Nie wiem co to za płatki orkiszowe Bio, jaki mają skład, czytałeś o nich na forum, ktoś to je? Ja zamiast tego bym rano np jakiś omlet czy jajka sadzone z makaronem zjadł zamiast nich, ale to tylko sugestia.

każde inne mieso ale nieprzetworzone w takim stopniu jak ten stek poza tym twarog i ryby o ile nie zaliczymy ich do miesa :P