Dieta jest, trening jest jakie suplementy i odżywki teraz?

Witam!

Mam ułożoną dietę, ułożony trening. Ćwiczę 3 miesiące, Efekty są w postaci wzrostu siły i wytrzymałości. Chciałbym teraz dodać odżywki ( z białkiem sobie radze, ale węgli dostarczam za mało bo po prostu zjeść więcej nie mogę :) ). Oczekuję od Was koledzy pomocy w tej kwestii. Co mogę dorzucić do mojej diety tak aby zbilansować węglowodany? A jakie suplementy polecacie? Czy po 3 miesiącach kreatyna dobra?

P.S. Dzięi wielkie za wszystkie rady i komentarze.

Własnie chodzi o to, że węglowodany łatwo dostarczyć z pożywienia.
Przeważnie wiele osób ma problem z dostarczeniem do organizmu białka.

Wklej swoją dietę w postaci zrzutu potreningu.pl wtedy będziemy w stanie Ci pomóc.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-13 11:34:56

Jak masz naturalnie przyrosty siły i wytrzymałości to kreta zbędna, jedź na możliwościach organizmu jak najdłużej. Przyrosty i progres na krecie kiedyś się skończy, a wtedy po co sięgniesz, po koksy? Jak masz ledwo 3 miechy stażu to jeszcze ćwicz na sucho, organizm da radę. Ja bym zastanowił się nad miksowaniem owsianych/ ryżu z mlekiem i bananami, mi tak wchodzi 1,5 torebki na raz bez problemu. A nie powiem że węgli najłatwiej z organizmu dostarczać. ja bez problemu zjem na raz 7, 8 jaj sadzonych, 6 kotletów, takich domowych, 400 g twarogu z warzywami. A torebka ryżu to już męczarnia

Tak jak mówisz Gats2. nie mogę zjeść dziennie dwóch paczek ryżu. dokładną dietę uzupełnie wieczorem, wtedy będziecie wszystko widzieć. nie mam problemu z jedzeniem jaj, twarogu i Kuraka miksuje sobie owsiane, banana, i trochę malin po treningu. SMACZNE

Witam!

Witam!

W załączeniu zrzut diety z potreningu.pl Pomożecie?




Zmieniony przez - Dawant w dniu 2013-09-14 17:13:08

Co tu oceniać, za mało tłuszczy, masz je tylko z 2 jaj i paru plastrów sera. Dodaj oliwę, lniany, wiórki, orzechy, ryby, twaróg półtłusty. Nie wiem co to za płatki orkiszowe Bio, jaki mają skład, czytałeś o nich na forum, ktoś to je? Ja zamiast tego bym rano np jakiś omlet czy jajka sadzone z makaronem zjadł zamiast nich, ale to tylko sugestia.

Jajka jem na przemian raz gotowane, raz omlet. często zamieniam też ser na tuńczyka w sosie własnym lub w oleju. poza tym jaki owoc jeszcze obowiązkowo wpadnie. a ta oliwe albo lniany to np. łyżkę wieczorem? czy dodawać do posiłku? kiedy lepiej? no i co zamiast tego ryżu? dzięki póki co za wskazówki

J/W

Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne do budowania masy mięśniowej jak węglowodany i białko, a Twoja dieta jest w nie uboga.
Możesz czerpać z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado.

Ryby w puszcze tzn ( tuńczyk ) to nie najlepsze źródło jakościowego białka.Celuj w świeże, tłuste morskie ryby.
Na ryż możesz zamieniać na kaszę gryczaną, jęczmienną, inne rodzaje ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty.

Gdzie są warzywa, owoce? są niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają mnóstwo witamin i składników mineralnych.

Nie podałeś swojego wieku, wzrostu, wagi, zapotrzebowania.
Zamiast tych orkiszowych, zamień na Płatki owsiane górskie najlepiej.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-15 07:28:38

owoce, warzywa również jem tylko ich nie podałem - mój błąd przepraszam. jabłko, brzoskwinia, nektarynka... 25 lat, 67kg, wzrost 178 cm, zapotrzebowanie na poziomie 2500 kcal - dlatego poprosiłem o pomoc.... ok orzechy dorzucam. mogę je dać do posiłku przed snem i do posiłku przed treningiem?

Zmieniony przez - Dawant w dniu 2013-09-15 14:43:36

Orzechy zjedz sobie na śniadanie, po treningu raczej odpuść, chociaż niektórzy jedzą właśnie po treningu, ale przyjęło się, by w posiłkach okołotreningowych omijać pokarm bogaty w tłuszcze