jakie suplementy dla dziewczyn?

witam, to moj pierwszy raz tutaj.
nie moge nigdzie znalezc info dot. kobiet.
prawie dwa m-ce temu zaczelam ze wspollokatorka walke z tluszczem:)
silownia, dieta (tak jak ponizej)
Widze jednak, ze tluszcz nic a nic sie nie ruszyl, a obwody poszerzyly sie... Mysle o jakims suplemecie, ktory polepszylby efektywnosc mojego treningu. Ale nie mam pojecia, co wybrac, zwlaszcza ze wiekszosc opinii jest od chlopakow - boje sie, ze to sie moze jakos u nas roznic. Mozecie cos polecic?

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 70

Wzrost: 174

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 75

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: szkola od rana do poznego popoludnia lub wieczora, spanie i wstawanie o regularnych porach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x tyg - silownia, gl. aeroby (ok 40 min) , max pol godz treningu silowego; "6" weidera od 2 tyg

Odżywianie: malo potraw smazonych, slabosc do wegli (makarony), od kilku tygodni wegle ograniczone, prawie bez slodyczy

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: wegetarianka

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw. + bieganie (zwl interwalowe)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chcialabym:)

Stosowane wcześniej diety: -

jak tłuszcz nie ruszył, to znaczy, że ograniczenia żywieniowe jakie sobie narzucacie nie wystarczają i trzeba pomyśleć nad poważniejszą dietą.

pzdr/

Ja tutaj tylko taka rada odnośnie słabości do makaronu. Polecam makaron z mąki durum, który możesz kupić w Biedronce za około 2zł. Jest on bardzo zbliżony do zwykłego makaronu. Można też makaron Pełne Ziarno Lubelli, ale on jest znacznie droższy i nie każdemu podchodzi.

Co do braku efektów, to faktycznie z dietą musi być coś nie tak.

po 1(primo) 10 wskazówek zdrowego żywienia, po 2 słodycze odstawić po 3 nie masz czasu nawet sobie pojeśc i jesz byle co jak tylko znajdziesz czas i możliwe ze w pewnej godz. np wieczornej zdecydowanie sobie podjadasz a po 4 wrzuć diete jaką masz to sie zaraz zweryfikuje co tam szamasz