twarog

twaróg + odżywka białkowa

Przed treningiem dałbym posiłek B+T a po treningu B+W , na noc dałby pastę jajka+ryba (makrela) lub twaróg .

z jedzenia: tuńczyk, serek wjejski, twaróg chudy, pierś z indyka czy inne mięsa, jajka (z mniejszą ilościa zółtka ) z odzywek: białko - koncentrat lub lepiej jakiś stack z białkiem o niskim bv Mxpro np Sp80 i wsio

chudy twarog i bedzie ok

szklanka wody, banan, chudy twaróg, dwa slodziki blender na 45 sekund wybic ze smakiem beknąc puscic bąka po godzinie zma

mam już ułożoną wstępną dietę... oczywiście będzie jeszcze druga wersja aby codziennie tego samego nie jeść:D a jeszcze pytanie co do diety mam.. dietę zacząć kilka dni przed cyklem czy wraz z dniem zaczęcia cyklu?? oto dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g 10:00 Gainer:40g Jabłko B:12g W: 44g T:1g 11:00 Trening [...]

coś mi się musiało pomylić :D bo to jest trochę nie możliwe. Źle miałem w dzienniku posiłków wpisane. Prawdziwy rozkład to b1.9 z jedzenia + wpc, t1 ww3.3 nie dokładnie ale coś koło tego. teraz rozkład b 2,2 t1,23 ww 4,2 kcal 2800 jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, ml3ko9 1,5% 250ml B28,6 t34,2 ww56,8 Szejk: płatki owsiane 100g, [...]

jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, mleko 1,5% 250ml B28,6 t34,2 ww56,8 Szejk: płatki owsiane 100g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 300ml mleko 1,5% b24,7 t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening [...]

Jesteś pewny, że tak dużo tego białka Ci wychodzi? U mnie przy okolicach 73kg i przy 2,4g białka na kg jem dziennie 3-4jajka, koło 500g mięcha i twaróg. Licz tylko białko zwierzęce

... piszesz zeby "lepiej dac jakies jedzenie" nie rozumiem rozwin? Zmieniony przez - Chris-Man w dniu 2012-06-01 10:05:05 Na noc dałeś proszek, a lepiej dać coś do zjedzenia np twaróg z oliwa.

Herbaty/wody nie dodawaj. Śniadanie - zamiast kiełbasy daj jaja. Szkoła - zamiast sera topionego daj pierś z kurczaka. Obiad - dodaj warzywa. Kolacja - wywal berlinki, chleb a dodaj np. ser wiejski lub twaróg. Wklej poprawioną dietę. Bo zaczniemy dodawać Ci posiłek potreningowy.

[...] 100g chleba, warzywa 2 posilek 300g piersi z warzywami 3 posilek dzielony na 2: 250g piersi, 100g ryzu/kaszy/makaronu, warzywa Czasami dorzucam ok 50g orzechow 4 posilek twarog lub tunczyk Przed spaniem wpc80 I teraz mysle czy dorzucic BCAA i np jakis spalacz? Na sil chodze 3 razy w tyg, 2 razy w tyg bieganie przeplatane z burpees i [...]

ogolnie to planuje jeść śniadanie: twaróg półtłusty z jabłkiem cynamon i naturalny wymiennie z sałatką z kurczaka i sos czosnkowy/ 2 posiłek worek ryżu kura/ obiad pewnie też ryż i kura/ kolacja jakiś omlet albo jajka (2-3)

Zamiast tego mleka juz lepiej twarog lepiej wyjdziesz , zmieszaj bialko z twarogiem i wyjdzie ci fajny desser napewno juz bedziesz mial wtedy mniej laktozy a roznie jest, moze ci przeszkadzac redukcji chodz nie musi ofc..

[...] zdrowego no i masz za duzo wegli prostych, na oko liczac okolo 170 g z rodzynek, moreli, dzemu, sokow, laktozy, przemysl to jesli bialka bedzie nadal za duzo, to zmniejsz twarog i piers z kurczaka do 100-120 g na razie tyle mi sie nasuwa Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-22 18:12:35 Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-22 [...]

Hmmm widzę że nie bardzo... więc tak. dieta no jest potrzebna bo dość dużo daje , ale jak nie masz $ na mięso i resztę , co nic dziwnego w tym kraju, to jedz po prostu zdrowo i dużo białka nie wiem jajka mleko , twaróg. no bez sprzętu ciężko będzie trochę.

mysle ze zwykle spięcia i unoszenia nóg CI wystarczą, jednak przy budowaniu miesni brzucha wazne są aeroby i niski procent tkanki tluszczowej, a co do diety to po prostu staraj sie jest zdrowo, nie jedz fast foodow itd staraj sie jesc po prostu produkty wysokobialkowe, twarog, kurczak, indyk, sery, jajka itd a co do A6W, to Ci odradzam ;)

twaróg zjedz i będzie git :)

musisz rozróżnić posiłek potreningowy (0,5h-1h) od tego, co jesz bezpośrednio po treningu. Bezpośrednio po najlepiej carbo (ew.banan) + szybko wchłanialne białko. Potreningowy - kurak+ryż parboiled, tuna+makaron durum itp. twaróg jest wolnowchłanialny, tak więc jedz go przed snem Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2008-03-23 19:37:06

Hej. Serki tego typu to syfiasta opcja. Raz na jakis czas mozesz sobie zapodac dla smaczku. Jednak lepiej na tym wyjdziesz jak sobie zmiksujesz go z bananem na przyklad. Nie musisz wpieprzac czegos na sile jesli Ci nie podchodzi. Twarog mozna zastapic innym pelnowartosciowym bialkiem. Dieta ma byc smaczna.