redukować dalej czy już masa?

chcesz przyjąć takie wartości btw czy na takich redukowałeś?



pzdr/

na takich redukowałem
tłuszczy było ponad 1 ale nie dużo.

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-11-14 15:32:41

ok,
w takim razie spokojnie możesz zwiększyć tak jak planujesz,
z tym że imo powinny to być tłuszcze w głównej mierze,
na początku stopniowo rezygnuj z aerobów o ile masz taki zamiar.

pzdr/

B:2,1 T:1,2 WW:4,3
kcal: 2875
B:166g
T:95g
WW:340g
coś takiego?

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-11-14 15:44:55

dieta była na minus 300, czyli jakieś 2300kcal
B:2.1, T:1 WW:4.3
Napisałes ze na takim rozkladzie redukowales a teraz na tym samym chcesz robic mase?

coś mi się musiało pomylić :D bo to jest trochę nie możliwe. Źle miałem w dzienniku posiłków wpisane.
Prawdziwy rozkład to b1.9 z jedzenia + wpc, t1 ww3.3
nie dokładnie ale coś koło tego.

teraz
rozkład
b 2,2
t1,23
ww 4,2
kcal 2800


jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, ml3ko9 1,5% 250ml
B28,6 t34,2 ww56,8

Szejk: płatki owsiane 100g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 300ml mleko 1,5%
b24,7 t21,6 ww87,5

chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g,
b29,2 t3,4 ww57,2

pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g
b40,4 t18,9 ww70,6
2 godziny po trening

od razu po treningu
wpc 30g
b24 t 2,4 ww1,8

twaróg półtłusty 100g, makaron 60g , oliwa 15g
b28,3 t17,4 ww62,4

dobra będzie ta dieta?



Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-11-14 17:18:27

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-11-14 17:18:47

Proponuję CC.

cc.?

Carb cykling. Zrób jego uproszczoną wersję. Węgle daj rano/przed i po trenie. Do wpc po trenie węgle proste np z carbo lub bananów/rodzynek.

a ta co dałem jest bardzo zła?