Jaka dieta, jakie treningi dla 15-latka ?

Cześć, mam 15 lat, około 168cm i ciągle rośne oraz ważę około 54 kg. Chciałbym w domowych warunkach umięśnić swój brzuch w ,,kaloryfer". Wiem, że to wymaga czasu oraz dużo ćwiczeń, tylko jakich ? I jaką mam stosować dietę ? Prosiłbym o podanie diety oraz jakie treningi robić oraz co ile.
Dzięki za wszystkie komentarze.

P.S wiem, że szóstka weidera, w moim wieku szkodzi kręgosłupowi.

Zmieniony przez - Fatal4ty w dniu 2013-04-12 20:31:11

Hmmm a masz może ławkę rzymską ?
jaki sprzęt ?
Dietę sam sobie ułóż mogę ocenić jak już ale nie układać za free.

Sprzętu wogóle niestety brak, są jakieś inne sposoby bez sprzętu ? Dieta jest ogólnie potrzebna czy tylko można jakieś białko zjeść przed ćwiczeniem i po ?

Hmmm widzę że nie bardzo... więc tak. dieta no jest potrzebna bo dość dużo daje , ale jak nie masz $ na mięso i resztę , co nic dziwnego w tym kraju, to jedz po prostu zdrowo i dużo białka nie wiem jajka mleko , twaróg.
no bez sprzętu ciężko będzie trochę.

Jednak to jest dział ,,Trening w domowych warunkach" ... na pewno są jakieś treningi w moim wieku, które nie uszkadzają kręgosłupa. I ja właśnie takich szukam

Wiem jaki to dział nie musisz przypominać ani się unosić .

Spokojnie :> nie unoszę się, tylko poszukuje odpowiedniego treningu dla mnie

no spoko....hmmmm -Skręty tułowia ze sztangielkami i masz to --->
http://potreningu.pl/artykuly/525/trening-brzucha-w-domowych-warunkach--cwiczenia-na-plaski-brzuch
To powinno Ci pomóc

Dzięki mam nadzieję, że pomoże, a to nie jest szkodliwe dla kręgosłupa ?

Niee raczej nie

Dzięki przyznaję Ci SOG'a ; >