twarog

To z czego najlepiej uzupełnić bialko. Wieczorem jem twarog. Rano owsiane z mlekiem, w szkole jakies kanapki z jajkiem, obiad to co mama zrobi czyli ziemniaki ryz z roznym miesem. Nie mam pomysłu na posiłek po treningu.

Ryby jajka mięso jak najbardziej . Nabiał to ew twaróg i jogurt naturalny. Obiad to zawsze kaszą, pełnoziarnisty makaron lub ryż. Do tego miecho i warzywa. Kolacja to często jakaś sałatka z jajkiem albo omlet z warzywami.

NIe to te błyskawiczne maja 80 , tego jestem pewnien na 100% bo inaczej szybko po zjedzeniu myślałbym o koljenym posiłku a tutaj 3 godziny bez jedzenia przy 100 gramach (zmielonych) Znalazłem jeszcze coś takiego : IG Niski (poniżej 40) Przyprawy suszone - 5 Cebula - 15 Cukinia - 15 Cykoria - 15 Czarna porzeczka - 15 Fasolka szparagowa - 15 Grzyby [...]

nie, kurczaka z makaronem, rano jaja, jogurtow w ogole nie jem) twarog jem, wolowine, rybe, warzywa.)

7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 kanapki z szynką , sałatą , banan 12:30 kasza gryczana lub kanapki z makrelą , pomidor , oliwa 15:00 ser biały z jogurtem , olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z jajkiem , [...]

[...] jak troche polezy w lodowce troszke gestnieje ale trzeba wtedy lyzeczka go rozmieszac i jest wporzo :D. Cenowo wychodzi bardzo dobrze. Nie rozumiem wypowiedzi poprzednikow ze odbiega jakoscia od gainera. Co za roznica czy zjem z tych 2 jaj jajecznice czy twarog zjem z oliwa ??? Nie ma zadnej a tu mi i lepiej wchodzi i szybko sie przyzadza :)

Jest w miare. Nie jem dużo słodyczy itp. Na obiad staram sie jesc warzywa, kurczak z ryzem, miesko robione na parze, sałatki itp. Na sniadanie to twaróg,ryba z puszki, jogurty, wedliny, sery, jaja, mleko, chleb z błonnikiem itd, na kolacje podobnie jak sniadanie ;p No i jakies drugie sniadanie oczywisci to najczesciej kanapka jaka, i podwieczorki [...]

ja np jak wychodze ze znajomymi to biore ze saba koktajl twarogowy czyli wrzucam do miksera twarog mleko i troszke truskawek do smaku i 1tab slodzika (moze byc dzem) miksuje zeby mialo konsystencje jogurtu potem wlewam do malej buteleczki i wypijam na miescie (przewaznie wieczorem ok 21godz.) jesli wczesniej to dokupuje wlasnie chlebek razowy albo [...]

wafle ryzowe twarog lub jakis jagurt albo jakas kielbaska

[...] to ryz/makaron/kasa+mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa 6 posilek ryz, platki na mleku kotlety, makaron z serem itp potreningowy? daj np.ryz,mieso 7 posilek jogurt itp. twarog z oliwa i w kime rozdziel to na BTW proporcje dobierasz pod siebie jaki jestes ty budowy? jak ekto to mozesz dac tak wegle 6g fat 1,3g bialko 2,2g co do kcal to [...]

http://www.allegro.pl/item430064428_robot_mikser_blender_aeg_electrolux_km_850_kurier.html mam blender z tej serii, spełnia swoje zadanie od kilku ładnych lat, miksuje ryż z twarogiem nawet, z tym, że trzeba robić to w odpowiedniej kolejności (najpierw ryż z wodą potem dorzucamy twaróg), orzechy również sieka. Polecam ;)

[...] owsiane 100g 8/70/0 350 kcal piers z kuraka 300g 60/0/0 250 kcal kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal 4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00 ryz 100g 8/70/0 350 kcal twarog 250g chudego 50/5/5 250 kcal kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal 100g rodzynek 0/70/0 250 kcal 5 POSIŁEK PO TRENINGOWY 18:30-19:00 makaron 100g 8/70/5 350 kcal [...]

Jezeli twarog to raczej nie na slodko, pora nie jest odpowiednia, makrela moze byc, dobrze wchodzi w postaci pasty tzn makrelka, jajka, szczypiorek, plus co wyobraznia podpowie a tak na marginesie to wszystko sie kiedys nudzi, pozdro

w spożywczaku ni ma ryżu, czy co? I 4 posiłki to IMHO za mało nawet jak dla kobiety I twaróg daj półtłusty albo chudy. I oczywiście aeroby przynajmniej 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Whatson w dniu 2009-02-28 15:00:44

Była to przykladowa dieta dla osoby ważącej od 75-80kg na jednym z portali kulturystycznych. No dobra to teraz moje cudo 1 posilek 9.00 -100 g płatków owsianych -2 jajka -70 ml mleka -orzechy włoskie 15g -Miód 15g -10g oliwy do usmażenia -1 mały jogurt naturalny B:30g W:85g T:40g Kcal:784 2 posilek 12.00 przedtreningowy -jakas ryba [...]

ja bym dodal 6 posilek twarog z pomidorami i kefirem

no więc gdy chodziło mi tylko o brzuch nie miałem specjalnej diety tylko na obiad kaszę jadłem. Wcinałem to co lubię(w mniejszych ilościach) bez zwracania uwagi na to co jem ale ćwiczyłem wieczorami. Myślę że mógłbyś wcinać twaróg, jajka, ryby i mięso jak najczęściej żeby brzuch miał budulec a już całkowicie polecam trening dla pocz :) Bo kiedyś [...]

@Soczek: 1-1h30min @yupie_girl: Ten serek Maćkowy to tak naprawde twaróg chudy tylko go źle opisalem więc myśle że jest okej :P Danio i kukurydziane wylatuja ;) A pomysl jak wszamac bialko jajka too nie mam jeszcze :P

np. twarog , na noc jest dobry plus troche oliwy do tego ;p , poczytaj 10 wskazowek zywieniowych i postaraj sie zastosowac do nich , okolotreningowo oczywiscie weglowodany musza byc wiec jak masz trening wieczorem to ww tez sie spozywa . 10 wskazowek zywieniowych+silownia+aeroby i powinno byc dobrze ;)

1. 7:30 Jajecznica z oliwą☺ i warzywami plus razowiec Szkoła POCZYTAJ ART LINK DO NIEGO MASZ U MNIE W PODPISIE Po szkole 4. 16:00 Przed treningiem trening o 17:00 100g brązowy ryż+100gpierś z kurczaka +pomodor+oliwa 5. 17:00 -17:30 po treningu BANAN PLUS WPC 1 godzine później ryż filet warzywo 6 kolacja twaróg oliwa warzywa