Pomoc w ułożeniu jadłospisu diety

7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka
10:00 kanapki z szynką , sałatą , banan
12:30 kasza gryczana lub kanapki z makrelą , pomidor , oliwa
15:00 ser biały z jogurtem , olej lniany , marchewka
16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie
18:00-19:15 trening
19:15 makaron z jajkiem , szklanka soku pomarańczowego , ogórek
22:00 twaróg z jogurtem

1 dodaj włoskich orzechów

2 nie mam słów 4 raz to samo

3 gryczana mieso warzywa oliwa

4 ok

5 ok

6 makaron z chudym miesem lub rybą bez arzyw

7 naturalny jogurt oliwa i warzywa


nie wklejaj jeszcze raz tego samego !

7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie
10:00 ryż z jogurtem
12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka
15:00 ser biały z jogurtem , olej lniany , marchewka
16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie
18:00-19:15 trening
19:15 makaron z sosem i mięsem
22:00 jogurt naturalny oliwa i pomidor

1 ok

2 ryż ale z miesem rybą serem

3 ok

4 jogurt naturalny tylko!Q

5ok

6 sos zależy jaki nie tłusty i mało

oistatni do wymiany!

jak przyjde ze szkoly to jeszcze sprobuje poprawic a mam pytanie
bo zawsze rano nie chce mi sie w ogole jesc nie wiem przez co tak mam nie mam ochoty na nic jest jakis sposob na to ? xD

spróbuj wypic szklanke wody niegazwanej po przebudzeniu, skoro nie trzymales wczesniej zadnej diety to brak apetytu mógł byc spowodowany ostatnim posilkiem poprzedniego dnia

to co mam jeść na ostatni posiłek żeby mieć duży apetyt

ogranicz troche ilość posiłków w ciagu dnia jedz mniej na wieczór

ta dieta bedzie dobra na mase?
7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie
10:00 ryż z serem
12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka
15:00 jogurt naturalny olej lniany , marchewka
16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie
18:00-19:15 trening
19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty)
22:00 serek wiejski chleb pełnoziarnisty

posiłek o 15 dodaj coś...