twarog

[...] 100g jabłko 150g kcal 326 b 25 t 3 w 59 ryba sola/tilapia 120g oliwa 10g otreby owsiane 30g b 35 t13 w 13,5 296 kcal ryba lub indyk 100-120g oliwa 10g b18 t 10 w0 176kcal twarog chudy na noc 19b 4 ww 100kcal do kazdego posilku duzo warzyw, glownie zielonych b130 t 51 w 155 1536 kcal Dieta powinna byc alkalizujaca, bede starala sie ostroznie [...]

[...] I na pewno mozna osobno? wtedy nie nastapi katabolizm miesniowy? Mam na sniadanie zjesc np kasze z kefirem i owocami i migdalami? potem kasze np z orzechami i potem rybe z oliwa i potem twarog z oliwa, czy jakies mieso? ja juz sama nie wiem, powinno niby byc bialko i ww w kazdym posilku...? a IG ziemniakow i jaglanej mnie dobija, boje sie utyc

[...] ;d :) a moje bmi 2010.2 kcal zas w trybie mojego zycia to 2764.025 kcal a wiec tak w planie nr 1 chleb 600 kcal jajka 300 kcal makrela 222 kcal w 100g. jogurt 160 kcal twarog 90 kcal platki owsiane 380 kcal maślanak 34 kcal wynik 1560 kcal ziemniaki 80 kcal zupe likwiduje xd wynik 1540 baz miesa w obiedzie ;/ a oto plan II chleb [...]

Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale zamiennik maslo orzechowe -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?) przerwy okolo 3 H Szkola (caly dzien woda mineralna) Posilek II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka [...]

Przyznaje ze nigdy nie bylem miesniakiem, wymiary sa jakie sa ;/ ale nad tym bede pracowal do lata, narazie chce sie skupić na świętach i sylwestrze. Przykładowy dzień : Sniadanie Twaróg chudy z ogórkiem konserwowym + kawa II sniadnie: makrela wędzona,jogurt naturalny Obiada: Udko z kurczaka bez skóry + sałatka warzywna Podwieczorek: bułka [...]

jeśli kolacja jest posiłkiem po treningowym jesz ww złożone i mięso lub rybę i twaróg możesz odpuścić świetio

06.03 DT Przed: bcaa, kreta, cytrulina, beta alanina, kofa 1.Podciąganie 3x5 1x4 2.Wiosło hantla 4x6 20kg 3.WL 5x5 70kg 4.Wyc. siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Micha: 1. szynka wieprzowa, warzywa 2. morszczuk, wiejski, wędlina 3. twaróg, jogurt 4. mleko, wpc, baton B:260 W:50 T:40

Wczoraj troche basenu z rana, a wieczorem ganianie za gałą :-P. Dzisiaj DT przed: bcaa, kreta, cytrulina, ba, kofa 1.Podciąganie 4x5 2.Wiosło hantlą 2x6 22kg 3.WL 5x5 75kg 4.Barki-wyc. siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg Miska: 1.kura, warzywa, ser lajt 2.wiejski, wędlina 3.twaróg, jogurt, jabłko 4.mleko,wpc, baton B:280 W:60 T:40

22.03 DT przed: bcaa, cytr, ba, kreatyna 1.Podciąganie 4x5 2.Przyciąganie na wyc. dolnym 3x8 3.WL 5x5 75kg 4.Wyc. hantli siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg 6.Wyc. franc. leżąc 2x8 25kg 7.Bic sztanga 2x8 25kg Micha: 1. pierś wędzona, warzywa, ser lajt, tatar, wiejski 2. twaróg, serek, truskawki 3. mleko, wpc, baton Dwa dni wyjęte przez jelitówke, [...]

23.03 DT 1.Przysiad 2x12 1x14 65kg 2.Bułgar 2x12 40kg 3.Dwójki na maszynie 4x12 4.Przyciąganie nóg do klatki 2x10 5.Allachy 2x15 Micha: 1.Schab, tatar 2.omlet fasolowy, twaróg, jogurt 3.mleko, wpc, baton Kupiłem w lidlu schab nadziewany grzybami, zobaczymy czy dobre:-P Dzisiaj wleciało tez troche pływania a później solanka, jacuzi, łaźnia parowa, [...]

27.03 DT przed:bcaa, kreta, cytrulina, ba, kofa 1.Front 5x5 75kg 2.Wypychanie suwnicy jednonóż 2x8 3.RDL 4x5 85kg 4.Wyc. fran. leżąc 2x8 30kg 5.Bic sztanga 2x8 25kg 6.Russian twist 2x8 10kg 7.AB wheel 1x10 We frontach zaczyna być ciężko:-P Miska: 1.kura, warzywa,ser lajt, wiejski 2.twaróg, jogurt, skyr 3.mleko, wpc, baton Ostatnio głód jakoś [...]

19.04 DT 1.WL 2x5 2x3 85kg 2.Sciąganie drążka do klatki 3x6 3.Wiosło hantlą 3x6 24kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg 6.Wyciskanie fran leżąc 2x8 25kg 7.Bic sztanga 2x8 20kg Miska: 1.kura, warzywa 2.twaróg, jogurt, wiejski 3.mleko, wpc, baton, jabłko Naciagnałem sobie cos w karku przy wyciskaniu, łaże jak paralityk teraz, oby [...]

Siema 1. Dietka - Moim zdaniem zamienił bym 80-100ww na rzecz białka+wyj**ał te jabłka na kolacje zamienił je czyms typu twaróg/pieczone mięsko/jaja (ogólnie źródło białek) 2.Trening dosyć dziwny jak dla mnie. Pierw skupiłbym sie na stricte siłowym treningu czyli zrobić np 45-60minutowy trening całego ciała + 30-40min aerobów po treningu. 3. [...]

namęczyłam się strasznie żeby wymyśleć to co poniżej posiłek nr 2 jest beznadziejny ale już nie wiem co mam tam zmienić żeby dało się szybko przygotować i sprawiało problemów z jedzeniem, I śniadanie 7:20 omlet z tego co poniżej Oliwa z oliwek 7 g Jaja kurze całe 1 szt 60g Białko jaja kurzego 35 g Tuńczyk w wodzie 70 g Siemię lniane 7 g Otręby [...]

czy na kolację ok godziny 20 -20:30 będzie dobry taki zestaw? siemię lniane 10 g + twaróg chudy 100g

[...] mozesz maslo jak chcesz, albo jakies pesto np... , wedline lepiej zamienic na kawalek pieczeni domowej 3. dodaj warzyw, ziol, cokolwiek, serek daj chudy, za tlusty go masz, 4. wiecej piersi (ile ty wlasciwie sobie tych kalorii dalas? ) 5. znow twarog... starczy raz dziennie, albo tu albo tam zamien na cos innego, i dodaj warzyw, i oleju lnianego

w ogole eliminacja wegli to popadanie w skrajnosci, a od tych to tylko klopoty. Twarog poleca sie na noc bo to bialko wolno wchlanialne, a Radziu zartuje, jak zauwazasz, ale faktem jest ze przy skrajnym podejsciu do diety i pod koniec schodzenia do niskich BF wywala sie czesto owoce i produkty mleczne, dla przecietnego czlowieka to nie ma [...]

Posiłek I- 6.30 Owsianka (pół szklanki na szklankę wody) z bananem BRAK BIAŁKA, TŁUSZCZY, WARZYW Posiłek II- 9.00 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka całe Garść migdałów Jabłko WIECEJ JAJEK, KANAPKE MOZESZ WTEDY WYWALIĆ, DO TEGO MIGDAŁY, WARZYWA Posiłek III- 11.30 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka [...]

Julczik - aktualnie nie licze kcal, ale sadze, ze jest kolo 3500-4000. Przykladowo dzis byla makrela, ryz z piersia, shake z owocami, pizza domowej roboty i twarog Ron- sprobuje, jednonoz nigdy nie robilem

wołowina(coś dla tych, którym brak apetytu z rana) + oliwa chude mięso + orzechy tłuste mięso chude mięso + węgle tłuste mięso twaróg + oliwa + warzywa. to tak w skrócie. nie - 3+2 rano, 3+ 2 przed treningiem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-19 15:46:55