twarog

heloł, dziś sobie darowałem trg bica, trica i brzucha, zrobie go jutro, pogoda z dupy i jakoś chęci brak, dieta ok, rano porcja mono z carbo, potem twaróg z gainerem, ryż z kurczakiem, zaraz makrela wędzona z razowcem, potem jakaś kolacja i twaróg na noc czuje się jak bym pisał pismo święte, albo wiersze

[...] biały,piers z kuraka OK, możesz owoc dodać kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie Dodaj warzywa i tuńczyk zamiennie ze świeżymi rybami przed snem twarog,warzywa,oliwa. Dodaj warzywa 2 dieta zrobiona tylko prze ze mnie Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor OK, dodaj trochę orzechów 2 sniadanie: [...]

[...] kurczak piers 150gr 150 32,2 1,95 0 lyz herb lniany 15ml 135 0 15 0 ser zółty 20gr 62 5,4 4,4 0,2 Razem 370 41,6 21,35 0,6 PO TRENINGU drugi posiłek po treningu !!!!! twarog chudy 50 gr 49 9,9 0,25 1,7 smalec 10 gr 89 0 9,5 0 oliwa z oliwek 10ml 90 0 10 0 3 białka jajka 46 10 0 0,8 Razem 274 19,9 19,75 2,5 Ogółem 1969 241,4 116,1 25 [...]

To źle zrozumiałem OK już piszę Nogi 1. Białko z prochu lub twaróg 150g owsa, 30g ww z owoców, orzechy włoskie lub polane olejem 2. Bialko z prochu, 200g płatków kukurydzianych lub ryżu basmati 3. Białko z prochu 225g żelek, 100g cornflakes 40w z owoców 4. Piers z kurczaka, płatki kukurydziane, owoce olej 5. Piers z kurczaka makaron olej 6.Twaróg [...]

Śniadanie 7:00 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka 2 - twaróg półtłusty 150g + 3 kromki grahama Drugie śniadanie ( szkoła, 10:45 ) 1 - 2 kromki grahama + 100g chudej szynki Przedobiad 13:30 1 - twaróg półtłusty 150g + jogurt 2 - twaróg półtłusty 150g + 3 kromki grahama Obiad 15:30 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka [...]

dobre dla poczatkujacej co na oczy silowni nie widziala dla oswojenia sie z cwiczeniami silowymi. twarog-< laktoza-> weglowodany -> zatrzymywanie wody . Na sniadanie jajka, mieso i ryby wszelakie, odzywka bialkowa, do szkoly pojemniczek z jedzeniem tak samo jak twarog sie sprawdza, w spozyciu bardzo latwe sa wszelkie salatki

Trening B2. 2 serie x 15 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 10 min rozgrzewki, 40 min. aerobów po treningu A: 15 x 10kg 15 [...]

[...] ciężarków, ale daje rzeczywiście Po 4 min byłam mokra Dzisiejsze menu: Niedziela, 04.10.2009 ŚNIADANIE: - płatki owsiane 30g - pestki dyni 10g - pomidor -ogórek - omlet twarogowy ( 2 jaja całe, twaróg chudy, kakao 12%, cynamon, słodzik) 347 kcal; 30/13/27 Tabata II POSIŁEK: - twaróg chudy 100g - jabłko 100g - migdały 20g 259 kcal; 24/11/15 [...]

Dziś było 60 min aerobów. Menu- 8.10.2009: 1.płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, płatki owsiane, migdały 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek 5. twaróg chudy RAZEM: 1670 kcal; B/T/W 172/62/106

Dzisiaj byłdzień beztreningowy, totalny odpoczynek MENU: 1. placuszki owsiane (płatki owsiane, jajo całe, cynamon), pasta twarogowa (twaróg chudy, kakao 12%, aromat waniliowy), orzechy włoskie 2. mozarella, pomidor, orzechy włoskie 3. dorsz, filety z indyka, orzechy włoskie, sałata lodowa, ogórek, pieczarki, papryka czerwona i zielona 4. twaróg [...]

[...] że byłam na basenie to trochę popływałam w ramach relaksu oczywiście. Chyba zacznę co niedzielę odwiedzać basen MENU: 1. omlet (płatki owsiane, jajo całe, cynamon), pasta twarogowa (twaróg chudy, kakao 12%, olejek waniliowy), orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie 3. pierś z kurczaka, papryka czerwona i zielona, pomidor, [...]

śniadanie przynajmniej zamień na płatki owsiane + mleko + możesz garść orzechów włoskich do tego ze 2 jajka gotowane.. o 10 przydało by się jakieś dobre źródło węgli ale niech będzie chleb jedź żytni pełno ziarnisty albo razowy nie pszenny. o 19.30 dodaj do ryżu jakieś mięso, np: 100g piersi za 1.50zł / udo z kuraka 250g 1.50zł itp ... na pewno [...]

jeżeli nie chcesz odżywki białkowej jako źródła białka to tak na prawdę zostaje Ci tylko twaróg albo białko jaja. Tego ostatniego nie polecam bo wys.ra.sz zanim strawisz. A zatem twaróg. No ale twaróg musiałbyś pokruszyć starannie przed zmieszaniem z czymkolwiek a i tak konsystencja nie byłaby zaciekawa. A co do komponentów pozabiałkowych to się [...]

19.11. DNT Z aktywności to marsz szybkim tempem 40 min w jedną i 40 min w drugą stronę. Do tego 2x krótki spacer z psem/ Miską dziś nie ma sięco chwalić.. pomysłów na jadło, jak i apetytu nie było... MISKA: 1. owsiane + jogurt naturalny + banan 2. karkówka + 2 kromki chleba razowego + pomidor 3. owsiane + jagurt nat. 4. twaróg półtłusty 20.11. DT [...]

Po co koniecznie twaróg? Ja jak już jem twaróg, a robię to rzadko, to rozpuszczam słodzik w mleku, a następnie mieszam je z twarogiem

nie zjesz paczki ryżu a wciskasz w siebie pól kilo twarogu dziennie ? ja na twoim miejscu zrobił bym redukcje, unormował tym sprawę diety i później dokładał w miare jedzenia i jadł jak trzeba po redu na pewno będziesz miał apetyt i wywal ten syfiasty twaróg i mleko jak masz takie problemy Z twarogu i mleka robię szejk, absolutnie nie jem suchej [...]

Dobryy. Klata i bicek zrobione, troche zmęczony byłem bo zmokłem w pracy odrobine, taka ch**owa pogoda że aż nerwica trafia. Jeszcze teraz wali śnieg na grubo. No ale mimo wszystko klata i bicek zrobione , czyli poniedziałkowy standard. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej hantli 42 kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 24 kg x ileś tam wolny ruch i [...]

Dobry wieczór trening zrobiony ,ale chyba troche przegiałem bo aż mi tlenu brakuje 8-).. Poszła klatka + triceps + 25 minut schodów przy tętnie 160-170 %-) pierwszy raz mi się udało tak wysokie tętno wykręcić. Klatka : Wycisk sztangi na skosie ujemnym chwyt na szerokość barków 50kg x 12 90 x 12 110 x12 110 x12 Unoszenie hantli siedząc na górę [...]

ja ogolnie zmieniłem żywienie, jem bardziej lekkie rzeczy jak wafle ryżowe, mięsa jem 200-300g chudego, rano tylko 50g płatków owsianych 2 żółtka i 4 białka jaj, miarka białka, potem jakaś ryba ostatnio łosoś ale się skończył i wieczorem twaróg / serek wiejski, maślanka itp itd.. Więc jedyne co by mogło mi zamulać bebech to twaróg chyba albo węgle [...]

wielkie dzięki! nie no, zaraz dam sooooooooooooogi :) po ile gram ?? -płatki to ok. 70g nie jabłko tylko pełny ładny posiłek z bialkiem weglemi i tłuszczami, przed treningowy jest chyba najwazniejszym posilkiem -ok :] tylko nie wiem czy mam czas... bo wracam do domu o 15 więc zanim przygotuje posiłek, zanim go zjem to już jest 16. musiałąbym [...]