Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

a nawiązując jeszcze do jedzenia, mógłbyś napisać jak wygląda przykładowy dzień w DT i DNT?

Erwi

Nogi

1. 60b 120w 10f
2. 60b 160w 0f
3. 60b 300w 0f
4. 80b 220w 10f
5. 60b 160w 10f
6. 60b 80w 30f
+60 ww intra

380B 1100ww 60f


Pozostałe dni treningowe

1. 60b 120w 10f
2. 60b 140w 0f
3. 60b 300w 0f
4. 80b 180w 10f
5. 60b 120w 10f
6. 60b 0w 30f
+40w intra

380b 900ww 60f

DNT
1-4. 60b 0w 20f
5-6 60b 100ww 0f

360b 200w 80f

to się nie zrozumieliśmy nie chodziło mi o makro tylko jak wyglądają poszczególne posiłki i w jaki sposób radzisz sobie, żeby to przejesc wiem, że pisałeś o tym wcześniej, ale chodziło mi konkretnie jak wyglądają posiłki

To źle zrozumiałem

OK już piszę

Nogi

1. Białko z prochu lub twaróg 150g owsa, 30g ww z owoców, orzechy włoskie lub polane olejem
2. Bialko z prochu, 200g płatków kukurydzianych lub ryżu basmati
3. Białko z prochu 225g żelek, 100g cornflakes 40w z owoców
4. Piers z kurczaka, płatki kukurydziane, owoce olej
5. Piers z kurczaka makaron olej
6.Twaróg płatki kukurydziane, owoce olej



Pozostałe dni treningowe

Wszystko jest dokładnie tak samo tylko ilością się różni, oraz do posiłku pre nie idzię białko z prochu tylko mięsa



DNT

Tu z kolei nie mam stałego schematu i w zależności jak mam ochotę, byle makro było ok

Nogi

1. Fronty safety bar
205x8, 205x7, 160x13

class="link" target="_blank">

2. Suwnica nogi wąsko złączone
300x15, 300x15, 300x15RP

3. Prostowanie
150x15, 150x13, 150x12

4. Uginanie z hantlą między nogami
30x12, 27x12, 27x11

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
550x20, 550x15, 550x15

6. Uginanie leżąc
93x12, 93x12, 93x12

7. MC na prostych
60x15, 60x15, 60x15

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
150x7, 150x6, 115x13

2. Drag curl hantlami
30x8, 25x10, 25x10

3. Triceps press hammer
190x9, 190x7, 150x15

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
27x8, 27x8, 22x12

5. Prostowanie nachwytem
87x15, 87x15, 87x15

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
25x10, 25x10, 21x15

7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
22x13, 20x15, 20x15

9. Face pull
47x15, 47x15, 47x15

DNT

20 min cardio

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 15,15

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
160x7, 160x8, 120x10

class="link" target="_blank">

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
80x7, 80x8, 60x12

4. Wiosło hammer pełny opad
125x8, 125x8, 100x12

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
81x8, 61x8, 61x12

6. Rackpull


7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik
70x8, 70x8, 50x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
70x8, 70x8, 50x12

20 min cardio


Czuję zmęczenie organizmu, stąd też racki wypadają całkowicie do rozpoczęcia okresu redu. Wtedy będzie nowy plan i zobaczę jeszcze będą dalej czy zostaną na coś zamienione.
NA chwilę obecną out bo organizm coraz mocniej odczuwa ciężkie treningi a nie chce go dobijać na końcu, Tymbardziej, że do końca masy zostało już tylko 9 dni

Wczoraj

Push

0. WL
180x1

class="link" target="_blank">

1. Wyciskanie sztangi skos
120x12, 120x12,

2. Wyciskanie hammer
170x9, 170x8, 150x12

3. Wyciskanie hammer dół
190x12, 190x10, 160x12

4. Rozpięki skos
35x15, 35x12, 35x12

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę
30x15, 30x15, 30x12

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
80x15, 80x15, 80x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
62x12+15, 62x12+13, 62x12+15

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
57x15, 57x15, 57x15

8b. Prostowanie podchwyt
57x15, 57x15, 57x15

20 min cardio

Co do obecnie panującej sytuacji wypowiadać się za bardzo nie będę, bo już i tak mam wystarczająco sporo nerwów.
Trenować mam gdzie, także póki co nic nie zmieniam i dalej będę leciał według planu