dieta do oceny

waga 78 kg
wzrost 183cm


1. Pierwszy posiłek:
Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki

2. Drugi posiłek
Bułka owsiana - 50g
Polędwica w galarecie - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g

3. Trzeci posiłek
Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g


4. Czwarty posiłek
Makaron dwujajeczny - 50g
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g

TRENING

6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g

30 minut później - Odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250 ml

7. Piąty posiłek - 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g
Kefir - 150g

8. 20 minut przed snem - odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250ml

ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)

mogł by ktos ocenic moja diete?

waga 78 kg
wzrost 183cm


1. Pierwszy posiłek:
Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki
Wywal kanapki.Mniej mleka.Jak ci białka czy węgli braknie to dodaj płatków (węgle) lub jajek (białko).Daj jakiś tłuszcz (oliwa / orzechy)
2. Drugi posiłek
Bułka owsiana - 50g
Polędwica w galarecie - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g
Nie wiem co to jest polędwica w galarecie ,ale zastąp to może twarogiem lub jakąś szynką z piersi indyka czy czymś takim.Daj jakiś tłuszcz.Moim zdaniem owoc zbędny...jak musisz to daj go mniej.
3. Trzeci posiłek
Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g
Ok.Jabłko moim zdaniem zbędne

4. Czwarty posiłek
Makaron dwujajeczny - 50g
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
ok.Oliwę przed treningiem raczej wywal.Możesz dac więcej węgli (makaronu
TRENING

6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g

30 minut później - Odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250 ml

7. Piąty posiłek - 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g
Kefir - 150g
Ten tuńczyk pewnie z puszki...nie jedz tego codziennie.Staraj się zastąpić to np, kurczakiem / indykiem.Kefir zbędny
8. 20 minut przed snem - odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250ml
ok
ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
NIe wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie.Rozumiem ,ze to powyżej to jest to ile ci wyszło ?? Napisz zapotrzebowanie

witam nie napisałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego ani wartości odżywczych posiłków
[http://www.darkthorn.republika.pl/]

1. Pierwszy posiłek:
Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g ( wywal i daj do drugiego posiłku)
Margaryna/masło - 10g - margaryna nie może być
Szynka z indyka - 100g - najlepiej mięso jak jest możliwość ( może być naprzemiennie z szynką) ale stąd to wywal i przełuż do 2 posiłku
Jaja gotowane
reszta okey


2. Drugi posiłek
Bułka owsiana - 50g tutaj 100g chleba razowego bułkę wywal
Polędwica w galarecie - 80g wywal i daj tu te 100g mięso/szynka
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g
okey

3. Trzeci posiłek
Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g
okey


4. Czwarty posiłek
Makaron dwujajeczny - 50g więcej
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g wywal


TRENING

6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g

30 minut później - Odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250 ml

7. Piąty posiłek - 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g tu brązowy/parabolid
Kefir - 150g wywal

8. 20 minut przed snem - odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250ml
skoro masz odżywkę to okey , jak nie będziesz miał to twaróg
ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)

według vitalimaxa 4.10 moje zapotrzebowanie wychodzi inne:
kalorie 2372kcal
bialko 156g
tluszcze 101g
weglowodany 209g