Ektomorfik Pomocy

Witam wszystkich, mam pytanie waże 56 kg przy 175cm mam 18 lat niedowaga same kości ,i chcę przytyć 10 kg i nie będę ćwiczył bo nie mam czasu .I moje pytanie jest takie nie mam czasu na jedzenie i ćwiczenia ,może jakieś suplementy proponujecie lub odżywki ,białko.bo chce wkońcu normalnie wyglądać..ps. Chodzę do szkoły 8 -15. I potem do pracy 17-23. Więc sami widzicie

Naprawdę taki problem brać michę do szkoły? Trzeba chcieć i się da. Dodatkowo skoncentrować się musisz na jedzeniu jak najbardziej energetycznym, tj. węglowodany przede wszystkim oraz tłuszcze.

Z suplementów to tzw. gainery:
https://sklep.sfd.pl/Odżywki_na_masę-k142.html

Same odżywki i suplementy Ci nie pomogą, musisz znać swoje braki by wiedzieć czego w odżywianiu potrzebujesz.

Nie będę ćwiczył bo nie mam czasu ? A jaką pracę wykonujesz ? z drugiej strony, jeśli masz w życiu jak masz, że musisz pracować i chodzić tak do szkoły, to jedz 6-7 posiłków dziennie. Przede wszystkim ryż, mięso z kury, owoce (nwm uda Ci się to bierz banana, jabłko cokolwiek do szkoły, dobrze zastępują słodycze i zdrowsze dużo), warzywa, pieczywo pełnoziarniste, twaróg, jajka, ryby świeże, wędzone i może być i nawet z puszki... Po prostu jedz zdrowo, ale w ilości większej niż Twój dobowy bilans kaloryczny. A jak policzyć dobowy bilans kaloryczny znajdziesz na tym forum na pewno :)

Aha, przypomniał mi się dialog w szkole sprzed kilku dni

[K]Kolega pyta [J]mnie (gdy jadłem kilo makaronu z łososiem):
[K]: (plącze, plącze, ale wyszło coś takiego): co zrobić, żeby nabrać trochę kilogramów, ćwiczę przecież...
[J]: (spojrzałem tylko na pudełko z jedzeniem)
[K]: To ja p******ę z garami do szkoły chodzić...


Mam wrażenie, że większość niemogących przytyć ma podobny "problem"