Jestem typem, który może jeść dużo a nie tyje(zapewne jak większość forumowiczów)
Wiek: 19
Masa: 70kg
Wzrost: 180cm
Cel: Masa mięśniowa
Aktywność fizyczna: Trening FBW 3x tydzień + szkolne WF i różne takie
OTO MOJA DIETA:
7.00 - sniadanie
-50g płatków kukurydzianych 3gB 1gT 35gWW 192 kcal
-400g mleka 2% 114gB 8gT 20gWW 204 kcal
-50g chleb zwykły 3gB 1gT 26gWW 123 kcal
RAZEM: 20gB, 10gT 84gWW 508 kcal
10.30 - sniadanie w szkole
-75g Chleb zwykły 4gB 1gT 35gWW 184 kcal
-25g Ser, Ementaler pełnotłusty 7gB 7gT 0gWW 89 kcal
-Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 15gB 4gT 18gWW 168 kcal
-5g margaryny 4gT 31 kcal
RAZEM: 26gB, 15gT 57gWW 472 kcal
12.30 - sniadanie w szkole nr. II
-75g Chleb zwykły 4gB 1gT 35gWW 184 kcal
-25g Ser, Ementaler pełnotłusty 7gB 7gT 0gWW 89 kcal
-5g margaryny 4gT 31 kcal
-Owoce
RAZEM: 13gB, 13gT 71gWW 452 kcal
15.30 - Obiad/Posiłek przed treningowy
Nie wiem co to wpisać, ponieważ zazwyczaj jest to obiad w domu typu zupa+warzywa/makaron, kotlet/ryba+ziemniaki
17.00-18.00 - Trening
18.00 - Posiłek po treningowy
-200g Banan 2gB 1gT 44gWW 190 kcal
-100g Ryż biały 7gB 1gT 77gWW 344 kcal
-100g Mięso z piersi z kurczaka 22gB 1gT 0gWW 99 kcal(pół h po treningu)
RAZEM: 31gB 3gT 140gWW 725kcal
20.00 - Kolacja
-240g Jaja kurze całe 26gB 20gT 290 kcal
-50g chleb zwykły 3gB 1gT 26gWW 123 kcal
RAZEM: 29gB 21gT 27gWW 413kcal
22.00 - Posiłek0 1-1,5 h przed snem
-200g Serek wiejski 25gB 9gT 7gWW 202kcal
-10g Oliwy z oliwek 10gT 90kcal
RAZEM: 25gB 19gT 7gWW 292kcal
ZAPOTRZEBOWANIE
KALORIE [kcal] 2900
BIAŁKO 140g 2g/kg masy
TŁUSZCZE 70g 1g/kg masy
WEGLOWODANY 400g 5,5g/kg masy
Coś jest nie tak, ponieważ jeszcze ten obiad mamusi dojdzie to będzie jakieś 3300 kcal. Z czego proponujecie zrezygnować, co zmienić ? Podkreślam, że jest to moja 1 dieta którą ułożyłem