Dieta do oceny/poprawy

Witam. Postanowiłem, że ułożę sobie dietę. Do dnia dzisiejszego gdy ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety tylko próbowałem zdrowo się odżywiać(dobre śniadanie, po treningu ryż makaron czasem jakieś mięcho, wieczór serki wiejskie itp.) lecz nie było oszałamiających efektów... Praktycznie ich wcale nie było zapewne przez brak odpowiedniej ilości wartości odżywczych...
Jestem typem, który może jeść dużo a nie tyje(zapewne jak większość forumowiczów)
Wiek: 19
Masa: 70kg
Wzrost: 180cm
Cel: Masa mięśniowa
Aktywność fizyczna: Trening FBW 3x tydzień + szkolne WF i różne takie

OTO MOJA DIETA:

7.00 - sniadanie

-50g płatków kukurydzianych 3gB 1gT 35gWW 192 kcal
-400g mleka 2% 114gB 8gT 20gWW 204 kcal
-50g chleb zwykły 3gB 1gT 26gWW 123 kcal

RAZEM: 20gB, 10gT 84gWW 508 kcal

10.30 - sniadanie w szkole
-75g Chleb zwykły 4gB 1gT 35gWW 184 kcal
-25g Ser, Ementaler pełnotłusty 7gB 7gT 0gWW 89 kcal
-Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 15gB 4gT 18gWW 168 kcal
-5g margaryny 4gT 31 kcal

RAZEM: 26gB, 15gT 57gWW 472 kcal

12.30 - sniadanie w szkole nr. II

-75g Chleb zwykły 4gB 1gT 35gWW 184 kcal
-25g Ser, Ementaler pełnotłusty 7gB 7gT 0gWW 89 kcal
-5g margaryny 4gT 31 kcal
-Owoce

RAZEM: 13gB, 13gT 71gWW 452 kcal

15.30 - Obiad/Posiłek przed treningowy

Nie wiem co to wpisać, ponieważ zazwyczaj jest to obiad w domu typu zupa+warzywa/makaron, kotlet/ryba+ziemniaki

17.00-18.00 - Trening

18.00 - Posiłek po treningowy

-200g Banan 2gB 1gT 44gWW 190 kcal
-100g Ryż biały 7gB 1gT 77gWW 344 kcal
-100g Mięso z piersi z kurczaka 22gB 1gT 0gWW 99 kcal(pół h po treningu)

RAZEM: 31gB 3gT 140gWW 725kcal

20.00 - Kolacja

-240g Jaja kurze całe 26gB 20gT 290 kcal
-50g chleb zwykły 3gB 1gT 26gWW 123 kcal

RAZEM: 29gB 21gT 27gWW 413kcal

22.00 - Posiłek0 1-1,5 h przed snem

-200g Serek wiejski 25gB 9gT 7gWW 202kcal
-10g Oliwy z oliwek 10gT 90kcal

RAZEM: 25gB 19gT 7gWW 292kcal


ZAPOTRZEBOWANIE
KALORIE [kcal] 2900
BIAŁKO 140g 2g/kg masy
TŁUSZCZE 70g 1g/kg masy
WEGLOWODANY 400g 5,5g/kg masy

Coś jest nie tak, ponieważ jeszcze ten obiad mamusi dojdzie to będzie jakieś 3300 kcal. Z czego proponujecie zrezygnować, co zmienić ? Podkreślam, że jest to moja 1 dieta którą ułożyłem

Diety nawet nie będę oceniał bo nie ma co.. Na prawdę.. Poczytaj jeszcze i ułóż nową bo ta jest na prawdę do niczego..

To co mnie najbardziej razi w oczy to chleb zwykły i płatki kukurydziane w śniadaniu... I te wszystkie truskawkowe serki itp. Poczytaj jeszcze i ułóż porządną dietę...

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-09-22 19:58:43

uloz ja z tych produktow :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

7.00 - sniadanie

-100g ryżu <-muszę zobaczyć czy płatki owsiane będą mi wchodzić
-400g mleka 2%
-1 jajko całe gotowane

30gB, 15gT 100gWW 650 kcal

10.30 - sniadanie w szkole
-75g Chleb razowy
-25g Serek twarogowy <o smarowania kromek
-150g Serek wiejski
-Warzywa

27gB, 9gT 40gWW 350 kcal

12.30 - sniadanie w szkole nr. II

-75g Chleb razowy
-25g Serek twarogowy <o smarowania kromek
-Warzywa
-Owoce

11gB, 4gT 70gWW 350 kcal


15.30 - Domowy obiad/Posiłek przed treningowy
około 20gB 10gT 80gWW 500 kcal


17.00-18.00 - Trening

18.00 - Posiłek po treningowy

-200g Banan
-100g Ryż biały/Makaron
-100g Mięso z piersi z kurczaka <-zamiennie z rybą

31gB 3gT 140gWW 725kcal

20.00 - Kolacja

-2 Jaja kurze całe

17gB 13gT 0gWW 200kcal

22.00 - Posiłek0 1-1,5 h przed snem

-200g Serek wiejski
-10g Oliwy z oliwek

25gB 19gT 7gWW 300kcal

RAZEM bez obiadu: 2600 kcal 140gB 65gT 350gWW
RAZEM z obiadem: 3100 kcal 160gB 75gT 430gWW

Lepiej ? Obiad pozostawiłem bez zmian, ponieważ "chcę/muszę" go jeść(Mamuśce się nie odmawia obiadu ). Spełnia on założenia posiłku przed treningowego(duzo węgli, białka z mięsa, mało tłuszczy) aha jeśli na obiad jest tylko tzw. 1 danie czyli zupa to dodaje do tego ryż/makaron.

Tak lepiej ale np. w śniadaniu nie czerpaj większości białka z samego mleka, bo ono tak na prawdę w cale nie jest takie zdrowe... Daj mniej mleka i dołóż jajka..