TRENING DO OCENY - ogólnorozwojowy, ciężki.

1. Zacznij od właściwego odżywiania - trening nie buduje tylko jedzenie

2. Z tym brzuchem nie demonizujmy od 2 treningów w tygodniu jeszcze nikt wagi nie zgubił.

Odżywianie jest prawidłowe. Sporo czytałem na forum na ten temat i muszę przyznać, że nawet samopoczucie mi się poprawiło, nie mówiąc o witalności :)

Proszę już tylko o ew. zamianę w planie jeśli taki dobór ćwiczeń nie pozwoli mi na nabranie masy.

ps. ta "amatorska" progresja którą stosuję może być?? Czy może lepiej od razu ćwiczyć większym ciężarem ale zmieniać ilość powtórzeń w każdym tygodniu?

Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-09 14:05:01

Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna.

Kieruj się kluczem:

- trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń
- trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń
- trzymaj się założonych w planie przerw między seriami

Wtedy progresja sama "wyjdzie"

A z Twoim stażem - po prostu trenuj - jedz i odpoczywaj

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-09 14:27:14

OK - dzięki wielkie :)

Jest tylko jedna kwestia w której potrzebuję pomocy...a mianowicie; jakie ćwiczenia dodać, a jakie odjąć w moim planie? :)

Panowie, moją dietę wkleiłem do tematu "tutaj poprawisz swoją dietę" ale myślę, że tutaj również mogę ją zmieścić :)

--
82cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg
Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek.

7:00
mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran

11:00
cztery kanapki z szynką

14:45
pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g

15:30
dwa banany + kefir

16:00 - 17:30
TRENING

18:00
makrela w pomidorach + dwie kromki chleba

20:00
cztery jajka sadzone + chleb z masłem + oliwa z oliwek 10g

22:00
twaróg + chleb + jogurt na deser
--

kukurydziane zamień na owsiane

dodaj węgli w pierwszej połowie dnia i przede wszytkim po treningu - daj 1g/kg masy ciała


proponuję też ograniczyć chleb na rzecz ryżu/makaronu razowego

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-10 13:25:23

OK płatki i chleb zamianię.
A co do węgli to 1g/kg masy ciała dziennie tak? Jakie produkty najlepiej spożywać aby dostarczyć węgle do organizmu?

PS. moje zapotrzebowanie to 3000kcal a mi wyszło z tej diety ok. 2600kcal...

Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-10 13:34:07

Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-10 13:34:52

OK płatki i chleb zamianię.
A co do węgli to 1g/kg masy ciała dziennie tak?

NIE NIE NIE - 1G PO TRENINGU

Jakie produkty najlepiej spożywać aby dostarczyć węgle do organizmu?

RYż brązowy,basmati,makaron razowy,kasze

PS. moje zapotrzebowanie to 3000kcal a mi wyszło z tej diety ok. 2600kcal...

7:00
mleko 300ml + płatki kukurydziane + tran

11:00
cztery kanapki z szynką

14:45
pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu brązowego + surówka + oliwa z oliwek 10g

15:30
dwa banany

16:00 - 17:30
TRENING

18:00
kefir + ryż brązowy

20:00
cztery jajka sadzone + chleb z masłem + oliwa z oliwek 10g

22:00
twaróg + chleb + jogurt owocowy na deser


Myślę, że dieta jest ok. Teraz proszę tylko o podanie ilości poszczególnych składników/dzień :)

7:00
mleko 300ml + płatki kukurydziane OWSIANE 100g+ tran
+ 2 CAłE JAJA

9:00
RAZOWIEC 100G
SEREK WIEJSKI 200G
OWOC 100G

11.00
RAZOWIEC 100G
CHUDA WęDLINA 50G

14:45
pierś kurczaka 150g + jedna torebeczka ryżu brązowego + surówka + oliwa z oliwek 10g

15:30
dwa banany

16:00 - 17:30
TRENING

18:00
kefir + ryż brązowy + 120G MIęSA/RYBY
200G WARZYW/SOK WARZYWNY


JEśLI CHODZISZ SPAć OK23 TO ZłąCZ W 1 TE PO0SIłKI
OLIWA ODPADA TUTAJ - ZA PóźNO

21:00
twaróg CHUDY 200G
LUB SEREK WIEJSKI 300G
RAZOWIEC 70G


Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-10 13:54:24