Dieta początkującego

Witam, postanowiłem ułożyć własna dietę i po przebrnięciu przez wiele artykułów z tej strony, coś tam ułożyłem. Trenuje kilka dobrych lat, lecz nigdy z dietą.
Mam 20 lat, 186 cm wzrostu i ważę 86kg(około 21% bf)

1. 8;00 - 3 jaja i 30g nasion dyni - 46g B, 45g T, 7g W , 585 kcal

2. 11;00 - 150g otrębów i jabłko - 24g B, 7g T, 40g W, 498 kcal

3. 14;00 - 100g wędzonej makreli, 50g orzechów włoskich i 100g brokułów - 31g B, 46g T, 8g W, 562kcal

4. 17;00 - 100g piersi kurczaka, 100g kaszy gryczanej - 33g B, 4g T, 63g W - 436kcal

5. 20;00 - 150g uda kurczaka, 100g kaszy gryczanej - 37g B, 18g T, 63g W - 571kcal

6. 23;00 - 150g sera półtłustego, 50g jogurtu naturalnego i 40g oliwy z oliwek - 30g B, 48g T, 9g W - 582 kcal

Razem: 201g B, 168g T, 190g W i 3234 kcal

Zdaję sobię sprawę, że ta "dieta" jest cholernie toporna, może ktoś z Was jest w stanie mi podpowiedzieć jak ją trochę ulepszyć?
Z góry dzięki:)

Gdzie węgle w śniadaniu? Które posiłki to pdt a który potreningowy? Dlaczego masz aż tyle tłuszczy, zastosowałeś jakąś odmianę low carb/carb cykling?

Wieczorny posiłek strasznie tłusty, mniej oliwy i twaróg chudy. Tak jak wyżej do śniadania więcej węgli.

Zmieniony przez - Sasquatch2 w dniu 2012-08-11 23:38:11

dieta na mase czy redukcje bo nie rozumiem ... rano daj owsiane + mleko na 2 sniadanie jajka.... nasiona obetnij do 20g / orzechy do 30g / oliwe do 20g i dodaj węglowodany ... ryż makaron kasze