Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

07.06.2013
Dzień 53
DT


Trening

1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x8
35kg/40kg x8/ 45kg x2
35kg/40kg/40kg x8

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10
serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x10
30kg/35kg x10/ 35kg x7
30kg/35kg x10/ 40kg x3

3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x5
14kg/14kg x12/ 16kg x5

4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10
70kg/70kg/75kg x10/ 80kg x6
70kg/70kg/70kg x10/ 80kg x5

5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę
10kg/10kg x12/ 10kg x7
10kg x12/ 10kg x8/ 10kg x7


1. Spróbowałam z 42kg, ale nogi mi lekko leciały do środka, więc wolałam odłożyć sztangę.
2. Czułam plecy i pośladki
3. Powróciłam do sztangielek bo za bardzo mną dziś chwiało.
4. Ok.
5. Ok.

Postanowiłam zmienić dni treningowe: trening z czwartku (czyli dzisiejszy) będę robić już w piątki, a w niedziele trening obwodowy na pupę reszta pozostaje bez zmian. Pojawił się ostatnio na siłce fascynujący, tajemniczy mężczyzna i to właśnie z jego powodu te zmiany


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek (wliczony), cukinia, pomidory, brokuły, szpinak
Płyny: 3l wody, 2x pokrzywa, rumianek, dzika róża

1. jabłkowe placki owsiane z cynamonem i pestkami dyni
2. jaglana z groszkiem, jajkiem i cukinią
3. miruna z truskawkami, orzechami brazylijskimi i kaszą gryczaną
4. fasola z soczewicą, pomidorami i brokułami
5. fasola z piersią indyka i szpinakiem na maśle
6. ser z makrelą i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-07 21:38:13

Amela, słuszna zmiana. Fotę zrób, ocenimy, czy wart zachodu

Ruda, możliwe że go nawet widziałaś - przechadza się na ostatnim filmie to mój typ, jak to niektórzy znajomi określają, Jezusowy


08.06.2013
Dzień 54
DNT

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, groszek (wliczony), cukinia, szpinak, papryka zielona, fasolka szparagowa
Płyny: 3l wody, 2x mięta, herbata zielona, hibiskus

1. bananowe placki owsiane z ananasem
2. jaglana z truskawkami; makrela z pomidorami
3. polędwiczka z ziemniakami, groszkiem, cukinią i szpinakiem
4. gryczana z soczewicą, jajkiem i papryką
5. polędwiczka z pęczakiem, szpinakiem i fasolką szparagową
6. łosoś z migdałami prażonymi i pomidorami


--------------------------------------------------------------------------------------------

09.06.2013
Dzień 55
DT

Pomiary:
14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ 26.05 @/ 02.06/ 09.06/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ bz
Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 69cm/ bz
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm/ 72cm/ 70,5cm/ 71cm/ +0,5cm
Biodra: 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89,5cm/ 90,5cm/ 91cm/ 91cm/ 91,5cm/ 91,5cm/ bz
Udo: 54cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55cm/ -0,5cm
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz

W brzuchu plus, w udzie mniej

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Przy bułgarach musiałam robić przerwy - nie dałam rady tego na raz zrobić, słaabo


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), mieszanka sałat, pomidory
Płyny: 3l wody, dzika róża, mięta

1. placki owsiane z truskawkami i melonem
2. kasza jaglana z łososiem, grejpfrutem i migdałami
3. polędwiczka z kaszą gryczaną, marchewką i groszkiem, pomidorami
4. polędwiczka z ryżem, marchewką i mieszanką sałat
5. soczewica z jajem i wiórkami kokosowymi
6. twaróg z tuńczykiem i orzechami włoskimi, pomidory



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-10 21:13:08

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-10 21:13:57

10.06. 2013
Dzień 56
DT

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
12kg/12kg x15 12kg x8/ 12kg x3
12kg x15/ 12kg/12kg x7

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x4
10kg/11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x5

3. Rozpiętki 3x 10-12
5kg x12/ 5kg x6/ 5kg x3
4kg/5kg x12/ 5kg x9

4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
10kg/10kg x12/ 10kg x7
10kg x12/ 11kg x10/ 11kg x4

5. Wznosy bokiem 3x 10-12
5kg/5kg x12/ 5kg x9
5kg/5kg x12/ 5kg x8

6. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10
11kg x10/ 11kg/11kg x8/ 12kg x6
10kg/10kg x10/ 11kg x9/ 12kg x5

Wypiska na szybko bo zaraz do nauki wracam (a "trochę" jeszcze do nauki zostało ).

Regres przy wyciskaniu siedząc. Uginanie ramion zdecydowanie lepiej mi idzie ze sztangą - ręka prawa idzie w miarę równo z lewą. Trening zrobiony prawie, że od razu po egzaminie i sama się sobie dziwie, że tyle energii miałam


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew i groszek (wliczone), cukinia, pomidory, szpinak
Płyny: 2,5l wody, mięta, herbata zielona

1. pieczona owsianka z truskawkami, kiwi i migdałami
2. jaglana z polędwiczką, groszkiem i wiórkami
3. wątróbka z ziemniakami, marchewką groszkiem, cukinią; jabłko
4. gryczana z soczewicą, pomidorami i szpinakiem
5. twaróg ze szczypiorkiem; polędwiczka z pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-10 21:27:30

11.06.2013
Dzień 57
DNT

Od wtorku przez 7 dni mam łykać ponownie Rigevidon. I tak przez co najmniej 3 miesiące żeby @ wyregulować.

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa:marchewka i groszek (wliczone), szpinak, brokuły, pomidory
Płyny: 3l wody, mięta, pokrzywa, herbata zielona

1. bananowe placki owsiane
2. wątróbka z gryczaną, marchewką i groszkiem
3. miruna z ryżem i szpinakiem na maśle
4. soczewica z jaglaną, migdałami i brokułami
5 i 6. twaróg z oliwą i szczypiorkiem + polędwiczka z pomidorami i jaglaną


---------------------------------------------------------------------------------------------

12.06.2013
Dzień 58
DT

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
29kg/29kg x10/ 29kg x7/ 30kg x4
29kg/29kg x10/ 29kg x6/ 29kg x4

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
25kg/25kg x12/ 25kg x7
25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x8
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x6

4. Wznosy z opadu 3x 10
10/10/10
10/10/10

5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12
3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x5
3kg x12/ 4kg x9/ 4kg x4


1. 1 kg więcej, ale było naprawdę ciężko.
2. Ok.
3. Ok.
4. Ledwo te 10 zrobiłam
5. Styrało mną totalnie. Ręce się trzęsły pod koniec.


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), pomidory
Płyny: 2,5l wody, pokrzywa, mięta

1. truskawkowe placki owsiane z kiwi
2. polędwiczka z gryczaną, groszkiem i wiórkami
3. polędwiczka z ziemniakami, marchewką, groszkiem i pomidorami
4. jaglana z makrelą, marchewką i groszkiem
5. twaróg z jajkiem i szczypiorkiem

Wpadło jeszcze kilka orzechów włoskich





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-12 21:07:32

13.06.2013
Dzień 59
DNT

Dziś trochę gonitwy było. Właściwie niewiele czasu w domu spędziłam (dobrze, że jedzenie w pudła zapakowałam ). Dziś też zaliczyłam depilacyję rąk woskiem nie bolało tak bardzo, ale kilka a'la siniaków jest - jutro na siłce będę wyglądać jak ofiara przemocy


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, cukinia, marchew i groszek (wliczone), szpinak, roszponka
Płyny: 2,5l wody, mięta, 2x pokrzywa

1. pieczona owsianka z kiwi i bananem
2. jaglana z makrela i pomidorami
3. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, truskawkami, fasolką szparagową i cukinią
4. pierś indyka z jaglaną, marchewką, groszkiem i pomidorami
5. soczewica z jajkiem i groszkiem
6. pierś indyka z migdałami i sałatką (szpinak, roszponka, pomidory)





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-13 21:29:31

14.06.2013
Dzień 60
DT

Trening

1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8
35kg/ 40kg x8/ 45kg x4
35kg/40kg x8/ 45kg x2

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10
serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10
30kg/ 35kg x10/ 35kg 8
30kg/35kg x10/ 35kg x7

3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
8kg/9kg x12/ 9kg x5
8kg/8kg x12/ 9kg x5

4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10
70kg/70kg/80kg x10/ 80kg x5
70kg/70kg/75kg x10/ 80kg x6

5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę
10kg x12/ 11kg x6/ 11kg x4
10kg/10kg x12/ 10kg x7

1. Zdecydowanie lepiej robiło mi się dziś siady niż ostatnio. Pewnie to kwestia większego rozciągania
2. Trener zwrócił mi uwagę, abym bardziej ściągała łopatki.
3. Ok.
4. Trzecia seria z 80kg bo mi wszystkie krążki 5kg zabrali ale w sumie dobrze poszło.
5. Ciężko szło. Kilka razy to myślałam, że mną tak mocno zachwieje, ze spadnę



Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: cukinia, pomidory, oliwki, szpinak, rzodkiewki
Płyny: 2,5l wody, mięta, rumianek, dzika róża

1. pieczona owsianka z truskawkami i bananem
2. pierś indyka z gryczaną i orzechami włoskimi
3. mintaj z gryczaną, cukinią i pomidorami; banan
4 i 5. mintaj z soczewicą, pęczakiem, oliwkami, szpinakiem i pomidorkami
6. twaróg z jajkami, rzodkiewkami i szczypiorkiem

Będę musiała jutro jakieś zakupy zrobić bo lodówka prawie że świeci pustkami.

15.06.2013
Dzień 61
DNT

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyorx 50mg, Rigevidon
Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, pomidory, groszek (wliczony)
Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, mięta

1. bananowe placki owsiane z kiwi
2. ciecierzyca z bananem, winogronami i orzechami brazylijskimi
3. wątróbka z ziemniakami, cukinią i fasolką szparagową
4. ciecierzyca z makrelą i pomidorami
5. ryż z jajkiem, groszkiem, pieczarkami i piersią indyka
6. ser ze szczypiorkiem i piersią indyka


-----------------------------------------------------------------------------------

16.06.2013
Dzień 62
DT

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Ciężko było, jak zwykle. Najmocniej pośladki czułam przy spacerze z gumami i unoszeniu bioder - tu mocno paliło


Pomiary
14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ 26.05 @/ 02.06/ 09.06/ 16.06/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ bz
Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 69cm/ 69,5cm/ +0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm/ 72cm/ 70,5cm/ 71cm/ 70cm/ -1cm
Biodra: 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89,5cm/ 90,5cm/ 91cm/ 91cm/ 91,5cm/ 91,5cm/ 91,5cm/ bz
Udo: 54cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz

Z brzucha trochę spadło, cyc się trzyma


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: szpinak, groszek (wliczony), fasolka szparagowa, pieczarki, pomidory, roszponka
Płyny: 2l wody, 2x mięta, pokrzywa

1. pieczona owsianka z ananasem i migdałami
2. ryż z łososiem, truskawkami i szpinakiem
3. schab i pierś kurczaka z pieczonymi ziemniakami, groszkiem i fasolką szparagową
4. pierś indyka z wiórkami i soczewicą
5. pierś indyka z jaglaną, pieczarkami i pomidorami
6. miruna z sałatką (roszponka, pomidory, orzechy włoskie, oliwa)



Ruda, zaraz podeślę Ci fotki


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-16 17:38:02

17.06.2013
Dzień 63
DT

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
12kg/12kg x15/ 12kg x10/ 12kg x6
12kg/12kg x15 12kg x8/ 12kg x3

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x6/ 11kg x5
11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x4

3. Rozpiętki 3x 10-12
5kg x12/ 5kg x10/ 5kg x5
5kg x12/ 5kg x6/ 5kg x3

4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
10kg/10kg x12/ 10kg x8
10kg/10kg x12/ 10kg x7

5. Wznosy bokiem 3x 10-12
4kg x12/ 5kg x7/ 5kg x5
5kg/5kg x12/ 5kg x9

6. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg x7/ 12kg x6
11kg x10/ 11kg/11kg x8/ 12kg x6

Przy wznosach zeszłam trochę z ciężaru - trener powiedział, żebym nad techniką popracowała.


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: pomidory, szpinak, groszek (wliczony), fasolka szparagowa
Płyny: 2,5l wody, mięta, pokrzywa, herbata zielona

1. owsianka z ananasem
2. jaglana z makrelą i pomidorami; jabłko
3. pierś indyka faszerowana serem, szpinakiem na maśle + gryczana z groszkiem
4. pierś indyka z ryżem, groszkiem, fasolką szparagową i pomidorkami
5. polędwiczka z awokado i orzechami włoskimi




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-17 20:40:57

18.06.2013
Dzień 64
DNT

Wczoraj ostatnia dawka Rigevidonu. teraz tylko czekac, aż się @ pojawi

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, marchewka i groszek (wliczone), kalafior, pomidory, sałata
Płyny: 3l wody, rumianek, pokrzywa

1. bananowe placki owsiane
2. polędwiczka z gryczaną, groszkiem i orzechami włoskimi
3. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, truskawkami i fasolką szparagową
4. wątróbka z soczewicą, jaglaną, marchewką, groszkiem i kalafiorem
5. polędwiczka z ryżem, jajami, pomidorami i sałatą

Wleje jeszcze w siebie duużo wody. W cieniu jest 29 stopni...




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-18 20:28:38