Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

Dzień 19
DT

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Przy bułgarze wymiękłam. Jeszcze nie idzie mi to utrzymywanie równowagi na piłce jak bym tego chciała.

Miska
150B/67T/200W
Warzywa:papryka czerwona, rzodkiewka, marchewka (wliczona), szpinak, groszek (wliczony), brokuły, pomidory
Płyny:3l wody, rumianek, mięta, herbata zielona, jaśminowa

1. owsianka z gruszką, migdałami i brazylijskimi
2. ryż z tuńczykiem, jajkiem, papryką i rzodkiewką; jabłko
3 i 4. pierś kurczaka z gryczaną, marchewką i szpinakiem na maśle
5. makaron z makrelą, groszkiem i brokułami
6. twaróg z oliwą, pomidory

Dzień 20
DNT

Czas na pomiary

14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ -0,5cm
Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ -0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/ bz
Biodra: 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89,5cm/ +0,5cm
Udo: 54cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55cm/ -0,5cm
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz


Miska
150B/67T/200W
Warzywa: rukola, sałata, pomidory, marchew (wliczona), cukinia, szpinak
Płyny: 3,5l wody, rumianek, pokrzywa

1. pieczona owsianka bananowa z migdałami i cynamonem
2. pierś kurczaka z ryżem, jabłkiem i warzywami (rukola, sałata, pomidory)
3. łopatka wieprzowa z jaglaną, marchewką i cukinią
4. pierś indyka z soczewicą na kokosowym, pęczakiem i szpinakiem
5. makrela z pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-06 08:14:45

Tydzień 4
Dzień 21
DT

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10
10kg x15/ 11kg x10/ 11kg x6

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8
11kg x10/ 12kg/12kg x7/ 12kg x5

3. Rozpiętki 3x 10-12
4kg/5kg x12/ 5kg x6
4kg/4kg x12/ 5kg x7

4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
9kg x12/ 10kg x7/ 10kg x5
9kg x12/ 9kg/9kg x9

5. Wznosy bokiem 3x 10-12
4kg/4kg x12/ 5kg x9
4kg/4kg x12/ 5kg x7

6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10
8kg/8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6
8kg/8kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6

1. Ok.
2. Szło dzisiaj to strasznie opornie.
3. Mocno czułam klatę. I pozostanę chyba - na razie - przy tym ciężarze.
4. Ok.
5. Ok.
6. Prawa nie nadąża za lewą - prawa wyraźnie słabsza jest, buu.


Miska
150B/67T/200W
Warzywa:fasolka szparagowa, pomidory, brokuły, buraki (wliczone), pieczarki, cebula, papryka czerwona
Płyny:3l wody, mięta, herbata zielona

1. owsianka z bananem i pestkami dyni
2. pierś kurczaka z gryczaną, fasolką szparagową i pomidorami
3. pulpety z łopatki, ryż, brokuły i buraki
4. wątróbka z ziemniakami, soczewicą, fasolką szparagową
5. omlet z pieczarkami, tuńczykiem, cebulą i papryką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-06 20:36:52

Dzień 22
DNT

Coś mnie na tłuste ciągnie - głodna chodzę i cały czas bym jadła i jadła


Miska
150B/67T/200W
Warzywa:brokuły, fasolka szparagowa, pomidory, marchew (wliczona), kalafior, ogórek kiszony
Płyny:3l wody, herbata zielona, dzika róża & malina

1. bananowe placki owsiane z cynamonem
2. wątróbka z jabłkiem, ciecierzycą i brokułami
3. pierś indyka z ziemniakami, fasolką szparagową i pomidorami
4. makrela z jaglaną, soczewicą, marchewką i kalafiorem
5. twaróg z pomidorami i ogórkiem kiszonym




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-07 22:26:31

Dzień 23
DT

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4
20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
40kg/40kg x10/ 40kg x3
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x4

4. Wznosy z opadu 3x 10
10/10/10
10/10/10

5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x8
3kg/3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x7

1. Wszystkie sztangi łamane mi zabrali Ciężko szło zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach.
2. Ok.
3. Wątpię żebym dołożyła w najbliższym czasie. Na razie pozostaje przy tym obciążeniu. Prawa ręka mi trochę ucieka.
4. Ok.
5. Daje popalić, oj daje. Ostatnia seryja to ledwo szła.

Miska
150B/67T/200W
Warzywa: groszek (wliczony), fasolka szparagowa, pomidory, ogórek, rzodkiewka
Płyny:3l wody, 2 x herbata zielona, malina

1. pieczona owsianka z bananem i cynamonem
2. ryż z piersią indyka, groszkiem, prażonymi migdałami
3. soczewica z jabłkiem, orzechami włoskimi i cynamonem
4. mintaj z jaglaną, groszkiem, fasolką szparagową i pomidorami
5. soczewica ze szprotami
6. twaróg z ogórkiem i rzodkiewką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-08 22:43:29

Dzień 24
DT


Trening

1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
35kg x8/ 40kg x8/ 40kg x5
35kg x8/ 35kg x6/ 40kg x6

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10
30kg/30kg x10/ 35kg x9
27,5kg/ 30kg x10 / 35kg x8

3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12
10kg/12,5g x12/ 12,5kg x7
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8

4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10
65kg/65kg x10/ 70kg x8/ 70kg x5
60kg/65kg/70kg x10/ 75kg x3

5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę
7kh/8kg x12/ 9kg x6
7kg/7kg x12/ 8kg x6

1. Ledwo to szło. Przy ostatnich powtórzeniach zaczęły mi kolana do środka lecieć więc wolałam odłożyć sztangę co by sobie krzywdy nie zrobić.
2. Cały czas technikę ćwiczę.
3. Ok, lepiej mi się ze sztanga robi niż ze sztangielkami. Nie chwieje mną na boki jak chorągiewką
4. Podoba mi się, pali niemiłosiernie
5. Ok.


Miska
150B/67T/200W
Warzywa:groszek (wliczony), cukinia, fasolka szparagowa mrożona, kalafior, brokuły, szpinak, kiełki rzodkiewki
Płyny: 3,5l wody, rumianek, herbata zielona

1. koktajl bananowo-szpinakowy + pieczona owsianka z kiwi
2. wątróbka drobiowa z ryżem, groszkiem, cukinią i fasolką szparagową; banan
3. sałatka z ziemniakami, piersią indyka, soczewicą, kalafiorem, cukinią i szpinakiem smażonym na kokosowym
4. szproty z pęczakiem, groszkiem i brokułami
5. wątróbka drobiowa z cukinią + twaróg z kiełkami rzodkiewki




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-10 15:51:40

Dzień 25
DNT

Miska
150B/67T/200W
Warzywa: marchew i groszek (wliczone), szpinak, rukola, pomidory, pieczarki, cebula, papryka czerwona
Płyny: 3,5l wody, mięta, pokrzywa, zielona jaśminowa

1. placki owsiane z kiwi i migdałami
2. pierś indyka z jaglaną, bananem i prażonymi migdałami
3 i 4. pierś kurczaka z gryczaną, marchewką, groszkiem i sałatką (szpinak, rukola i pomidory)
5. mintaj z ryżem, groszkiem i szpinakiem na maśle
6. szponder wołowy z pieczarkami, cebulą, pomidorami i papryką



---------------------------------------------------------------------------------------

Dzień 26
DT

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Dziś jeszcze trening z gumą koleżanki ale gumy już zamówione więc na dniach powinny przyjść. Przyszły trening będzie więc już własnymi

Miska
150B/67T/200W
Warzywa: groszek (wliczony), fasolka szparagowa, cukinia, pomidory, szpinak, kiełki rzodkiewki
Płyny: 3,5l wody, 2x mięta, herbata zielona, rumianek

1. pieczona owsianka z kiwi i cynamonem
2. wątróbka drobiowa z ryżem, jaglaną, groszkiem i fasolką szparagową; jabłko
3. miruna z ziemniakami, fasolą, cukinią, pomidorami i szpinakiem
4. wątróbka drobiowa z jaglaną, fasolą, cukinią i fasolką szparagową
5. makrela z twarogiem, pomidory z kiełkami rzodkiewki






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-11 21:55:43

Dzień 27
DNT

Tyłek i uda tak mnie bolą, że ledwo siadać mogę


14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ bz
Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ -0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/70,5cm/ -0,5cm
Biodra: 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89,5cm/ 90,5cm/ +1cm
Udo: 54cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 34,5cm/ -0,5cm


Miska
150B/67T/200W
Warzywa: pomidory, groszek (wliczony), fasolka szparagowa, szpinak, rukola
Płyny: 3,5l wody, rumianek, dzika róża, mięta

1. pieczona owsianka z bananem, jabłkiem i cynamonem
2. jaglana z bananem i jajkiem
3. mielone z ziemniakami, fasolą i pomidorami
4. mielone z fasolą, gryczaną, groszkiem i fasolką szparagową
5. pierś kurczaka z prażonymi migdałami, pomidorami, szpinakiem i rukolą




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-12 19:24:04

Tydzień 5
13.05.2013
Dzień 28
DT

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
11kg/11kg/ 12kg x5
11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
11kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x7
11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8

3. Rozpiętki 3x 10-12
4kg/5kg 12/ 5kg x8
4kg/5kg x12/ 5kg x6

4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
9kg/10kg x12/ 10kg x8
9kg x12/ 10kg x7/ 10kg x5

5. Wznosy bokiem 3x 10-12
4kg/4kg x12/ 5kg x10
4kg/4kg x12/ 5kg x9

6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10
8kg/9kg/9kg x10/ 9kg x7
8kg/8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6

1. Maleńki progres
2. O mało co abym sobie palce połamała przesuwając ławeczkę
3. Ok.
4. Ok.
5. Szczerze nienawidzę i chyba nigdy nie polubię
6. Musiałam robić sztangielkami bo mi zajęli wszystkie sztangi. Dlatego lewa ręka nie nadążała za prawą. Oby następnym razem zostawili mi choć jedną sztangę, no.


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevideon (na noc)
Warzywa: kalafior, marchew i groszek (wliczone), szczypiorek, cukinia, cebula, papryka żółta, szpinak, pomidory, kiełki rzodkiewki
Płyny:1,5l wody (do wieczora to jeszcze 1,5l wpadnie ), mięta, rumianek

1. pieczona owsianka z gruszką i cynamonem
2. jaglana z pomarańcza i jajem
3. pierś kurczaka z ziemniakami, kalafiorem, marchewką i szczypiorkiem
4. szponder wołowy i pierś indyka z cukinią, cebulą, papryką faszerowaną ryżem, groszkiem i serem
5. twaróg z orzechami laskowymi, pierś kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i kiełkami rzodkiewki




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-13 16:54:09

14.05.2013
Dzień 29
DNT

Jeszcze tylko 5 dni łykania tabletek anty może już w poniedziałek zawita długo oczekiwany gość, hoho.

Miska liczona, ale pulpety na dwa posiłki podzielone (wszamałam je prędko)

Miska
150B/67T/200W
2091kcal, 150g (29%) białko, 71g (31%) tłuszcze, 199g (38%) węglowodany
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevideon (na noc)
Warzywa: cebula, marchew i groszek (wliczone), cukinia, szpinak, pomidory, kiełki rzodkiewki
Płyny:3l wody, 2x mięta, pokrzywa, malina

1. placki owsiane z bananem i cynamonem
2. ciecierzyca z dżemem jabłkowo-cynamonowym i prażonymi migdałami
3. pulpety wieprzowo-wołowe z cebulą, ryżem, marchewką i groszkiem
4. pulpety wieprzowo-wołowe z soczewicą i groszkiem
5. pierś indyka z cukinią i sałatką (szpinak, pomidory, kiełki rzodkiewki, oliwa)