Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

Dzień 10
DT

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
25kg x10/ 27,5kg/27,5kg x7/ 27,5kg x4
25kg/25kg x10/ 27,5kg x9/ 27,5kg x6

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
20kg x12/ 20kg x10/ 25kg x5
20kg/20kg x12/ 25kg x5

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x6
35kg/40kg x10/ 45kg x4

4. Wznosy z opadu 3x 10
10/10/10
10/10/10

5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x8
3kg x12/ 3kgx 9/ 3kg/3kgx 8

1. Ciężko szło. Robiłam ze sztangą łamaną i przy niej chyba pozostanę - łopatki mi wtedy lepiej ściągać.
2. Ok.
3. Regres
4. Ok.
5. O matulo, ciężko było. Starałam się robić bardzo powoli, czułam każdy mięsień. W domu jeszcze technikę będę ćwiczyć.

Miska
150B/67T/200W
Warzywa:brukselka, papryka czerwona, roszponka, endywia, pomidory, pieczarki, szpinak
Płyny:3,5l wody, mięta, herbata zielona, rumianek

1. owsianka z pomarańczą, migdałami i cynamonem
2. pierś indyka z gryczaną, brukselką, papryką, roszponką, endywią i pomidorami; jabłko
3. wątróbka z ryżem, marchewką, groszkiem, pieczarkami
4. placki soczewicowo-ryżowe z pieczarkami i szpinakiem
5. pierś indyka z jaglaną, szpinakiem i papryką
6. twaróg z pestkami dyni; pomidory i roszponka




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-24 20:09:24

Dzień 10
DT

Trening

1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8
35kg x8/ 35kg x6/ 40kg x6
30kg/35kg x8/ 40kg x5

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10
serie rozgrzewkowe: 20kg/25kg x10
27,5kg/ 30kg x10 / 35kg x8
25kg/30kg x10/ 35kg x6

3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8
10kg x12/ 10kg/10kg x9

4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10
60kg/65kg/70kg x10/ 75kg x3
60kg/60kg/70kg x10/ 75kg x5

5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę
7kg/7kg x12/ 8kg x6
6kg/7k x12/ 7kg x8

1. Ok.
2. W pierwszej i drugiej serii brałam nachwytem i o mały włos aby mi sztanga wyleciała z rąk. W trzeciej, jak Pan Bóg przykazał, przechwytem brałam.
3. Ledwo po tym do butelki z wodą doszłam
4. Ostatnia seria to resztkami sił wywalczona. Myślałam o obiedzie - to mnie przed skróceniem swego żywota powstrzymywało
5. Ok.

Po treningu obiad, a potem pędem (na piechotę, bo komunikacja miejska jak zwykle nawaliła) po wyniki badań na prolaktyne: tu wszystko wyszło dobrze. Ale że okres pojawił się tylko na chwilę i znowu zanikł, lekarka przepisała mi tabletki anty na wywołanie: Rigevidon. Będę łykać jedną na noc przez 21 dni. Na noc, bo po nich człowiek staje się seeeenny. Jak przeczytałam listę skutków ubocznych to się od tego rozchorowałam

Miska
150B/67T/200W
Warzywa:szpinak, pomidory, brokuły, marchewka (wliczona), pieczarki, endywia, rukola, roszponka
Płyny:3,5l wody, rumianek, mięta, herbata zielona

1. pieczona owsianka z kiwi
2. soczewica z pęczakiem, piersią indyka, szpinakiem, prażonymi orzechami brazylijskimi
3. pieczeń wołowa z pieczonymi ziemniakami, jabłkiem, pomidorami i brokułami
4. placki jaglane z marchewką i pieczarkami
5. twaróg z tuńczykiem; endywia, roszponka, rukola z pomidorami








Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-26 21:29:25

Dzień 11
DNT

Miska
150B/67T/200W
Warzywa:szpinak, sałata, pomidory, fasolka szparagowa, brokuły, rzodkiewki, szczypiorek
Płyny:3,5l wody, rumianek, mięta

1. pieczona owsianka z bananem, truskawkami i migdałami
2. jabłko (właściwie pół ) nadziane soczewicą, jaglaną, awokado i prażonym sezamem
3. mintaj z fasolą, szpinakiem, sałatą, pomidorami i fasolką szparagową
4. sałatka z ziemniakami, jajkami, brokułami, pieczenią wołową
5. ryż z pieczenią, szpinakiem i fasolką szparagową
6. twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-26 21:39:46

Dzień 12
DT

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Jak zwykle, mokra cała byłam i jak burak czerwona


Miska
150B/67T/200W
Warzywa:brokuły, pomidory, sałata, szpinak, pieczarki, brukselka, rzodkiewka
Płyny:3,5l wody, mięta, dzika róża & malina, rumianek

1. placki owsiane z bananem i cynamonem
2. wątróbka z gryczaną i brokułami
3. miruna z ziemniakami, brokułami, pomidorami i sałata; jabłko
4. sałatka z kaszą gryczaną, jajkami, szpinakiem, brokułami pieczarkami
5. wołowina z soczewicą, sezamem i brukselkami
6. twaróg z rzodkiewką, pomidorem i szpinakiem




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-27 23:25:37

Dzień 13
DNT

Pomiary:

14.04/ 21.04/ 28.04/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ bz
Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ +0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ -1,5cm
Biodra: 88cm/ 88cm/ 89cm/ +1cm
Udo: 54cm/ 55cm/ 55,5cm/ +0,5cm
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz

Miska
150B/67T/200W
Warzywa:brokuły, pomidory, szpinak, brukselka
Płyny:3,5l wody, 2x rumianek, mięta

1. omlet z brokułami i truskawkami + ryż z truskawkami i cynamonem
2. makrela z jaglaną i soczewicą, mandarynki
3. pierś kurczaka z gryczaną, serem, pomidorami, szpinakiem
4. pierś kurczaka z pęczakiem, prażonymi brazylijskimi i brukselką
5. pierś kurczaka z ryżem, migdałami i szpinakiem
6. pierś indyka z awokado i szpinakiem




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-28 22:40:33

Tydzień 3
Dzień 14
DT

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
10kg x15/ 11kg x10/ 11kg x6
9kg x12/ 10kg x10/ 10kg x6

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
11kg x10/ 12kg/12kg x7/ 12kg x5
11kg x10/ 12kg x10/ 12kg/12kg x5

3. Rozpiętki 3x 10-12
4kg/4kg x12/ 5kg x7
4kg/4kg x12/ 5kg x4

4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
9kg x12/ 9kg/9kg x9
8kg x12/ 9kg x10/ 10kg x4

5. Wznosy bokiem 3x 10-12
4kg/4kg x12/ 5kg x7
4kg/4kg x12/ 5kg x5

6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10
8kg/8kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6
7kg/8kg x12/ 8kgx 9/ 9kg x3

Słabszy dzień dzisiaj miałam. Uginanie ostatnie dwie serie zrobione ze sztangą i przy niej też zostaję.

Miska
150B/67T/200W
Warzywa: fasolka szparagowa (mrożona), pomidory, szpinak, rzodkiewki, papryka czerwona, pieczarki
Płyny: 3,5l wody, rumianek, owoce leśne, zielona

1. owsianka z bananem i cynamonem
2. wołowina z dżemem jabłkowym, pęczakiem i brazylijskimi
3. udo kurczaka z gryczaną, fasolką szparagową, pomidorami i szpinakiem
4. sałatka z ryżem, pęczakiem, jajcami, szczypiorkiem, rzodkiewką i szpinakiem
5. krewetki na kokosowym z jaglaną, szpinakiem i papryką
6. pierś indyka z pieczarkami i szpinakiem

Dzisiaj szpinak króluje w misce




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-29 20:40:45

Dzień 15
DT

Jako, że jutro święto to trening zrobiłam dzisiaj.

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3
25kg x10/ 27,5kg/27,5kg x7/ 27,5kg x4

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7
20kg x12/ 20kg x10/ 25kg x5

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x4
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x6

4. Wznosy z opadu 3x 10
10/10/10
10/10/10

5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x7
3kg/3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x8

Trening ogólnie dobry, progres we wiosłowaniu Przy ściąganiu drążka czuję, że 45kg długo nie nadejdzie. Przyciąganie do brzucha idzie - tak mi się zdaje - coraz lepiej

Miska
150B/67T/200W
Warzywa: brokuły, pomidory, szpinak, fasolka szparagowa, marchewka i buraki (wliczone), pieczarki
Płyny: 3l wody, mięta, rumianek, zielona

1. owsianka z jabłkiem i prażonymi brazylijskimi
2. pierś indyka z gryczaną, brokułami, pomidorami i szpinakiem
3. łopatka z gryczaną i fasolką szparagową
4. soczewica na kokosowym z piersią indyka, pęczakiem, marchewką i fasolką szparagową
5. udziec cielęcy z burakami, pęczakiem i pieczarkami
6. krewetki ze szpinakiem



Jutro wycieczka do Krynicy Górskiej więc miska cała liczona nie będzie (ale będzie czysta) Świeżego powietrza zaczerpnę



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-30 23:00:35

Dzień 16
DNT

Miska nieliczona, ale czysta

1. placki owsiane: 2 jaja, płatki owsiane, jabłko, olej kokosowy
2. ryż, pierś indyka, brokuły, fasolka szparagowa, papryka czerwona
3. schabowy, ziemniaki, kapusta
4. jaglana, pierś indyka, brokuły, migdały prażone
5. gryczana, pierś kurczaka, marchew, pestki dyni
6. twaróg z oliwą, pomidory

Widziałam, jest ok

Super, dzięki Ruda i dzięki za maila - przyjdą pieniądze w przyszłym tygodniu i gumy zamówię (już mam swoje upatrzone)

Dzień 17
DNT

Powinien być trening, ale okropnie się czułam. Ból głowy (dosłownie rozsadzający czaszkę), senność, a ciśnienie miałam 80 na 56, dziwne Miska więc niedojedzona.

Miska
150B/67T/200W
Warzywa: szpinak, brokuły, marchewka (wliczona), rukola, pomidory
Płyny: duużo wody, 2x mięta, rumianek

1. pieczona owsianka bananowa z cynamonem
2 i 3. tarta ciecierzycowa z udźcem wołowym, szpinakiem, brokułami, mozzarellą + pieczona gruszka ze szpinakiem i mozzarrellą
4. wątróbka z ziemniakami, marchewką, rukolą i pomidorami
5. krewetki z jaglaną, szpinakiem, pomidorami i papryczką chilli
6. udziec wołowy z twarogiem i brazylijskimi


-----------------------------------------------------------------------------------

Dzień 18
DNT

Miska
150B/67T/200W
Warzywa:fasolka szparagowa, brokuły, pomidory, rukola, pieczarki, papryka czerwona, szpinak
Płyny:3l wody, mięta, herbata zielona

1. bananowe placki owsiane z cynamonem
2. soczewica z jabłkiem i prażonymi brazylijskimi
3. pstrąg z ziemniakami, fasolką szparagową, pomidorami i rukolą
4. wątróbka z ryżem i brokułami
5. pstrąg z jaglaną, sezamem i pieczarkami
6. krewetki z piersią indyka, szpinakiem, awokado i papryką





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-03 20:04:09