Dieta do kreatyny

sobota niedziela normalne posiłki
a co do węglowodanów to co zamiast płatków

Popytałem się kolegów i ułożyli plan diety na dni treningu
mówili aby podobnie odżywiać się w dni pozostałe.

Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
Twaróg-100g
Rodzynki-30g

Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.50):
Ryż biały lub kasza - 150g
Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba) - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
Surówka-100g (buraczki,marchew)

16.30-18.30 trening

Posiłek 5 (19.00)
(potreningowy)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Mleko 2%(250g)
Twaróg(50g)

Jeśli można to proszę o poprawki.

Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
Twaróg-100g
Rodzynki-30g
zamiast twarogu lepiej zjedz jajko płatki kukurydziane zamien na owsiane dodaj olwię
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g
zamiast margaryny dodaj orzechy włoskie jajo zastąp kurczakiem(jak niemożesz to niech będzie jakaś chuda szynka z kurczaka/indyka)
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
jw.
Posiłek 4 (15.50):
Ryż biały lub kasza - 150g
Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba) - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
Surówka-100g (buraczki,marchew)
bez oliwy jako źródło ww to ryż brązowy,basmanti,dziki/kuskus/kasze/mamaron razowy,z mąki durum
16.30-18.30 trening

Posiłek 5 (19.00)
(potreningowy)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Mleko 2%(250g)
Twaróg(50g)
ser biały to twaróg wywal twaróg,ser,mleko daj mięso/rybę/białka jaj

Godzinę przed snem walnij twaróg póltłusty/tuńczyk z warzywami i oliwą oblicz b/t/ww i porozkładaj tak aby bilans się zgadzał, powodzenia :)

No i jeszcze jedno, do kreatyny powinna być dieta masowa(właściwie to kreatyna powinna być do diety masowej a nie na odwrót), a dieta masowa jeszcze bardziej cię zaleje. I od razu mówię, że dobra masówka nigdy nie obejdzie się bez fatu chociaż w minimalnych ilościach.

to zależy od typu budowy, ale generalnie bez fatu sie nie obejdzie. dieta to podstawa szczególnie do takiego suplementu jak kredka, inaczej to wyrzucanie pieniędzy w błoto. także poprawiaj i stosuj sie do niej a efekty będą widoczne.

Ja to nie wiem po co wogole chcesz odrazu sie masowac, jak masz lekka nadwage. A po za tym kreatyna po 2 miesiacach trenowania, to jednak za wczesnie, bo i tak sila Ci szybko skoczy jak bedziesz dobrze cwiczyl

kreatyne zostaw w spokoju, Lechu wyzej juz o tym wspomnial, staz ktory reprezentujesz jest najprosciej mowiac, ŻADEN. Wystarczy dobra dieta i plan treningowy, a efekty ktore przyjda jeszcze Cie zaskocza. Cwicz na razie na sucho, kup odzywke w celu uzupelnienia diety ale suplementy zostaw na pozniej.