Dietka Na Mase Do Oceny

Jest to moje pierwsza samodzielnie ulozona dieta :) wiec prosze o subiektywna ocene mojej diety i jesli sa jakies bledy to prosze oskomentowanie ich :)

Posiłek I 7:00 - 7:30

-Płatki kukurydziane 100g
-2 x jajka kurze cale
-Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml

B-26,5
T-30,7
W-89,5

Posiłek II 10:00 - 10:30

-Chleb żytni 100g
-Jabłko
-Szynka wieprzowa gotowana 100g

B-22,6
T-24,8
W-69,4

Posiłek III 13:00 - 13:30

-Bulki grahamki 100g
-Szynka wieprzowa gotowana 100g
-Orzechy włoskie 40g

B-30,6
T-48,7
W-64,1

Posiłek przed treningiem 15:30

-Ryz biały 100g
-Warzywa
-Kurczak, mięso z piersi bez skory 200g

B-49,7
T-3,3
W-78,9

Trening 16:00 - 17:30

Posiłek bezpośredni po treningu

-Ryz biały 100g
-Oliwa z oliwek
-Wołowina pieczeń duszona 100g

B-27,6
T-14,26
W-78,9

Posiłek V 20:00 - 20:30

-Marchew
-Jajecznica z 2 jaj
-Jogurt naturalny 2% tłuszczu

B-24,7
T-6,9
W-6,2

Posiłek przed snem 23:00

-Ser twarogowy chudy 100 g

B-19,8
T-0,5
W-3,5

Witam. Po pierwsze wyrzucamy 2 posiłki 7 posiłków dziennie to za dużo, 6 max.

Posiłek I 7:00 - 7:30

-Płatki kukurydziane 100g // płatki owsiane
-2 x jajka kurze cale // ok
-Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml // ok

Dodaj może z 50g twarogu, rodzynki i omega3(tłuszcze z ryb) oraz oliwe z oliwek, jeśli masz możliwości finansowe

B-26,5
T-30,7
W-89,5

Posiłek II 10:00 - 10:30 // postaraj sie jesc go ok 11-30

-Chleb żytni 100g // chleb razowy
-Jabłko // ok
-Szynka wieprzowa gotowana 100g // lepiej z indyka

Dodaj rodzynki i orzechy włoskie.

B-22,6
T-24,8
W-69,4

Posiłek III 13:00 - 13:30 // wyrzuc ten posilek

-Bulki grahamki 100g // wyrzucamy
-Szynka wieprzowa gotowana 100g // wyrzucamy
-Orzechy włoskie 40g // wyrzucamy

B-30,6
T-48,7
W-64,1

Posiłek przed treningiem 15:30

-Ryz biały 100g // dałbym makaron
-Warzywa // może być np. marchewka
-Kurczak, mięso z piersi bez skory 200g // zmien na twaróg

Dodajemy rodzynki

B-49,7
T-3,3
W-78,9

Trening 16:00 - 17:30

Posiłek bezpośredni po treningu (45minut po treningu)

-Ryz biały 100g // ok
-Oliwa z oliwek // wyrzuć, nie dawaj tłuszczów po treningu
-Wołowina pieczeń duszona 100g // mięso z piersi kurczaka

Możesz dodać ser

B-27,6
T-14,26
W-78,9

Posiłek V 20:00 - 20:30

-Marchew // ok
-Jajecznica z 2 jaj // ok, ale lepiej gotowane
-Jogurt naturalny 2% tłuszczu // wywal

Dodaj oliwe z oliwek, chlebek razowy, omega3

B-24,7
T-6,9
W-6,2

Posiłek przed snem 23:00 // wyrzuciłbym ten posiłek

-Ser twarogowy chudy 100 g // wyrzucamy

B-19,8
T-0,5
W-3,5

Nie słuchaj akk0 Jak chcesz, to oczywiście możesz jeść 7 posiłków. Im częściej dostarczasz organizmowi paliwo, tym lepiej, ważne, żeby dawkować z umiarem. Problem w Twojej diecie to zapotrzebowanie kaloryczne. Żeby nabrać masę musisz jeść powyżej Twojego normalnego zapotrzebowania kalorycznego. Ile ono wynosi? Ile kalorii mają spożywane przez Ciebie posiłki? W obliczeniach zauważyłem błędy.

Tojuri, i tak widze, że ta dieta nie jest układana "pod Ciebie" podlicz wszystko i podaj ile Ci wyszło b/t/w/ i kcal, i podaj swoje zapotrzebowanie, pamiętaj, aby dodać 500kcal. Do pana powyżej posiłek ostatni na noc jest zbędny, bo co da mu twaróg, chyba, że zamieni go np. na tuńczyka z oliwą z oliwek.

j.w. nie słuchaj akk0, możesz jeść 7 posiłków, tylko wylicz swoje zapotrzebowanie i składniki produktów. Chyba troche za duzo białka Ci wyjdzie jak obliczysz.
czekamy.

akk0 a co ma dać mu twaróg?
przecież twaróg to wolnowchłanialne białko (nawet do 8 h), dlatego na noc się je. Większość osób je twaróg na noc. Może być tuńczyk z oliwą (oliwa spowolni wchłanianie), ale twaróg podstawa. Także mogą być jajka (do 5 h wchłanianie).

akk0: Co ty wogóle wiesz. 7 posiłków to w sam raz. Chłopak według ciebie ma nic nie jeść od 10 do 15, to chore, a twaróg (sam mu poleciłem)jak już kolega wcześniej pwoiedział to najlepsze co może być na noc (kazeina) można do teo dorzucić oliwę ale i bez niej twaróg spełni swoją rolę

tojuri: Uzupeł profil i zrób dzienne podsumowanie. Dodaj jeszcze jakeś zdrowe tłuszcze (np. oliwa do posiłku przed treningiem) i zapodaj Omega3.
Posiłek potreningowy zjedz 30-45min po treningu a bezpośrednio po ćwiczeniach carbo (ok 50g) lub glukoza (20-30g)
Nie mamy o tobie żadnych info ale na ostatni posiłek to daj lepiej 150-200g tego twarogu.

Zeczywiscie troche za durzo mi powychodzilo.

Potrzebuje ok. 2500 kcal co daje mi:

297,5g weglowodanow co w przyblizeniu daje 5g weglowodanow na kazdy kg wagi ciala
107g tluszczow co daje 1,8g tluszczu na kazdy kg wagi ciala
91g bialka codaje 1,5g bialka na kazdy kg wagi ciala

2500kcal to raczej dieta redukcyjna (lub zapotrzebowanie z bilansem 0) niż masowa. Zapotrzebowanie zależy od wielu czynników, żaden wzór Ci go nie poda dokładnie a 2500kcal wydaje się trochę mało. Ja bym szukał dla Ciebie liczby kcal w przedziale 2700-3100 (jako zapotrzebowanie z bilansem 0)

Te 2500 kcal to mi wyszlo z obliczen po dodaniu juz 500 kcal