Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

Wiek : 18
Płeć : mężczyzna
Waga : 95
Wzrost : 185
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 98
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła 3 dni w tyg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, aeroby
Odżywianie : rozsądne bez syfiastego żarcia, zdrowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna mono, beta alanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuje
Stosowane wcześniej diety : z dodatnim bilansem kalorycznym

Za dużo jogurcikiów...twarogów itd. Brak takich źródeł białka jak : tłuste mięsa, ryby, jaja.
W pierwszym posiłku właściwie aż prosi dorzucić się jakieś jaja, bo tam brak pełnowartościowego białka. Chleby z piekarni, czy z marketu? Masło orzechowe na prawdę od czasu, do czasu, tym bardziej z arachidów (kiepski źródło tłuszczy) szynki wymień na mięso / rybę /jaja. Mleka 0,5% i inne lightowe nabiały wymień na półtłuste, albo tłuste, są mniej przetworzone, nabiał zostaw w 1 posiłku bazuj na bardziej wartościowych źródłach białka, węgli i tłuszczy.
Ryż biały wymień na basmatii, paraboliczny, na kasze, ziemniaki.
Chude kury na tłuste mięsa (co nie oznacza, że kura jest zła, ale nie jako baza diety), Na kolację znów twaróg i chleb...to bym wymieniła, masz wiele wartościowszysch źródeł węgli.
Warzywa na patelnie wymień na świeże, sezon jeszcze mamy w pełni.

czyli tak do sniadania dodam pare jaj, w 3 posilku zamiast kury dodam rybe, zamiast masla orzechowego moga byc orzechy włoskie? ryz na basmati lub kasze, chleb jest z piekarni, a co proponujesz zamiast twarogu?

Orzechy mogą być byle to nie były arachidy, a twaróg może być w 1 porcji. Nie jestem demonem twarogu, ale przesada nie jest wskazana, są bardziej wartościowe źródła białka

czyli po tej zamianie co napisalaś i ja wyżej wszystko bedzie ok? ryba to może być tuńczyk?

To wrzuć zmienioną dietę, tak jak blue hope radziła.

Tunczyk to chuda ryba. Można. Ale jeśli z puszki, to rzadko.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-26 10:27:02

tunczyk z puszki kiepska opcja, raz na tydzien by można się pokusić a świeży znowu ceny w kosmos i nie da się wszędzie kupić, no i z tego względu jak gdzieś leży to pewnie pierwszej świeżości nie jest.

a więc co byś proponowal?

deja vu

To wrzuć zmienioną dietę, tak jak blue hope radziła.

Tunczyk to chuda ryba. Można. Ale jeśli z puszki, to rzadko.






Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-26 10:27:02

teraz coś lepiej czy nadal źle?

Ja ta szynkę będziesz wymieniał i tego tuńczyka masz świeżego? Kurę na tłuste miech tez wymieniaj. Nie jest źle

szynke bede wymieniał na jakiegoś łososia, tuńczyk będzie świeży, kure mogę wymieniac na wołowine i wieprzowine?