Dieta na masę do oceny !

Wiek: 17
Wzrost: 183
Waga: 74
Cel: masa
Zapotrzebowanie kaloryczne koło 2200kcal.

Śniadanie:
Płatki z mlekiem + 100g twarogu, oliwa 5ml
B:28g, WW:32g, T:7g

2 Śniadanie:
2 kromki razowego z margaryną "ramą" + 100g twarogu
B:21g, WW: 32g, T:15g

3. Obiad przed treningiem
Mięso 150g [częściej kura, wołowina rzadziej, ryby często]
200g Ryżu/kaszy/ziemniakow
warzywa ok. 50g [marchew/brokuły/sałata/ogórki]
B:35g, WW: 130g t: 5g

Trening

4. Mięso 150g
200g Ryżu/kaszy/ziemniakow
warzywa ok. 50g
B:35g, WW: 130g t: 5g

5. Kolacja: 3 jaja + wpc 30g, 5ml oliwy
B: 40g, T: 20g

B:2,1g/kg, WW: 4,3g/kg T: 1g/kg



Zmieniony przez - dertee w dniu 2009-12-13 17:37:27

Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem + Jajka + warzywa + oliwa 5ml
B:28g, WW:32g, T:7g

2 Śniadanie:
2 kromki razowego + piers kuraka lub ryba + oliwa + warzywa
B:21g, WW: 32g, T:15g

3. Obiad przed treningiem
Mięso 150g [częściej kura, wołowina rzadziej, ryby często]
200g Ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow

B:35g, WW: 130g t: 5g

Trening
Zaraz po Banan + Bialko

4. Mięso 150g
200g Ryżu brazowego/kasza/makaron razowy
oliwa
warzywa

B:35g, WW: 130g t: 5g

5. Kolacja: Twarog + warzywa + 5ml oliwy
B: 40g, T: 20g

Zamien przelicz sprawdz czy sie zgadza

Jest ok. Po treningu mam kreatynę, więc wywalę białko po i wstawię przed treningiem albo na 2 posiłek wg. braków w diecie. Pzdr

Kolego Ja po trningu mam Carbo, Kretke, Bcaa i Bialko wiec zostaw tak jak masz napisane

Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-13 21:20:28

Ok dzięki, sog leci za pomoc. :)