Co dobrać do diety?

wywal te serki homogenizowane i tuńczyka ileż można
na kolacje twaróg z oliwą warzywa możesz dorzucić razowca

Witam,
Nie chce zakładac nowego tematu więc kontynuuje w tym, który zacząłem jakiś czas temu. Chodzi mi o dorzucenie do diety WPC Ostrowia 80. Różne są opinie na jej temat. Spora ilosć białka, za niską cene, a koszt odżywki, którą wcześniej brałem(tj. whey profi mass)spory. Do tego dieta również kosztuje. Dlatego chciałbym zapytać czy WPC Ostrowia80 to strata tylko kasy czy warto ją kupić dla uzupełnienia diety?

Zmieniony przez - Piotr_0888 w dniu 2010-03-21 14:18:05

dla uzupełnienia diety polecam VITAFIT jeśli jest taka potrzeba
na drugi raz to nie dział odżywki

Ułożyłem diete, którą stosuje od 3 miesięcy(przytyłem 2kg) Różnie z nią bywało, czasami posiłki zamieniałem jakimś kebabek czy białym pieczywem bądź ziemniakami zamiast ryżu, ale z racji, że większosć czasu spędzam poza domem to i jadam poza nim.

Wzrost:180 cm
Waga: 64 kg
wiek: 22 lata
Trening siłowy 3 razy w tygodnie po ok godz.
Typ budowy: ektomorfik
BTW
Białko 1,7
Tłuszcze 2,0
Węglowodany 6,7
Zapotrzebowanie kcal 3300

Moja dieta wygląda tak:

1 posiłek
płatki owsiane 40g
mleko 1,5% 200ml
orzechy włoskie 15g
rodzynki 15g

2 posiłek
Ryż biały 100g
mięso z piersi z kurczaka 200g
do tego jakieś warzywa ok 100g

3 posiłek(przedtreningow)
makaron 120g
ser twarogowy chudy 100g

4 posiłek po treningowy
Whey profi mass 1 porcja z mlekiem LUB
2 banany
jogurt naturalny 1,5% 200ml

5 posiłek
jajecznica z 4 jaj z cebulką
100g ciemnego pieczywa

6 posiłek godzine przed spaniem
150g twarogu chudego
czekolada mleczna 50g lub jakiś jogurt smakowy żeby lepiej przełknąć twaróg:).

W trakcie dnia wrzucona jeszcze 1 odżywka whey profi mass. Zazwyczaj w pracy po2-3 h po posiłku.

W mojej diecie jest za dużo białka według dziennika Vitalmaxa o ok40g, brakuje tłuszczy ok30g. Węgli jest na styk, choć czasami ich brakuje ze względu na prace, w której mam 1-2posiłki. Zjadam ok3000kcal, a więc troche brakuje do zapotrzebowania, ale ja już nie mieszcze więcej;]. W związku z tym pytanie jakie tłuszcze polecacie wrzucić? Żeby uzupełnić diete jeśli brakuje węgli dobrą odżywką będzie Mass XXL? Planuje zacząć brać BCAA. Nie wiem czy to dobry pomysł.Kwota jaką mógłbym przeznaczyć na jakieś sumplementy to jest 150zł/miesiąc. Co moglibyście polecić do tej diety? Jakie uwagi dotyczące jej?

Naprawde nikt nie ma nic do dodania?;]
Ten nadmiar białka nie zaszkodzi? Ograniczyć ilosć dostarczanego białka dziennie?

Zmieniony przez - Piotr_0888 w dniu 2010-04-07 20:37:46

Co do kreatyny to wg mnie nie opłaca ci się na pierwszy cykl kupować dextrozy, bo i bez tego dobrze pójdzie. Możesz się tym wspomóc jak już będziesz miał znikome przyrosty po krecie ale zrobisz jak uważasz ;)

kreatyna bez dekstrozy
do śniadania daj jajka
i zadbaj o zdrowe tłuszcze bo w diecie ich nie widać

Wrzuce do diety więcej orzechów włoskich i awokado. Jutrzejsze kanapki do pracy z chlebkiem słonecznikowym 180g+50g sera żółtego +odrobina kurczaka + odrobina papryki +awokado 30g.
Całość daje ok 700kcal. B:28g T:20g W:110. Jak zmieszcze to garść orzechów zjem. Dobrze jest czy czegos brakuje?

byłoby w miarę ok