1 POSILEK B T W KCAL
50g musli z orzechami i rodzynkami 6 6 27 188
250g mleko 2% 9 5 12 128
25g orzechy wloskie 4 16 1 164
10g oliwy z oliwek 0 10 0 88
15g
wiorki kokosowe 1 9 1 91
RAZEM 19 47 40 658
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 15 / JED.NIEN.- 15 / WIEL.NIEN - 15
POSILEK 2 POTRENINGOWY
30g carbo 0 0 28 114
20g whey protein 15 1 1 83
250g mleko 2% 9 5 12 128
RAZEM 24 6 42 324
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 3 / JED.NIEN.- 2 / WIEL.NIEN - 0
POSILEK 3
25g maslo smietankowe 0 18 0 165
240g jaja kurze cale 26 20 1 290
10g oliwy z oliwek 0 10 0 88
50g orzechy wloskie 8 33 1 327
150g brokuly 3 0 3 24
RAZEM 37 81 5 894
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 23 / JED.NIEN.- 25 / WIEL.NIEN - 27
POSILEK 4
50g makaron dwujajeczny 6 1 37 187
200g piers z kury 43 3 0 198
25g majonez dom. z olej. slonecz 0 20 1 179
25g maslo smietankowe 0 18 0 165
10g oliwy z oliwk 0 10 0 88
80g pomidor 1 0 2 12
150g brokul 3 0 3 24
RAZEM 53 52 43 852
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 17 / JED.NIEN.- 17 / WIEL.NIEN - 15
POSILEK 5 POTRENINGOWY
50g ryz bialy 3 0 38 172
200g wolowiny 41 14 0 292
RAZEM 45 15 38 466
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 6 / JED.NIEN.- 6 / WIEL.NIEN - 1
POSILEK 6
100g wolowiny 21 7 0 147
40g smietana 18% 1 7 1 74
20g wiorkow kokosowych 1 13 1 121
50g orzechy wloskie 8 33 1 327
16g oliwy z oliwek 0 16 0 141
40g szpinak 1 0 0 5
100g truskawek 1 0 5 28
RAZEM 32 76 9 843
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 24 / JED.NIEN.- 22 / WIEL.NIEN - 26
POSILEK 7
100g piers z kury 22 1 0 99
140g smietana 18% 4 25 5 258
45g majonez dom. z olej. slonecz 1 36 1 321
150g brokul 3 0 3 24
10g oliwy 0 10 0 88
RAZEM 28 72 9 790
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 21 / JED.NIEN.- 23 / WIEL.NIEN - 25
--------------------------------------------------------
BILANS
KALORIE - 4827
BIALKA - 237 ( 3g/kg )
TLUSZCZ - 350 (4.5g/kg)
WEGLE - 187 (2.4g/kg)
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 109 /JED.NIEN.- 109 / WIEL.NIEN - 108