Dieta redukcyjna do oceny [87kg]

Wywołanie deficytu energetycznego jest jednym z podstawowych działań ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej, ustalenie konkretnej wartości powinno być jednak starannie przemyślane Dlatego zbyt głęboki deficyt kaloryczny doprowadza z jednej strony do znacznego ubytku tkanki mięśniowej, a z drugiej skutkuje spowolnieniem metabolizmu, zwiększonym ryzykiem niedoborów pokarmowych oraz zwiększa ryzyko porażkibo uciążliwe głodzenie się często kończy się niekontrolowanymi napadami łakomstwa. Lepiej ustawić realny deficyt i wrazie potrzeby go modyfikować .

Jeżeli nie odczuwam głodu w ciągu dnia trzymając w 100% dietę nadal mam raz na jakiś czas dodać sobie kcal??

Owoc po treningu, jako uzupełnienie energii? Dobry pomysł?

Przez dwa tygodnie nie zauważysz zmian sylwetki na zdjęciach. Dlatego też napisałem, że raz w miesiącu, a pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.

-500 kalorii to bardzo dużo jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Raczej zaleca się zaczynać z mniejszego deficytu.

Nie wiem co dokładnie masz na myśli na temat zmian cyfrowych. Urozmaicenie jest podstawą kształtowania sylwetki. Nie można jeść ciągle tego samego.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

Zmiany cyfrowe w kontekście x ryżu = x ziemniaków,makaronu, x filet z kurczaka = x ryby, świnka, x orzechów włoskich = x pestki dyni i tak dalej, i tak dalej.
Warzywa codziennie inne.
Całe życie jem podobnie. Jajka, twaróg, kurczak, ryby, ziemniaki, orzechy po prostu mi smakują. Oprócz ryżu i kurczaka mam niemal wszystko co wymieniłem "swojskie".
Pozdrawiam