Trening- plan

Siemano wszystkim, mam problem. Mój staż na siłowni to: pół stycznia, cały luty, cały marzec, i pół czerwca, zamierzam całe wakacje ćwiczyć, aczkolwiek nie stać mnie na siłke, w domu mam hantelek 10 kg, jestem chudy 182 cm i 63 kg. Chce teraz kupić sobie solid mass. Trenuje hantelkami różnymi sposobami ( razem około 210 podniesień) i co drugi dzień popki, co Tydzien zwiekszam ilość, teraz stoje na 100. Mój trening wygląda mniej więcej tak:
pon- hantelki
wt- pompki
śr-hantelki
cz-pompki
pt- hantelkami

Jakie są wasze rady ??

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 63

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni : około 4 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, choć teraz ze względu na potrzebe przytycia, ograniczam ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantalki, pompki

Dieta : jem najwiecej jak się da, jajka, ryż, płatki na mleku, twaróg itp

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : solid mass

Ten twój trening szczerze ch**owy, skoro jakiś tam staż masz na siłowni to proponuje ułóż sobie FBW pod swój sprzęt
Tu masz przykładowe plany: https://www.sfd.pl/Przykładowe_plany_treningowe,_metody_treningowe!_Dla_początkujących_i_nie_tylko:_-t536705.html

I przede wszystkim co do twojej diety to poza tym co już masz jedz jeszcze mięso, ryby
Jak diety nie masz ułożonej to w sumie nie rozumiem po co Ci już teraz ten solid mass, poczekaj z nim trochę, narazie Ci nie potrzebny wg. mnie, spokojnie możesz dostarczać żarcia odpowiednią ilość


Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-06-23 11:35:15