Dieta na masę do oceny

wzrost 176cm waga 70kg


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g miód

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2009-08-05 22:32:24

słyszałeś kiedyś o czymś takim jak warzywa ?
bardzo cenny składnik diety
innym ważnym składnikiem są tłuszcze i gdzie w ogóle są wyliczenia jakie btw przyjąłeś ?

dopóki tego nie będzie imo nie ma co poprawiać pozdr

2 gramy białka / na 1kg masy ciała
6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
2-3l wody, owoce i warzywa

2x70 = 140 g białka
6x70 = 420 g węglowodanów
1x70 = 70 g tłuszczu

140x4 =560
420x4 =1680
52,5x9 =630

2870 kcal


7:00
Śniadanie:
100g płatki owsiane + 200ml mleka
3 jaja


białka:30,8g
węglowodany: 69g
tłuszcze: 3g
426,2kcal

10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
serek wiejski 200g

węglowodany:81g
białka:25g
tłuszcze :10g
514 kcal

14:00
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 100g

węglowodany:78g
białko:20g
tłuszcze:3
419kcal

16:30
Ryż biały 80g
pierś z kurczaka 100g
merchew, kapusta bądź ogórek.

węglowodany:79g
białka: 21g
tłuszcze:3g
427kcal


17:30-18:30
TRENING


18:30
75g miód

węglowodany:60g
240kcal


19:20
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

węglowodany:54g
białka:25g
tłuszcze:1,4g
328,6kcal


20:30
Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 46
białko:20g
tłuszcze:46
494kcal





RAZEM
BIałka:142g
węglowodany:421g
tłuszcze:70g
2848.8kcal



+jabłka banany mandarynki itp.

tłuszczy za mało. dorzuć orzechów.

i w posiłku o 10:30 zamiast chleba lepiej ryż/makaron.

Ale w szkole makaronu nie będę jadł. Słonecznik dorzucę do płatków owsianych, ile tego dać (100g-44gt)

Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2009-08-06 19:13:25

po co tyle twarogu to nie najlepsze źródło białka w ciagu dnia

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
ser żółty 100g

węglowodany:81g
białka:26g
tłuszcze :23g
635 kcal

zamiast serka wiejskiego o 10:30?


ile tłuszczy jeszcze brakuje??


Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2009-08-06 19:29:33

Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2009-08-06 19:31:09

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
ser żółty 100g

zły posiłek
nie łączymy tłuszczy nasyconych z węglowodanami

chleb żytni pełnoziarnisty 140g
500g jogurtu naturalny 2%
(20g bialka 10g tluszczu) w jogurcie??


i ile mam sobie g slonecznika do owsianki dorzucić ?

(20g bialka 10g tluszczu) w jogurcie??

i w***** laktozy

czemu masz dorzucać słonecznik?
słonecznik ma słabe proporcje kw tłuszczowych, walnij włoskie

poprawiaj i wklejaj

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-07 09:59:21