nenfil

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

220

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.01.2015 (18:45)

Data rejestracji 21.03.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	omlet z serami na low carb - pytanie 2 jaja ser kozi ser żółty 30g mąki orkiszowej 50ml mleka 0% czy taki posiłek na diecie low carb wchodzi w grę? jestem wielkim fanem omletów i jako że skutecznie odmawiam sobie wszystkich przyjemności jeśli idzie o jedzenie to jako wyjątek	1	2012-01-15 22:19
Trening dla początkujących	Basen 5x w tygodniu? czy basen 5x w tygodniu rano po 45 minut (między 7 a 8:30)i do tego siłownia raz w tygodniu (wszystkie partie, ogólnorozojówka) to dobry pomysł na poprawę sylwetki? oczywiście do tego porządne odżywianie (nie chce schudnąć, bo przede wszystkim nie	4	2010-08-20 13:12
Odżywianie i Odchudzanie	jakie są tanie źródło białka w puszkach? pytam, ponieważ nie za bardzo mam czas na kupowanie co 2 dni, przygotowywanie piersi bądź filetu z kurczaka. najlepiej smakował mi ryż z tuńczykiem, ale czytałem ze tuńczyk zawiera śladowe ilości rtęci i że ogólnie za dużo go jeść nie można. czy	10	2010-03-03 14:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny! witam, po raz kolejny próbuje przybrać na masie. mam nadzieję, że tym razem nie zabraknie mi wytrwałości: wiek: 19 lat staż na siłowni: 2lata (z przerwami) wzrost 178cm waga: 60kg siłownia 2x w tygodniu basen 2x w tygodniu ("niestety"	6	2010-01-06 22:54
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę do oceny - oby po raz ostatni ;) wzrost: 178cm waga: 62kg staż na siłowni: 2 lata (treningi 3 razy w tygodniu) cel: 75kg 10:00 100g płatków owsianych z mlekiem, jajecznica z 3 jaj, pomidor + 10ml oliwy z oliwek w: 80g b: 28g t: 34g kcal: 714 12:30 100g makaronu,	11	2009-08-13 12:54
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny poniedziałek: klata + triceps wyciskanie sztangi, wąski uchwyt (4s 12-10-8-6) wyciskanie sztangi, ławka skośna głową do góry (3s 12-10-8) wyciskanie sztangi, ławka skośna głową w dół (3s 12-10-8) rozpiętki na ławce skośnej, głową do góry (3s	8	2009-08-13 13:21
Odżywianie i Odchudzanie	O której pierwszy posiłek? czy ma znaczenie o której zjemy pierwszy posiłek? czy 10:30-11 to już za późno? (potem jem co 2,5h - w sumie 5 posiłków).	4	2009-08-12 23:58
Odżywianie i Odchudzanie	Masa, a co potem? do końca roku mam zamiar stosować dietę na masę + siłownia 3 razy w tygodniu, trening na masę. oczywiście taka dieta wymaga wiele wyrzeczeń, dużej ilości czasu spędzonej w kuchni itd. czy w momencie kiedy powiedzmy uda mi się osiągnąć zadowalającą	7	2009-08-09 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny - wersja (mam nadzieję) ostateczna waga: 61kg wzrost: 177cm staż na siłowni: 2 lata treningi 3-4 razy w tygodniu 10:00 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jaj, 35g orzechów włoskich w: 86g b: 28g t: 34g kcal: 714 12:30 100g makaronu, wędlina, warzywo,	8	2009-08-02 10:58
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawiona dieta na masę do oceny waga: 61kg wzrost: 177cm staż na siłowni: 2 lata treningi 3-4 razy w tygodniu 10:00 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jaj. w: 80g b: 21g t: 13g kcal: 484 12:30 100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, warzywo w: 70g b: 34g t: 8,9g	11	2009-08-01 22:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny witam, mam 18 lat, na siłownie chodzę od dwóch lat ale dopiero teraz zabrałem się za dietę. wzrost: 178cm, waga: 60kg. będe wdzięczny za pomoc w ulepszeniu tej diety. 9:00 5g jabłczanu kreatyny 9:30 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3	1	2009-07-23 15:02
Odżywki i suplementy	Kreatyna a alkohol czy podczas cyklu kreatynowego mozna wypic jedno czy dwa piwa? (raz, nie codziennie) jakos 10h po i 10h przed zażywaniem.	8	2009-07-22 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Lody? czy zjedzenie 100 ml lodów (np. smietankowych) bardzo zaburza diete?	9	2009-07-18 21:41
Odżywki i suplementy	Jabłczan kreatyny i carbo - kiedy brać? 2 kaps. rano przed pierwszym posiłkiem, potem dwie po treningu i pół godziny później carbo? tak dobrze?	4	2009-07-18 09:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase raz jeszcze, potrzebna pomoc. witam, mam 18 lat, 177 cm wzrostu, 60 kg. na silownie chodzilem od 16 roku zycia, ale w ogole zaniedbywalem diete. jakis rok temu temu w koncu sie za to zabralem ale po 4 miesiacach intensywnego przybierania na wadze, bez zadnych gainerow i	8	2009-07-12 11:13
Odżywki i suplementy	Dodatkowe źródło białka - pytanie witam, mam 18 lat, 177cm wzrostu, ważę 61kg. ćwiczę na siłowni od około 2 lat, ale dopiero od niedawna wziąłem się za odpowiednią dietę, aby przytyć na wadze (wiem, że to poważny błąd). o ile z ilością posiłków oraz odpowiednią ilością	11	2009-02-03 18:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	jakie są tanie źródło białka w puszkach?	2010-03-03 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	jakie są tanie źródło białka w puszkach?	2010-03-03 14:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny!	2010-01-07 23:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny!	2010-01-07 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny!	2010-01-07 11:36
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny	2009-08-13 18:45
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny	2009-08-13 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę do oceny - oby po raz ostatni ;)	2009-08-13 15:02
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny	2009-08-13 13:53
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny	2009-08-13 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	O której pierwszy posiłek?	2009-08-13 00:11
Odżywianie i Odchudzanie	Masa, a co potem?	2009-08-09 18:13
Odżywianie i Odchudzanie	Masa, a co potem?	2009-08-09 17:37
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o korekty :)	2009-08-06 18:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2009-08-06 18:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2009-08-06 18:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny - wersja (mam nadzieję) ostateczna	2009-08-02 16:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny - wersja (mam nadzieję) ostateczna	2009-08-02 15:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny - wersja (mam nadzieję) ostateczna	2009-08-02 15:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny - wersja (mam nadzieję) ostateczna	2009-08-02 12:55
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawiona dieta na masę do oceny	2009-08-01 23:29
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawiona dieta na masę do oceny	2009-08-01 23:26
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawiona dieta na masę do oceny	2009-08-01 23:24
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawiona dieta na masę do oceny	2009-08-01 23:21
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawiona dieta na masę do oceny	2009-08-01 23:14
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawiona dieta na masę do oceny	2009-08-01 23:13
Odżywki i suplementy	Jabłczan kreatyny i carbo - kiedy brać?	2009-07-18 09:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase raz jeszcze, potrzebna pomoc.	2009-07-12 11:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase raz jeszcze, potrzebna pomoc.	2009-07-12 11:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase raz jeszcze, potrzebna pomoc.	2009-07-12 11:25