Poprawiona dieta na masę do oceny

Waga: 61kg
Wzrost: 177cm
Staż na siłowni: 2 lata
Treningi 3-4 razy w tygodniu

10:00
100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jaj.
W: 80g B: 21g T: 13g kcal: 484


12:30
100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, warzywo
W: 70g B: 34g T: 8,9g kcal: 491

15:00
100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo
W: 78g B: 28g T: 10,2g kcal: 512

15:30 - 17:00 - treningu, od razu po, banan

17:30
100g makaron, 100g twarogu, warzywo
W: 73g B: 34g T: 0,8g kcal: 436

20:00
100g soczewicy, chleb żytni, owoc
W: 75g B: 27g T: 2g kcal: 447


--------------------------
W: 376g 6,16g/1kg masy ciała
B: 144g 2,36g/1kg masy ciała
T: 34,9 0,57g/1kg masy ciałą
kcal: 2370


Dzieki za pomoc

Po treningu przydałoby się białko, dobrze by było, gdyby było z
innego źródła niż twaróg.

Soczewica nie jest źródłem pełnowartościowego białka.

W pierwszym posiłku warto dodać warzywa.

Chleb z ostatniego posiłku możesz wyeliminować.

Brakuje też zdrowych tłuszczów, dodaj np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, czy też orzechów.

to może przerzucić twaróg do ostatniego posiłku. jakie źródło białka w posiłku po treningu proponujesz?

a soczewica jako źródło węglowodanów?

za malo tluszczy. zdecydowanie.

twaróg w ostatnim posiłku jak najbardziej

soczewica, jako zrodlo weglowodanow moze byc, choc nie jest ich za wiele, bo z tego, co pamietam, to jakies 40g/100g to weglowodany przyswajalne, jest za to znaczna ilsoc blonnika (ponad 10g)
nie dawalbym soczewicy w porach okolotreningowych, ale w innych porach - ok

dorzucę oliwe z oliwek do dwóch posiłków

to wciaz moze byc za malo ;)
tluszcze w diecie, to bardzo istotny element

dodatkowo, gdy celem jest masa i ciezko podbic energetycznosc diety, mozna latwo to zrobic dodajac porcje orzechow, czy innego zrodla zdrowych tluszczow ;)

to w takim razie co po treningu? najlepiej coś zamiast mięsa chudego, bo za dużo roboty z przygotowywaniem. Wystarczy ze jest w dwoch wczesniejszych posilkach.

okk, orzechy też dołączam.

a poza tym ilość węglowodanów i białka dobra?