Dodatkowe źródło białka - pytanie

Witam,

mam 18 lat, 177cm wzrostu, ważę 61kg.

Ćwiczę na siłowni od około 2 lat, ale dopiero od niedawna wziąłem się za odpowiednią dietę, aby przytyć na wadze (wiem, że to poważny błąd). O ile z ilością posiłków oraz odpowiednią ilością węglowodanów nie mam problemu (200g ryżu brązowego dziennie, musli, orzechy, carbo)to napotykam pewne trudności z wprowadzeniem odpowiedniej ilości białka do diety. Dziennie chciałbym spożywać ok. 150g białka (2.5g na 1kg). Postanowiłem, że kupie odżywkę białkową, aby to założenie realizować.

Moje pytanie: Jaką dobrą odżywkę białkową polecacie (dieta i trening na masę)? Najlepiej nie coś w stylu MASS XXL, gdzie białko to tylko 20% składu. Whey Gold Standard?

Pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 177

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : MASS XXL, Carbo

Uprawiane inne sporty: Basen, Piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: 120zł (białko)

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 2lata

polecam Izolat bialka serwatkowego (np. Olimpu) po treningu (dzieki wysokiej wartosci biologicznej = 159 jest bardzo dobrze przyswajane przez organizm co po treningu jest bardzo istotne) do tego premix białkowy (np. Biogenix pro longatum, Dymatize 12hour) przed snem lub przed dluzsza przerwa w spozyciu posilku (zawiera bialka o roznorodnym aminogramie dzieki czemu zapewnia doplyw skladnikow biologicznych nawet do 12h)

:) prolongatum

Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-02-03 19:03:21

Jesli nie mozesz jedynie ww to białko polecam ostrowia wpc 80 bardzo fajna i tania. za 900g lekko ponad 30zl sam jej uzywam i jestem zadowolony.

Prolongatum z biogenixa, Matrix 5.0
tańsza wersja - ostrowia.

Zdajesz sobie sprawe, ze wieksza ilosc bialka=metabolizm w gore, jesli jestes ekto to jedynie utrudni CI zdobywanie masy, mam nadzieje ze jestes swiadom tego. Imo bialko nie jest najlepszym wyjsciem, ale jesli juz to Nitroprogen/prolo/Gold to jedne z lepszych, a nie powalajacych cenowo.
Jesli wymagasz czegos lepszego, celuj w czyste izolaty.


Ostrowia tania, ale jakosciowo kiepska
btw Mass xxl nie jest typowa odzywka bialkowa, a polazeniem carbo z bialkiem=gainer jak kto woli.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-03 19:07:17

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-03 19:08:00

2,5g na kg masy ciala to glupota imo


dowal wegli a nie bialka bo masa nigdy nie ruszy

tluszczy nie unikaj

j.w. przy takim typie sylwetki nie ma co szaleć z ilością białka.

ale też na samych węglowodanach nie mogę jechać, nie?

W takim razie ile białka proponujecie? 1,5g:1kg?

Z czego tłuszcze i w jakich ilościach?

dzięki.

na samych węglach nie da rady.

myślę ze 2g biała na kmc optymalnie.

źródła zdrowych tłuszczy to np:
oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, siemie lniane, orzechy, słonecznik, pestki dyni, tłuste ryby itp.

Najlepiej to poczytaj w dziale odżywianie, masz tam wiele przydatnych artykułów.

wegli jak dasz i 5-6g na kg masy ciala to nic zlego sie nei stanie


bialka 1,8-2 bedzie ok

tluszcz 1-1,5g

IMO nie przekraczaj 2g/kg bialka, weglowodany mozesz dodac jak masa nie ruszy, lub odjac jesli bedziesz bardzo sie zalewal. O to w tym wszystkim chodzi, ze na kazdego co innego dziala i dokladne proporcje uklada sie juz w praniu.