Na silownie chodzilem od 16 roku zycia, ale w ogole zaniedbywalem diete. Jakis rok temu temu w koncu sie za to zabralem ale po 4 miesiacach intensywnego przybierania na wadze, bez zadnych gainerow i kreatyny, musialem przejsc operacje wyciecia wyrostka a co za tym idzie stracilem cala mase ktora budowalem oraz musialem zrobic sobie 4 miesieczna przerwe w cwiczeniach. Teraz mam zamiar zabrac sie spowrotem za cwiczenia, ale przede wszystkim chce przybrac na masie
I posilek 8:00
400ml mleka i platki kukurydziane
II posilek 10:00
100g ryzu brazowego
11-13:00 silownia lub basen
III posilek 14:00
carbo
IV posilek 16:00
obiad, roznie, jakas zupa + warzywa i mieso
V posilek 18:00
duzy jogurt naturalny + musli
VI posilek 20:00
150g soczewicy
WIem ze dieta wydaje sie byc dosc uboga, ale przed operacja przynosila efekty, a gratisowo otrzymalem zapalenie wyrostka :D
Teraz chce dorzucic do tego Kreatyna 150 Mega Caps i MASS XXL Trey, co o tym sadzicie? Poza tym za dnia czasami zjem jeszcze drugie 100g ryzu, podjem jakichs orzechow itd.
Z gory dzieki za pomoc.
Zmieniony przez - nenfil w dniu 2009-07-12 11:14:12