Zawsze miałem problemy z przybraniem na masie, odkąd pamiętam zawsze byłem tym jednym z najchudszych w klasie/szkole. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za siłownie.
Luty/Marzec/Kwiecień - Pierwsze trzy miesiące ćwiczeń to było zapoznawanie się z siłownią, uczyłem się ruchów itd.
jechałem bez suplementów jadłem dużo ryżu, twarogów, jogurtów... przyrostów na wadze nie było żadnych, jedynie trochę wiecej po tych trzech miesiącach podnosiłem...
Maj - miałem gainera 20 vitalmax do tego dieta oczywiście, niecałe dwa kg się przytyło..
Czerwiec - brałem masówkę z olimpa.. przyrosty na wadze zero
Lipiec - zacząłem brać gainera 30 vitalmax + kreatyna(vitalmax) najlepsze przyrosty na wadze ( 4kg )
Sierpień - dymatize gainer zero przyrostów, spadki siły ( waga ciała ta sama )
wrzesień - gainer 30 vitalmax utrzymuje masę 62 kg wzrost siły Zostało mi jeszcze tego gainera do 8 października :)
Plan ćwiczeń wygląda następująco:
klatka
biceps i przedramiona
przerwa
barki
triceps
przerwa
plecy
kolejność może nie jest taka sama ale po dwóch dniach ćwiczeń robię jeden dzień przerwy na regenerację...
Dodam że ćwiczę prawidłowo ( jest rozgrzewka, klatkę np. zaczynam od suchego gryfu).. Nie szaleję z ciężarami, nie wariuję itd. Podchodzę do ćwiczenia bardzo poważnie, nie jestem tak zwanym sezonowym kulturystą który myśli że po miesiącu ćwiczenia będzie kafarem. Wiem żeby coś osiągnąć trzeba czasu :P
Obecnie ważę 62 kg mam 178 cm wzrostu, po 8 miesiącach ćwiczenia przytyłem TYLKO 6kg Zamiast masy idzie mi rzeźba :P (można powiedzieć widać każdy mięsień, ale to jest waga piurkowa,albo musza :( ) oraz o wiele więcej podnoszę w każdym ćwiczeniu… Z powodu iż jestem bardzo trudnym przypadkiem w nabieraniu masy postanowiłem zakupić metke (10) i zdecydować się na jeden cykl.. oczywiście z osłoną.. Nie bardzo chciałem się do tego kroku posuwać ale chyba nie ma innego wyjścia żeby przybrać na masie parę kg więcej. Za tą mete zabieram się tak od 10 października do tego kupuję weidera mega mass 4000 4kg oraz carbo
Wy też mieliście problemy z przybraniem na masie ??
Braliście mete ? jeśli tak to jakie efekty były po niej ?
Jakie macie odczucia po przeczytaniu mojego topicu ?
Co powinienem zmienić ?
Silna wola to podstawa...