Blood Btz / wielka redukcja!

1) jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek

daj więcej jajek !!

3) jogobella 150g

Posiłek nr 3 tragedia to trudno nazwać posiłkiem
Wywal chleb ze swojego menu.

Ułóż jeszcze raz poprawnie swoją dietę

Nie rób żadnego rumuńskiego martwego ciągu na jednej nodze (nie wiadomo co to za ustrojstwo ), rób klasyczny MC. Zacznij od małych ciężarów i ucz się robić dobrze te ćwiczenie technicznie.

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-09-01 20:46:32

Trzeci posiłek zmienię na pewno, a co do pieczywa nie wyrzucę go bo to jest posiłek w szkole, a nie będę targał pudełeczek. Co do jajek, więcej mi potrzebne nie jest, zgadza się wszystko z zapotrzebowaniem.

Co do rumuńskiego, przeczytałem ten temat: https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

Dokładnie to post "traktor71" pod tym zdjęciem i tam są zalecane ćwiczenia na jednej nodze :)

Hejka
A ta spytam - jak robisz tabatkę - jakie cwiczonko ?
Ja tez jestem w szoku ze to tak daje - ale jest git !

Wejdź na youtube i wpisz "tabata squat" i to chyba pierwszy film :)

Dzień trzeci - 02.09.09 r.:

- 35 minut na rowerku
- jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek
- grahamka + plasterek polędwicy + sałata
- 50g ryżu + 200g kuraka + kalafior

Dzisiaj będzie siłownie ok. 20 bo wcześniej nie mogę :)

Ja robie tak siamo
Powodzenia dzis na siłce - ja tez zaraz zmykam na trening.

Robisz aero na pusty żołądek?

Jeśli widzisz, że nikt nie odpowiedział na Twojego posta a chcesz coś dopisać to wystarczy kliknąć na karteczkę z ołówkiem przy słoneczku GG

Wiem, że to wystarczy, ale wtedy nie widać chyba, że napisałem coś nowego.

Tak, robię na pusty żołądek, wiem czym to szkodzi i nie martwi mnie to :)

Podsumowanie dnia trzeciego - 02.09.09 r.:

Dieta:

- jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy
- grahamka + polędwica + sałata
- 50 g ryżu + 200g kurczaka + kalafior
- trochę popcornu i 0,5 l coli (tak wyszło, że poszedłem do kina)
- 150g piersi

Ćwiczenia:

- 35 min na rowerku
- plan B na siłowni

Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-02 21:21:39

Podsumowanie dnia czwartego - 03.09.09 r.:

Dieta:

- 120g śledzia + kromka razowego
- 2 kromki razowego + polędwica (muszę w końcu ten twaróg zakupić :P)
- 200g kurczaka + 50g makaronu
- tortilla (100g piersi)

trening:

- tabata
- interwały na rowerze 30/15

Ogólnie to mnie plecy bolą po wczorajszej siłowni, tak to wszystko dobrze, a rano nie było aero bo po prostu wstałem i uznałem, że dzisiaj robię wolne od nich :D

No zycze powodzenia !
Ile planujesz stosowac tą diete i trening :) ?

Proponował bym tez wpisywanie ciezaorw z treningu jakimi machasz , mozesz wtedy latwo zauwazyc progres i za pare miesiecy zobaczyc czym sie machało :)

Będę stosował dopóki mój wygląd w lustrze mnie nie zadowoli :) a później jakaś masa.

Podsumowanie dnia 4 września 2009 r.:

Dieta:

- jajecznica z 3 jaj + łyżeczka oliwy z oliwek
- 2 kromki chleba + polędwica
- 200g kurczaka + 50g ziemniaków + warzywa
- 120g śledzia + kromka chleba + pieczarki

Trening:

- 30 min na rowerku
- siłownia:

3x MC na prostych nogach 43 KG
3x wyciskanie na płaskiej 38 Kg
3x wykroki ze sztangą 38 Kg
3x wiosłowanie sztangą 25 kg
3x 45 spięć (po 15 na każdą partię brzucha)
3x minuta sprintu na rowerze

- interwały 30/15

Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-04 19:27:45