Do rzeczy, rozpisałem coś takiego :
1. Posiłek
-130g płatków owsianych
-3 jajka całe
-truskawki/wiśnie/banan
-łyżka oliwy z oliwek
2.Posiłek
-Ryż 130g
-3szklanki mleka
-ogórek/pomidor/sałata
3.
-Makaron Durum 130g
-WPC 30g (uns econo)
TRENING
4. Posiłek
-Ryż 130g
-Piersi z kurczaka 150g
5. Posiłek
-Kasza gryczana 100g
-twaróg chudy 100g
-1,5 łyżki oliwy z oliwek
-gotowana marchew/pietruszka
Będę pic 1,5l mleka dziennie około 1l wody i zamieniał różne produkty .
Razem około 3500kcal 2g białka i około 1g tłuszczy
Dieta będzie trzymana równolegle do treningu który dałem do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących .