Dieta 3500kcal na wakacje

Witam ! Jeśli chodzi o siłownie to mój staż jest = niecały rok z przerwami . Próbowałem już diety ale szkoła i codzienne życie sprawiły że nie dałem rady . Wakacje to dla mnie jedyna szansa na regularne żarcie i trening . Mam 187cm 74kg 17lat . Większośc kalkulatorów obliczała mi zapotrzebowanie około 3000kcal .
Do rzeczy, rozpisałem coś takiego :

1. Posiłek
-130g płatków owsianych
-3 jajka całe
-truskawki/wiśnie/banan
-łyżka oliwy z oliwek

2.Posiłek
-Ryż 130g
-3szklanki mleka
-ogórek/pomidor/sałata

3.
-Makaron Durum 130g
-WPC 30g (uns econo)

TRENING

4. Posiłek
-Ryż 130g
-Piersi z kurczaka 150g

5. Posiłek
-Kasza gryczana 100g
-twaróg chudy 100g
-1,5 łyżki oliwy z oliwek
-gotowana marchew/pietruszka

Będę pic 1,5l mleka dziennie około 1l wody i zamieniał różne produkty .
Razem około 3500kcal 2g białka i około 1g tłuszczy

Dieta będzie trzymana równolegle do treningu który dałem do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących .

Mam aktualnie taką samą dietę - 3500kcal.
Twoja wymaga sporo poprawek.

Zajrzyj do mojego dziennika:
https://www.sfd.pl/TEST_STANOFUSION_by_ProSatan-t747987.html 

Zrezygnuj z mleka, pij wody ponad 4l mineralki, szczególnie w wakacje.

1. Posiłek
-130g płatków owsianych
-3 jajka całe
-truskawki/wiśnie/banan
-łyżka oliwy z oliwek
JEDZ BANANA I DODAJ WITAMINY
2.Posiłek
-Ryż 130g
-3szklanki mleka
-ogórek/pomidor/sałata
ZAMIAST MLEKA KURCZAK KOTLETY SOJOWE
A DO PICIA SOK OWOCOWY
3.
-Makaron Durum 130g
-WPC 30g (uns econo)
-WARZYWKO OWOC
TRENING

4. Posiłek
-Ryż 130g
-Piersi z kurczaka 150g
-OLIWA Z PESTEK WINOGRON 15 ML
5. Posiłek
-Kasza gryczana 100g
-twaróg chudy 100g
-1,5 łyżki oliwy z oliwek
-gotowana marchew/pietruszka
KASZE GRYCZANA ZAMIENIŁBYM NA BIAŁY RYZ TWARÓG 200G
PIJ 1-2 SZKLANKI MLEKA PIJ DUZO WODY OK 3-4l

W śniadaniu zrezygnował bym z oliwy co przyspieszyło by wchłanianie białka w celu szybszego zatrzymania katabolizmu. Czemu przed treningiem WPC? Ja bym dał do 20min po treningu gdzie otwarte okno anaboliczne wymaga szybkowchanialnego białka. Przed treningiem dał bym pierś plus makaron/kasza/ryż i godzine po treningu posiłek jak napisałeś (czyli 4). Wody trochę za mało 2litry to akurat na trening. W sumie jak nie masz problemów żołądkowych i problemów z trawieniem laktozy z mleka to możesz pić te 3szklanki.

pozdro

Jak Koskihno, z tym że do mleka nadal nie jestem przekonany. Szklanka dziennie jak musi do odżywki moim zdaniem na tym zakończyć:)

kasza gryczana w ostatnim posiłku uważam, że będzie spoko i lepiej od białego ryżu, gdyż jest dłużej wchłanialna.

Czyli z tych pierwszych odpowiedzi wynika że powinienem przed treningie zjesc mięso a po treningu wpc, oliwe przseunac do 2posiłku, dac więcej twarogu i .... wykluczyc mleko i z tego ostatniego raczej nie zrezygnuje bo lubie mleko, nie mam problemów z nim i jest uzupełnieniem białka i paru minerałów . Acha i wody faktycznie napisałem mało, ponad litr to pije jak nie pakuje ;)

jesli dobrze tolerujesz mleko to pij - chociaz niekoniecznie 3 szklanki (ok 750ml) - zwróc też uwage, ze mleko ma tyle samo cukru (laktozy) co białka

zamaist mleka pij napoje mleczne fermentowane jak bardzo lubisz ale takie ilości mleka nie mają żadnego uzasadnienia

I mam jeszcze jedno pytanie z innej beczki . Zawsze myślałem że twaróg ma pełny profil aminokwasów a tu ostatnio ktoś mi mówił że to nie prawda i że brakuje bodajże dwóch . Jak to w końcu jest ?

Ser biały twarogowy zawiera białko pełnowartościowe o długim czasie wchłaniania. Skoro mleko zawiera białko pełnowartościowe, zatem ser również.

dobra diete już mam mniej więcej opanowaną, spojrzy ktoś jeszcze na trening ? https://www.sfd.pl/FBW_4_cwiczenia_masa_-t751057.html