I posiłek 7:30
kaszka ryżowa NESTLE
II posiłek 10:30 (szkoła)
chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka
banan
III posiłek 14:30
tuńczyk + pieczywo
jakis jogurt
IV posiłek
normalny obiad, zalezy co mama zrobi oczywiscie bede nalegał zeby dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad np z ryżem
potem trening
po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g)
V posiłek 19:30
kluski + 3 jajka
VI posiłek 22:00
twaróg półtłusty
mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia
lyżka oliwy z oliwek
nie jest to zbyt profesjonalna dieta dlatego chce abyscie mi pomogli, co dodac, co wyrzucic ewentualnie przeniesc
ogólnie podliczylem miejwiecej to wychodzi mi
-ok 2,2g białka na kg masy ciała
-ok 5g ww na kg masy ciała
-ok 1g tłuszczu na kg masy ciała (tutaj wyszło coś za mało tego tłuszczu, nie wiem gdzie go moge dodac, w jaki sposob)
no i do tego wszystkiego dochodzi obiad którego nie podliczałem bo to w zaleznosci od dnia
-*"^"*- Visca el Barça -*"^"*-