dietka do oceny :)

jestem początkujacym, od poniedzialku zaczynam normalny powazny trening na silowni plus oczywiscie dieta ktora chce abyscie mi pomogli skorygowac waze 63kg przy wzroscie 175 cm, wiek 17 lat

I posiłek 7:30
kaszka ryżowa NESTLE

II posiłek 10:30 (szkoła)
chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka
banan

III posiłek 14:30
tuńczyk + pieczywo
jakis jogurt

IV posiłek
normalny obiad, zalezy co mama zrobi oczywiscie bede nalegał zeby dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad np z ryżem

potem trening
po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g)

V posiłek 19:30
kluski + 3 jajka

VI posiłek 22:00
twaróg półtłusty
mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia
lyżka oliwy z oliwek

nie jest to zbyt profesjonalna dieta dlatego chce abyscie mi pomogli, co dodac, co wyrzucic ewentualnie przeniesc

ogólnie podliczylem miejwiecej to wychodzi mi
-ok 2,2g białka na kg masy ciała
-ok 5g ww na kg masy ciała
-ok 1g tłuszczu na kg masy ciała (tutaj wyszło coś za mało tego tłuszczu, nie wiem gdzie go moge dodac, w jaki sposob)

no i do tego wszystkiego dochodzi obiad którego nie podliczałem bo to w zaleznosci od dnia

jestem początkujacym, od poniedzialku zaczynam normalny powazny trening na silowni plus oczywiscie dieta ktora chce abyscie mi pomogli skorygowac waze 63kg przy wzroscie 175 cm, wiek 17 lat

I posiłek 7:30
kaszka ryżowa NESTLE /// 100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser twarogowy chudy dajmy na to 100gram

II posiłek 10:30 (szkoła)
chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka
banan

III posiłek 14:30
tuńczyk + pieczywo /// ryba w szkole ?
jakis jogurt

IV posiłek
normalny obiad, zalezy co mama zrobi oczywiscie bede nalegał zeby dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad np z ryżem

potem trening
po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g) /// daj lepiej wafle ryżowe z miodem lub glukoze

V posiłek 19:30
kluski + 3 jajka /// rysz / kasza / pieczywo razowe

VI posiłek 22:00
twaróg półtłusty /// lepiej chudy
mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia
lyżka oliwy z oliwek

nie jest to zbyt profesjonalna dieta dlatego chce abyscie mi pomogli, co dodac, co wyrzucic ewentualnie przeniesc

ogólnie podliczylem miejwiecej to wychodzi mi
-ok 2,2g białka na kg masy ciała /// na masie zmniejsz nawet dfo 1.5
-ok 5g ww na kg masy ciała /// tu zwiększ do 6.5
-ok 1g tłuszczu na kg masy ciała (tutaj wyszło coś za mało tego tłuszczu, nie wiem gdzie go moge dodac, w jaki sposob) /// też troche możesz zwiększyć

dodaj do diety jakieś warzywa bo nie masz ich wogóle

kalafior , brokuły , sałąta , pomidory , cebulka

np. tunczyka z pomidorem ? ... a do obiadu oczywiscie jakas surówka, wiec to jakies warzywa są

no 14:30 to juz nie jest w szkole ... bo lekcje mam tak ze codziennie koncze o 14:15 wiec juz 14:20 jestem w domu

slyszalem wlasnie ze malto jest lepsze niz glukoza jako napoj po treningowy


Zmieniony przez - Wild_Pussy w dniu 2005-10-14 21:41:47

uwzglednij zmiany i zobaczmy wtedy.

I posiłek 7:30
100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser twarogowy chudy dajmy na to 100gram - tu zmniejsze troche ilosci, bo nie dam rady tyle wcisnac:)

II posiłek 10:30 (szkoła)
chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka
banan

III posiłek 14:30
tuńczyk w postaci sałatki z jakims warzywem + pieczywo
jakis jogurt

IV posiłek
normalny obiad, zalezy co mama zrobi oczywiscie bede nalegał zeby dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad np z ryżem

potem trening
po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g) - zostane jednak przy malto

V posiłek 19:30
kluski + 3 jajka -wydawalo mi sie ze ten posilek bedzie dobry sporo wegli i białka

VI posiłek 22:00
twaróg chudy
mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia
lyżka oliwy z oliwek

to w jaki sposob moge dodac troche tych tłuszczów zdrowych ?

Zmieniony przez - Wild_Pussy w dniu 2005-10-15 12:07:09

nikt wiecej nie pomoze ?

I posiłek 7:30
100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser twarogowy chudy dajmy na to 100gram - tu zmniejsze troche ilosci, bo nie dam rady tyle wcisnac:) /// OK

II posiłek 10:30 (szkoła)
chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka /// OK
banan

III posiłek 14:30
tuńczyk w postaci sałatki z jakims warzywem + pieczywo
jakis jogurt /// TROCHE DŁUGA PRZERWA....W MIĘDZY CZASIE JESZCZE JAKĄS KANAPKE Z RAZOWYM DAJ

IV posiłek
normalny obiad, zalezy co mama zrobi oczywiscie bede nalegał zeby dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad np z ryżem /// ZWYKLE TAKI OBIAD NIE JEST NAJGORSZY ZROBIONY PRZEZ MAME :) ZIEMNIAKI TEŻ EWENTUALNIE MOGĄ BYĆ ALE WIADOMO RYŻ LEPSZY...UNIKAJ SOSÓW ITP...ŚMIAŁO DODAWAJ JAKAŚ OLIWKE , WARZYWKA NO I JAKIEŚ MIĘSKO NAJLEPIEJ GOTOWANE Z ROSOŁU NP JAKIŚ INDYK

potem trening
po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g) - zostane jednak przy malto /// OK... JAK NIE MASZ PROBLEMÓW Z FATE MOŻESZ DAĆ PONAD 0,5GRAM NAWET DO 1GRAMA....I Z TYM 15GRAM WPC MOŻESZ DAĆ

V posiłek 19:30
kluski + 3 jajka -wydawalo mi sie ze ten posilek bedzie dobry sporo wegli i białka /// MOŻLIWE ŻE JEŚLI CHODZI O WĘGLE BĘDZIE DOBRZE ALE KLUSKI NIE SĄ NAJLEPSZYM ŹRÓDŁEM WĘGLI....NO ALE JAK JUŻ NIC INNEGO NIE DA RADY TO MOŻE BYĆ....JAJKA OCZYWIŚCIE WPORZĄDKU

VI posiłek 22:00
twaróg chudy
mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia
lyżka oliwy z oliwek /// MOŻESZ PIECZYWO DODAĆ