Posilki okolotreningowe

Obecnie moj posilek przedtreningowy to 125g twarogu poltlustego, 200g razowca, 25ml oliwy z oliwek, po treningu carbo+wpc i potem piers z kurczaka z ryzem. Jednak w ten sposob jestem zmuszony cwiczyc o 15-16 co mi nie bardzo odpowiada. Wolalbym wieczorem np. o 19. Czy stalo by sie cos zlego gdybym zjadl tego kurczaka z ryzem przed treningiem a po treningu carbo+wpc i na noc twarog z niewielka iloscia oliwy i kawalkiem razowca dla smaku? Tak byloby mi zdecydowanie wygodniej a moze macie jakies inne propozycje.

kiedyś czytałem że w poszczególnych porach w ciągu dnia jest różne stężenie hormonów anaboliczych (wzrostu i teścia).
Z tego co pamietam to najwięcej około 10 rano, ale myśle że nie ma co brać tego pod uwagę bo róznica była nie duża. Każdy ma swoje pory czy to wybrane czy konieczne i niech tak zostanie byleby posiłki okołotreningowe były OK.

To zależnie ile trwa trening, ale załużmy że do 20.15, to zaraz po carbo+ wpc, o albo troche wcześniej ryż z kurakiem i przed snem twaróg z oliwą, na noc węgli bym nie dawał, no ale tyle to "nie chleb" jak to mówią

Czyli tak. 1,5h przed treningiem kurak+ryz z oliwa. Po treningu carbo+wpc i max.2h pozniej twarog z oliwa. Powiedzcie ze tak moze byc, to by rozwiazalo wszystkie moje problemy .

w sumie tak

jesli cel masa to ok

Obecnie moj posilek przedtreningowy to 125g twarogu poltlustego, 200g razowca, 25ml oliwy z oliwek, po treningu carbo+wpc i potem piers z kurczaka z ryzem. Jednak w ten sposob jestem zmuszony cwiczyc o 15-16 co mi nie bardzo odpowiada. Wolalbym wieczorem np. o 19. Czy stalo by sie cos zlego gdybym zjadl tego kurczaka z ryzem przed treningiem a po treningu carbo+wpc i na noc twarog z niewielka iloscia oliwy i kawalkiem razowca dla smaku? Tak byloby mi zdecydowanie wygodniej a moze macie jakies inne propozycje.

Ogólnie to lipa posiłek, ale ja ci napisze jak powinien wyglądać przykładowo. 19-nasta to nienajlepsza pora do treningu. Lepiej właśnie w godzinach 15-16 najlepiej 11-12. Możesz przed i po treningu zjeść ryż i pierś z kurczaka jeśli kaska ci na to pozwoli, i jeśli lubisz tak często gotować. Załóżmy, że ćwiczysz o 15, posiłek przed treningowy możę wyglądać tak: płatki owsiane, ser biały chudy, orzechy włoskie, posiłek potreningowy od razu po treningu 1g/1kg masy ciała miodu, po 30-60 minutach ryż brązowy, pierś z kurczaka, ten miód muszisz wliczać w dni treningowe np. odejmujesz węglowodany z innego posiłku(najlepiej z podwieczorku albo z kolacji), ale nie z posiłku potreningowego.

słuchaj sie Sajonary on jest piękny i młody i zawsze taki będzie bo on jest niczym übermensch.
Co do pór treningowych to również się nie myli, z autopsji wie że w tych godzinach poziom hormonów anaboliczych wynosi 0,00056983 g/mmol3

pora nie ma zadnego wplywu na cokolwiek, moze do poludnia jestesmy silniejsi ale to nie u kazdegoi nie zawsze

Sajonara plejboju nie zlość sie bo złość piękności szkodzi!!

sjaonara 1st ostrzezenie