Dieta do sprawdzenia , pomocy :)

Witam , jestem nowy na forum.Proszę o ocenienie mojej diety doświadczonych sportowców, chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej ale powoli :) Nie zależy mi na jakimś drastycznym chudnięciu , czytałem już dużo o diecie itd...
Chcę ćwiczyć 4 razy w tyg i chcę żeby mięśnie rosły a jednocześnie powoli spalał się tłuszcz.
Mam 174 cm wzrostu ,93 kg wagi :)
moja dieta została obliczona w programie VITALMAX 4.40.

Dostarczana ilość składników na kg masy ciała to:
Białko 2,2g tłuszcze 1,4g węglowodany 2g wartość energetyczna 29,2[kcal]


teraz moja dieta do oceny:

śniadanie 8:00
-4jajka gotowane
-4kromki razowca
-1pomidor
-50g orzechów lub słonecznika
-witaminy bodymax plus

9:30
-odżywka białkowa dymatize elite whey

11:00
-tuńczyk w oliwie z oliwek lub łosoś 100g
-jajko gotowane
-2 kawałki razowca
-jabłko lub inny owoc

14:00
-ryż 50g
-pierś z kury gotowana 100g
-warzywa
-3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g

około 16:00 trening


od razu po treningu:
-2 wafle ryżowe
-łyżka miodu
-odżywka dymatize elite whey


koło 19:00
-ryż lub kasza 50g
-pierś z kury gotowana lub odpowiedznio ryba 100g
-warzywa
-3łyżeczki oliwy z oliwek

około 22:00
-120g tworogu chudego
-3 łyżeczki oliwy z oliwek


to by było na tyle :) prosze o wyrozumiałość ponieważ nie jestem za bardzo doświadczony :)

Zmieniony przez - Martyn007 w dniu 2011-01-27 18:55:12

Orzechy są lepszy od słonecznika ze względu na lepszy stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6. Prawdę mówiąc słonecznik to najgorszy wybór pod tym względem. Lecz jak najbardziej przy odpowiednim bilansie kwasów tłuszczowych możesz na nie sobie pozwolić, jeśli lubisz przede wszystkim. Dlaczego spożywasz tak mało warzyw? Dużo bardziej rozsądne będzie wyrzucenie tych witamin syntetycznych a dodanie większej ilości warzyw czy też soków wyciśniętych z owoców. Dziwnie masz z tym potreningowym, pijesz odżywke, czekasz trochę i spożywasz posiłek, kolejny posiłek już jesz z tłuszczem (2-3godziny po treningu). Natomiast twaróg jedz półtłusty.

hmmm....czyli jak najlepiej to ułożyć ? a czemu twaróg półtłusty na noc ?
nie lepszy będzie chudy ? migdały mogą być np zamiast orzechów włoskich ?
i mogę zamiast kurczaka wrzucić też ryby , np łososia albo tuńczyka , mam dojście do różnych konserw rybnych prawie za darmo , ogólnie mogę jeść dużo ryb , a tą odżywkę białkową gdzie wrzucić jak nie od razu po treningu ?

Zmieniony przez - Martyn007 w dniu 2011-01-28 22:06:50

konserwy nie, filety tak
dobrze byłoby jesc i włoskie(przewaga wielonienasyconych) i migdały(jednonienasycone)

a np. filet z tuńczyka w oliwie z oliwek nie może być ? to jest konserwa,w sumie mam tylko dostęp do konserw.

twaróg półtsuty bedzie mnie przetworzony a na dodatek smaczniejszy.

yhym...a tak ogólnie to powyższa dieta może być ? czy coś zmienić oprócz twarogu i słonecznika ? i czy moge nabierać powoli masy mięśniowej przy powolnym spalaniu tłuszczyku ?

zastpsuj sie do porad Skalara i przep[isz po poprawkach

teraz moja dieta po małych zmianach do oceny:

śniadanie 8:00
-4jajka gotowane
-4kromki razowca
-1pomidor
-25g orzechów
-witaminy bodymax plus mają żeń-szeń i dobrze się po nich czuje

9:30
-odżywka białkowa dymatize elite whey

11:00
-tuńczyk w oliwie z oliwek lub łosoś 100g
-jajko gotowane
-2 kawałki razowca
-jabłko lub inny owoc

14:00
-ryż 50g
-pierś z kury gotowana 100g
-warzywa
-3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g

około 16:00 trening


od razu po treningu:
-2 wafle ryżowe lub banan
-łyżka miodu
-odżywka dymatize elite whey


koło 19:00
-ryż lub kasza 50g
-pierś z kury gotowana lub odpowiedznio ryba 100g
-warzywa
-3łyżeczki oliwy z oliwek

około 22:00
-120g twarogu półtłustego
-25 g orzechów

tuńczyka wywal ten 2 posiłek sama odzywka także jest do zmiany
po treningu banan z odywka bedie ok

czemu wywalić tuńczyka ? to nie jest byle jaki tuńczyk , mielony czy coś , to jest cały filet w oliwie z oliwek,mogę go zamienić np na łososia w kremie koperkowym 130g , nie robi mi to różnicy . Albo np fileta sledziowego w pomidorach ,albo pstrąga w kremie ziołowym :)przecież ryby są zdrowe i zawierają dużo kwasów omega

Zmieniony przez - Martyn007 w dniu 2011-01-29 16:36:12

Zmieniony przez - Martyn007 w dniu 2011-01-29 16:37:24